9 Месеца

    9 Месеца

    Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

    Девет месеца извънредно положение – особено в службата. Коремът се уголемява, сроковете на служебните задачи като че ли се скъсяват, напрежението расте. Нужна е програма за добро самочувствие и за тонизиране.

    Умората
    Чувствате се уморена? Дължи се на пренастройването на обмяната на веществата на "вълните" на бременността. Независимо дали професията Ви изисква да седите, или да стоите права, краткотрайните нарушения на кръвообращението са нещо обичайно. Сърцето работи за двама и трябва да се справя с увеличения обем на кръвта и нарастващото телесно тегло.
    Какво да правите
    Стегнете седалищните мускули така, че да усещате напрежение в бедрата, бройте до пет и отпускайте. Всички мускулни игри със стягане и отпускане стимулират кръвоснабдяването. Предимство – никой не забелязва тайната гимнастика, а скучните заседания придобиват смисъл. И упражненията с разтягане тонизират кръвообращението. Затова редовно се протягайте до върха на пръстите на ръцете и на краката.
    Специален съвет
    Обърнете внимание на дишането – поемайте дълбоко въздух, не го задържайте, а го оставяйте да преминава свободно, като вдишвате и издишвате равномерно.

    Болките в гърба
    Почти задължително болките в гърба принадлежат към болежките на бременността, които Ви преследват и не изчезват и на работното място. Дължат се на разхлабването на ставните връзки и на преместването на центъра на тежестта на тялото с напредването на бременността.
    Какво да правите
    Застанете в рамката на отворена врата със здраво опрени на пода крака. Хванете рамката с двете си протегнати назад ръце (ръцете да са на нивото на последните ребра). Навеждайте горната част на тялото напред, докато ръцете се опънат. Стягайте тазовото дъно и повдигайте леко таза нагоре по посока на пъпа. Бройте до 40 и отпускайте. Разтягането е истинска почивка за долната част на гърба. Стягайте и отпускайте тазовото дъно колкото може по-често. Все едно дали седите, или чакате на опашка – важното е то да е активно.

    Следобедната леност
    Сигурно в следобедните часове се чувствате особено уморена и Ви се приспива. Това не е най-доброто състояние за задачите, с които имате да се справяте. А и погледът на Вашия шеф не бива да долавя леността Ви.
    Какво да правите
    За да прогоните умората, приложете следната тактика:

    • Заредете се с чист въздух. Използвайте обедната почивка за кратка разходка из квартала (поне 15 мин). Кислородът освежава мозъчните клетки, а и бебето “се зарежда". На бюрото вдишвате само 6 до 10 литра въздух на минута, докато по време на разходка – 15.
    • Подремнете. Според американско проучване пълното отпускане за 5 до10 минути (не повече!) повишава работоспособността с 35%. Изпробвайте!
    • Усмихвайте се! Сериозното лице ангажира 64 мускула, докато за широката усмивка са достатъчни 10. Още щом ъглите на устата се повдигнат, мозъкът започва да отделя хормоните на щастието. Трикът е, че мозъкът не може да различи дали усмивката е престорена, или не.
    • Дъвчете дъвка. Дъвченето разхлабва челюстната мускулатура, мозъкът се снабдява добре с кислород, мисленето се стимулира.
    • Помогнете на очите. При работа с компютър очите извършват около 30 000 движения на ден. Ясно е, че заслужават почивка. Затворете очи, поставете върховете на пръстите си върху външните очни ъгли и изтегляйте кожата леко по посока на ушите. През това време мигайте силно 10 пъти (повторете 3 пъти).
      Специален съвет
      Не пропускайте всяка възможност да се движите, сменяйте по-често позата си. Например, след като сте седели един час, време е да отидете да телефонирате или да изпратите факс. Обръщайте внимание на стойката си – добре ли са опрени краката Ви на пода, изправен ли е гръбнакът Ви, при стоене бедрата Ви поклащат ли се безпроблемно наляво и надясно. Чрез всичко това ще избегнете стягането на мускулите.

