9 Месеца

    9 Месеца

    Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

    Бащата има право на парично обезщетение при раждане на дете за срок до 15 календарни дни, считано от датата на изписване на новороденото дете от лечебното заведение, при следните условия: да е осигурен за общо заболяване и майчинство; да има не по-малко от 12 месеца осигурителен стаж като осигурен за общо заболяване и майчинство; да му е разрешен отпуск по чл. 163, ал. 8 от Кодекса на труда (въз основа на подадено заявление до работодателя с необходимите за целта документи); майката и бащата се намират в брак или живеят в едно домакинство. Дневното парично обезщетение е в размер на 90 на сто от среднодневното брутно трудово възнаграждение или среднодневния осигурителен доход, върху който са внесени или дължими осигурителни вноски, а за самоосигуряващите се лица – внесени осигурителни вноски за общо заболяване и майчинство за периода от 24 календарни месеца, предхождащи месеца на настъпване на временната неработоспособност поради бременност и раждане.

    През бременността консумацията на пълноценни храни е от съществено значение за здравето на бъдещата майка и на бебето. Важно е всяка бременна жена да включи въглехидратни храни в менюто си, тъй като те са основен източник на енергия и фибри. Въпросът е какви да бъдат тези въглехидрати. За съжаление, наблюдавам, че диетата на много бременни жени се състои почти изцяло от въглехидрати от тестени изделия. Закуска – кифла или баничка, обяд – пица, следобед вафли и бисквити, вечер – ястие с обилно количество хляб, често бял. Това наистина е въглехидратно меню, но също така и непълноценно и дори вредно меню, което може да доведе до усложнения.

    Какво представляват въглехидратите?

    Въглехидратите са макронутриенти, които се състоят от водородни, въглеродни и кислородни атоми. Срещат се в храните както в простата си форма (захари), така и в сложна форма (фибри и нишесте). Храни като зеленчуците, плодовете, зърнените и бобовите храни, ядките и семената, млякото и млечните продукти съдържат въглехидрати, които представляват основен източник на енергия. Въглехидратите се разграждат в организма до прости захари, като глюкоза, за да предоставят енергия за мускулите и за други важни функции в организма.

    Видове въглехидрати

    Съществуват две основни форми на въглехидратите:

    • Прости въглехидрати – бял ориз, бял хляб, рафинирани зърнени храни и закуски, паста, торти, бисквити, сладкиши, добавени захари и „джънк“. Това са храни, които ни предоставят доста енергия и калории, но са с изключително ниска хранителна стойност. Те бързо се разграждат, като ни дават мощен прилив на енергия, причиняващ резки пикове в нивата на кръвната захар и инсулина. За предпочитане е бременните жени да ги избягват. Не всички прости въглехидрати обаче са вредни. Тези, присъстващи в плодовете и млечните продукти, спадат в групата на здравословните храни за бременността, но е важно да бъдат от био или екологично чисто производство, а млякото да е от пасищни животни.
    • Сложни въглехидрати – овесени/лимецови/ръжени ядки, картофи, батати (сладки картофи), царевица, пълнозърнести храни, включително и пълнозърнест хляб (най-добре с квас), кафяв ориз, грах, боб, леща, нахут и други зърнени и бобови храни, ядки и семена, на които не са премахнати обвивките. Освен че съдържат сложни въглехидрати, тези храни са и източник на протеини, минерали, витамини от група В, както и фибри, необходими за развитието на бебето. За разлика от простите въглехидрати, те се разграждат и усвояват по-бавно и предоставят енергия за по-продължително време.

    Колко важни са въглехидратите по време на бременността

    Ето някои ползи, които носят въглехидратите по време на бременността:

    • Сложните въглехидрати съдържат фибри, които помагат за поддържането на балансирана чревна флора през бременността, като така стимулират редовното изхождане и предотвратяват запека.
    • Консумацията на здравословни въглехидрати спомага за регулирането на нивата на кръвната захар през бременността, като по този начин се намалява вероятността от гестационен диабет.
    • При бременни, които консумират сложни въглехидрати, се поддържа оптимално тегло през 9-те месеца и се намалява рискът от затлъстяване.

    Бременността често е свързана с прилошаване и спадове в енергията, а сложните въглехидрати спомагат за поддържане на нейното ниво по-продължително време. По този начин предоставят и енергията, необходима за развитието на плода.