      Вените
      При повечето професии краката не са ангажирани, но вените им са подложени на силно натоварване. При небременни те помпат към сърцето дневно около 7000 л кръв в посока, обратна на гравитацията, а при бъдещите майки количеството е още по-голямо. Чакането на опашка, безкрайните заседания и растящият корем са опасни за вените. Резултатът е тежест в краката и често разширени вени.
      Какво да правите
      Ако се движите повече, ще поддържате тонуса на краката. Не ползвайте асансьор, качвайте се и слизайте по стълбите. Срещайте се за кратки разговори с колегите лично, вместо да им се обаждате по телефона. Никой няма да забележи, ако направите малка гимнастика на краката, както седите. Извършвайте кръгови движения със стъпалата, сгъвайте и разгъвайте пръстите. Ето една отлична “помпа” при работа в седнало положение – поставете телефонния указател под бюрото, стъпете с пръсти върху него и движете петите нагоре-надолу.
      Специален съвет
      Носете удобни обувки и винаги дръжте при себе си резервен чифт за смяна. Впитите дрехи, ¾-ите чорапи и тесните панталони са забранени. Добре е да знаете, че дълбокото вдишване и дългото издишване тонизират оттичането на кръвта от вените.

     

    Нужно ли е месото?

    Публикувана в Отслабване
    26 Април 2004

    Ако сте вегетарианци, сигурно ви се иска да приобщите и детето си към този начин на хранене. Дали то е здравословно?
    От една страна, можете да сте спокойни – месото и колбасите не са задължителни за малките деца. Проблеми обаче създава храненето, при което се избягват всякакви храни от животински произход. При него детето се лишава от важни за развитието му хранителни вещества. Сред тях са белтъчините, както и калцият, нужен за изграждането на костите. Особено опасен е недостигът на витамин В12, без който е невъзможно правилното развитие на мозъка и на нервната система.
    Обикновеното вегетарианско хранене, при което се консумират мляко и яйца, доставя тези хранителни вещества. Възможно е обаче да се стигне до недостиг на желязо, тъй като организмът не усвоява този микроелемент така добре от растителните храни, както от месото. Богатите на витамин С хранителни продукти компенсират недостига, тъй като витамин С подобрява усвояването на желязото. Затова се препоръчва чаша портокалов сок към закуската с мюсли, сурова чушка към обедното меню и салата от сурови зеленчуци към вечерята.

    atakaСпоред специалистите в цветотерапията дори въздухът, който дишаме, е пропит от слънчева енергия. Сюзън Чиазари, специалистка по Аюрведа и цветотерапия, препоръчва тази терапия на бъдещите майки, за да намалят неразположенията през 9-те месеца и болката в родилната зала.
    Достатъчно е да си представяте как вдишвате определен цвят светлинна енергия. Това е т.нар. цветно дишане, близко до дишането при йогите и при медитацията.
    Обикновено цветът, който Ви привлича, е този, от който се нуждаете.
    Започнете с т. нар. пречистващо дишане:

    • Затворете очи, дишайте бавно и ритмично.
    • Представете си бяла топка светлина над главата.
    • Вдишайте и си представете как бялата светлина навлиза в цялото тяло.
    • Издишайте и си представете, че това е мръсносив дим.
    • Отново вдишайте бялата светлина и издишайте сивия дим, докато издишаният въздух стане все по-светъл и накрая бял.Това е краят на упражнението.

      Цветно дишане срещу болката при раждане:

    • Представете си синя топка светлина.
    • Концентрирайте се върху нея, а не върху болката.
    • Вдишвайте синьото, като усещате как то охлажда и отпуска мускулите.
    • Насочете синята светлина към долната част на корема, за “да отмие” болката.
    • През бременността може да практикувате цветно дишане с различен цвят, например зелено за успокоение, червено за сила, оранжево при преумора, синьо при безсъние и раздразнителност.

     

    Според китайския календар 2004 г. е годината на маймуната – време за фриволни постъпки, за флиртове и… за червено бельо. казват, че последният писък на модата са червените бикини с малки маймунки по тях.
    Бременността не е болест и защо да не сте секси и в крак със световните тенденции през Вашите 9 месеца. Решихме да проверим откъде модерната бъдеща майка може да си купи подходящо бельо. Има ли у нас червени прашки с маймунки за бременни? В големите градове в почти всички магазини за дрехи за жени във Вашето положение ще намерите и специални сутиени, бикини, колани и чорапогащи.
    Разнообразие? Трудно може да се каже, че има такова. Оправданието – бельото през този период трябва да е удобно, а не модерно.

    Материите
    Бельото да е от памук, категорични са продавачките. През бременността организмът на жената се променя, кожата става по-чувствителна. Памукът е идеален за Вашето ново бельо, той е мек и гали тялото. В някои магазини продават сутиени от 70% памук, 20% полиестер и 10% еластин. Те също са подходящи, защото освен че не дразнят кожата, няма да се разтегнат (деформират) прекалено бързо. Бикините обаче трябва да са 100% памук. Тази материя може да се пере при по-висока температура и дори след пералнята ще оцелява. Това ще Ви осигури добрата хигиена.

    Цветовете
    Ако разгледате някое западно списание за бременни, ще забележите огромно разнообразие от специално бельо в различни цветове. За съжаление у нас може да се намерят бял сутиен и бели, черни и в телесен цвят бикини. Много рядко след сериозно обикаляне по магазините може да се снабдите и с червен сутиен.

    Закачки
    Дантели? За съжаление и от тях трябва да се откажете. На пазара не се предлагат, а и лекарите не ги препоръчват. Причината е основателна – гърдите са много чувствителни и разни апликации, връзки или дантели само ще Ви дразнят. По-известните фирми за бельо си позволяват да поставят по някоя малка закачка – цветенце или апликация на презрамките на сутиените, където неприятното усещане от допира с кожата ще е по-малко. Все пак за препоръчване е да избягвате дори и това.

    Моделите
    Да започнем с бикините – от съвсем обикновени, старомодни, и да си го кажем направо, бабешки (огромни) кюлоти до предизвикателните секси прашки. Всички са много дълбоки и силно изрязани, за да може коремчето на бъдещата майка да се намести добре в тях. Според продавачките все повече млади бременни момичета посягат към прашките. Гледката е комична – огромно парче плат отпред, за да поддържа корема, и съвсем малка лентичка отзад – на когото както му е удобно…
    Всички сутиени са без банели, но с малка лента, придържаща гърдите. Банелите се избягват, защото притискат и създават чувство за неудобство. От друга страна, бюстът трябва да е стегнат и да не виси свободно. С всеки изминал месец той се уголемява и трябва да се поддържа. Един от начините е чрез широките презрамки. Сутиените за кърмачки имат специално копче, което се откопчава и чашката се откача. Така може да нахраните бебето, без да сваляте сутиена. Повечето модели имат и подплънки, които попиват изтичащата кърмата. Така ще сте суха и няма да изпитват дискомфорт.

    Размерите
    Никой не може да каже колко ще се увеличат гърдите Ви. Вероятно след първите няколко месеца ще се наложи да носите сутиен поне с един номер по-голям от досегашния Ви. При бельото за бременни няма специални размери. Увеличението е за сметка на чашките и обиколката. Ако досега сте си купували 85B, съвсем скоро може да Ви се наложи да посегнете към 95C. Така със сигурност ще сте по-сексапилна.

    Цените
    За съжаление бременността е скъпо удоволствие и бельото за бъдещите майки не прави изключение. В момента цените варират от 15 до 90 лв. за сутиен и от 10 до 30 лв. за бикини. Разликата идва от марката, модела и материята.

    Съблазън
    Еротичното бельо е идеалният начин да съблазните бъдещия татко и да обърнете гръб на гаденето, умората и болките в кръста с кратка любовна игра преди заспиване. Сутиените за бременни и кърмачки не се вписват в определението “еротични”, но има решение и за този проблем. Защо трябва да показвате на половинката си бельото, когато може да се появите и без него… Със сигурност любимият Ви ще се зарадва много повече на тази гледка.