    Въглехидратите съдържат фитонутриенти, които играят ролята на антиоксиданти. Те спомагат за неутрализирането на свободните радикали, които се получават при метаболитните процеси и могат да изложат бременната на риск от развитие на различни заболявания.

    Някои бременни споделят, че сложните въглехидрати им помагат да се справят с някои симптоми на бременността, като сутрешно гадене и повръщане, особено през първия триместър.

    Какъв е препоръчителният прием на въглехидрати през бременността?

    Реално няма препоръчителна доза за въглехидратите, но според някои експерти около 60% от калорийния прием на бременната трябва да са от въглехидрати, като поне половината от тях да са от пълнозърнести храни. В идеалния случай около 150–170 г въглехидрати на ден ще доставят необходимото количество енергия за деня. Важно е да се отбележи, че в първите два триместъра бременната няма нужда от допълнителни калории в сравнение с храненето си преди бременността. По-важното е храната да е пълноценна, т.е. в малко количество храна да се съдържа максимално количество хранителни вещества за майката и за бебето. Простите въглехидрати съдържат празни калории – много енергия с ниска хранителна стойност.

    Нисковъглехидратните диети и бременността

    Не бих препоръчала нито една диета да се прилага без консултация с нутриционист или диетолог, независимо дали сте бременна или не. Много бременни жени обаче в желанието си да качат минимално количество килограми, прибягват до подобни диети, подлагайки себе си и бебето на риск. Подлагането на каквито и да било диети, включително и нисковъглехидратни, по време на бременността е опасно! Това може да се отрази както на теглото на нероденото бебе, така и на неговото здравословно състояние, тъй като крие опасност от дефицит на важни хранителни вещества като калций и фолиева киселина. Намаляването на консумацията на зеленчуци, плодове и фибри може да доведе до дефицити, свързани с риск за здравето и на майката. Въпреки очакванията, нисковъглехидратните диети са богати на мазнини, които могат да доведат до натрупване на излишни килограми през бременността и други усложнения.

    Източници на въглехидрати, подходящи за бременността

    Някои от здравословните източници на въглехидрати са следните храни:

    • Пълнозърнеста паста
    • Кафяв ориз
    • Пълнозърнест хляб (за предпочитане с квас)
    • Овесени ядки
    • Сладки картофи (батати)
    • Картофи (с люспата)
    • Пълнозърнести храни
    • Банани
    • Зеленчуци като карфиол, спанак, броколи
    • Царевица (био)
    • Млечни продукти (кисело мляко)
    • Бобови (винаги предварително накиснати за няколко часа) – грах, нахут, боб, леща.

    Кои въглехидрати трябва да се избягват през бременността?

    Много жени се оправдават с бременността, за да консумират нездравословни храни. Често имат и силно влечение към храни, които не са полезни. Това означава само, че в момента бременната страда от някакъв дефицит или храненето ѝ не е балансирано правилно. Гладът за въглехидратни храни е характерен за бременността, но е важно съзнателно да избягвате вредните източници на въглехидрати, като:

    • Бях хляб (особено с мая)
    • Бял ориз
    • Сладки изделия като торти, вафли, бисквити, бонбони и др.
    • „Джънк“ храни като чипс и сладолед
    • Добавени захари като тези в подсладените напитки, царевичен сироп, глюкозо-фруктозен сироп, консерванти.

    Консумирайте максимално чиста и непреработена храна, на която не са премахнати ценните вещества! Избирайте пресни продукти, почиствайте ги и ги приготвяйте по здравословен начин!

    Периодът на бременност е уникален за всяка жена. Докато е бременна, жената преживява трансформация, която ще я промени изцяло – далеч не само физически. Много жени посещават училище за бъдещи родители, общуват с други раждали жени, имат подкрепата на партньорите и семейството си и активно се подготвят за тази трансформация.

    Но сблъсъкът с първите трудности, раждането, осъзнаването на отговорността, която носят за бебето, цялостната промяна на ежедневието, липсата на сън, кърменето и възстановяването след раждането поставят сериозни изпитания пред жените. Често този сакрален период, вместо да носи предимно радост и щастие, се превръща в период на постоянна тревожност, страхове, стрес, недоспиване, изтощение и емоционална нестабилност. Не са рядкост и бременните с паник атаки, както и активно работещите бременни до последно преди раждането.

    Каквато и да е ситуацията, стресът е крайно нежелателен, защото влече след себе си плеяда от проблеми. И разбира се, може да усложни нормалното протичане на бременността и възстановителния период. Последните клинични изследвания показват ясна връзка между психологическия стрес и намаляването на синтеза на имуноглобулин А в кърмата. Това дава основание да се смята, че майчиното здраве продължава да влияе на здравето на бебето дори след раждането му.