    Животът като приказка

    Публикувана в В помощ на мама
    26 Април 2004

    “Главата ме боли, очите ми сълзят, не мога да спя, чувствам се уморена, често и стомахът ме присвива, изнервена съм, плача, карам се, тъжна съм…” 27-годишната Мариела Михова от Варна не може да изреди всичките си оплаквания само в едно изречение. С всеки изминал ден положението става все по-лошо и по-лошо. Точно преди 20 дни тя е родила малко момченце, за отглеждането на което сега й помагат двете баби и всеотдайният татко. Подобни страдания тровят живота и на Антоанета Добрева, бременна в 6-ия месец.
    Много настоящи и бъдещи майки са потиснати, нещастни от живота, отчаяни. Често душевните им страдания се превръщат във физически и се започва безкрайно ходене по лекари, изследвания… Депресия – е бързата диагноза на специалистите. Лечението – старите баби казват, че до месец–два ще мине, лекарите могат да предпишат някое лекарство на билкова основа или да дадат чай за успокояване. Алтернативен метод на всичко това е т. нар. позитивна психотерапия, която се практикува от няколко години и в България. Тя може да повлияе благоприятно на младите майки или на бременните, за които 9-те месеца са истинско изпитание. Иранският лекар д-р Носрат Песешкиан, автор на идеята за позитивната психотерапия, разказва подробности за метода пред “9 месеца”. Той гостува в България по повод на 10-ата годишнина от основаването на Дружеството по позитивна психотерапия у нас.
    Човешкият животът се състои от
    четири неразделни части
    тялото (то включва здравето, храненето, спорта, релаксацията, ритъма сън–бодърстване), постиженията (успехите в професията, в училище, сред приятели), комуникацията (връзката със семейството, приятелите, колегите) и фантазията (мечтите за бъдещето, възприемането на живота и смъртта). Според позитивната психотерапия човек разделя цялото си съществуване между тези четири части. Въпросът е колко време и енергия отделя за всяка от тях. Само пълният баланс между 4-те ще Ви донесе спокойствие и комфорт. Според д-р Песешкиан, ако загърбите дори една от тези части – отказвате се от постиженията например, това може да наруши баланса на тялото и душата и да доведе до физически и душевни проблеми. Ето защо психотерапевтите съветват да направите тест, отговаряйки на въпроса колко енергия и време отделяте за четирите части на живота. Ако за някоя от тях сметнете, че са достатъчни по-малко от 10%, тази част не е достатъчно развита и може да Ви причини страдание.
    При бременните и младите майки
    балансът често се губи
    Тялото се променя. За 2–3 години жените трябва да се откажат и от кариерата и постиженията си, защото се налага да се грижат за бебето. Комуникацията също изостава – раждането на едно дете сериозно нарушава партньорските взаимоотношения. Някои мъже се притесняват да правят секс с бременните си половинки. След появата на бебето на преден план се изявяват баби и дядовци, които непрекъснато дават съвети на изнервената майка… Бременната жена трябва много да внимава да не загуби баланса между частите, като предварително се подготвя психически за промените, които 9-те месеца ще предизвикат. Тренирайте тялото си, хранете се балансирано, спете повече и отделяйте време за почивка. Ако останете вкъщи през това време, намерете начин да развивате сферата на постиженията – всеки ден чрез някое хоби доказвайте себе си. Проблемите с комуникацията също могат да се решат предварително, ако партньорите са подготвени за всяка ситуация. Фантазията може да развивате чрез четене на книги – приказки, притчи и легенди. Поставете се на мястото на главния герой, опитайте се да напишете приказка и Вие, която по-късно може да четете на бебето, но най-вече се забавлявайте.
    Позитивната психотерапия се основава и на друг принцип – всяка криза е едно ново начало. “Съветвам всички бъдещи майки да гледат и на трудностите позитивно и да търсят доброто дори ако положението изглежда безнадеждно”, казва д-р Песешкиан.

    Калкулатори
    Овулационен калкулатор
    Изчислете най-добрите дни за зачеване
    Калкулатор бременност
    Изчислете вашата гестационна седмица
    Калкулатор за пола на бебето
    Вижте момиче или момче очаквате
    Калкулатор за кръвна група
    Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
    Най-новото от "9 месеца"
    Избрано видео
    • Последно публикувани
    • Най-четени
    Bebino шампоан - вълшебства за бебета
    beb2
    Bebino сапун - син - вълшебства за бебета
    beb3
    Bebino пудра - синя - вълшебства за бебета
    Beb1
    Инфлуцид - Първа линия на защита от вируси
    infl
    Шуслерова сол №3 - За "железен" имунитет
    sh