    Ето защо е от изключително значение да се говори за емоционалните дисбаланси и стрес, които преживява жената по време на бременност, да се работи за превенция и активна емоционална и психологическа подкрепа на жените, с особен фокус периода след раждането. Неглижирането на проблемите може да постави в риск здравето на майката и оптималното развитие на бебето й.

    В същото време природата има отличен арсенал от доказани натурални решения, които могат да бъдат използвани с успех за намаляване на тревожността, черните мисли, стреса и емоционалните дисбаланси при бременните жени и в периода след раждането.

    Етеричните масла предоставят изключително добро и бързо решение за лошото настроение и тревожните мисли. Това се дължи на механизма им на въздействие при хората и директната връзка на обонятелните луковици с мозъка – диригента на емоционалния оркестър. Етеричните масла имат способността да активират и въздействат на лимбичната система, която отговаря за поведението и емоционалните реакции, както и за паметта и спомените. Ето защо тези масла са в състояние да взаимодействат директно с мозъка, а чрез него върху значителна част от психофизиологичните процеси в тялото.

    И ако все още не сте убедени, ще споделя още малко данни. Знаете ли, че обонянието ни участва и засяга около 75% от всички емоции, които изпитваме ежедневно? А че хората могат да разпознаят около 10 000 различни аромата?! Способността на човека да запомни нещо е 100 пъти по висока, ако той усети аромата му, отколкото ако го види или докосне. Още по-невероятно е, че човек може да разпознае даден аромат дори след 1 година с точност до 65%. Знаете ли колко бързо реагира мозъкът на ароматите? 20 секунди. 20 секунди са нужни на мозъка, за да разпознае даден аромат и да реагира.

    Ето защо моето лично мнение е, че етеричните масла не просто могат да влияят върху емоциите. Те могат да създават емоции и да променят настроението. Този ефект често се използва в маркетинга и дори има обособен отделен клон, наречен Scent Marketing.

    Етерични масла при стрес, тревожност и емоционални дисбаланси ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА

    По време на бременността чувствителността на обонянието на жените се променя, често се появява непоносимост към дадени аромати, както и обратното – появява се странно привличане към нови, различни аромати. Затова, преди да изберете етерично масло, необходимо е да усетите аромата му. Той може да ви се стори различен.

    Основните етерични масла с доказан ефект, които са подходящи за бременни жени, са бергамот, лавандула, лимон, нероли, лайка, петитгрейн, мандарина, див портокал, иланг-иланг и др.

    Прилагат се в арома дифузер за етерични масла.

    Бленд Сладки сънища (за дифузер през нощта)

    10 капки лавандула

    30 капки бергамот/петитгрейн

    Етеричните масла се смесват заедно в шише от тъмно стъкло. 3–5 капки от сместа се накапват във водата в арома дифузера вечер преди лягане.

    Бленд Прекрасен ден (за дифузер през деня)

    20 капки див портокал

    10 капки бергамот

    3 капки иланг-иланг

    Етеричните масла се смесват заедно в шише от тъмно стъкло. 3–5 капки от сместа се накапват във водата в арома дифузера през деня.

    *Може да използвате и само едно от посочените масла или да направите свой собствен бленд от тях.

    Локална употреба

    Бленд Спокойна нощ

    10 капки лайка

    20 капки бергамот

    5 капки лавандула

    Бленд Щастлива мама

    10 капки див портокал

    10 капки нероли

    3 капки майорана

    Смесете всички етерични масла с 50 мл базово масло от фракциониран кокос или друго (жожоба, авокадо и т.н.) в шише от тъмно стъкло. Разклатете добре, за да се смесят маслата. Нанесете в областта на тила, слепоочията и стъпалата.

    *Може да използвате което и да е от подходящите етерични масла, за да създадете свой собствен бленд за спокойна нощ. Доверете се на носа си.

    Още предложения:

    При раздразнителност и депресивни състояния – лавандула, петитгрейн, бергамот, нероли.

    При безсъние – лавандула, лайка.

    Етерични масла при стрес, тревожност и страхове ПО ВРЕМЕ НА РАЖДАНЕТО

    Бленд по време на раждане (за арома дифузер)

    20 капки див портокал

    10 капки бергамот

    5 капки тамян/римска лайка/хвойна

    5 капки мента/спеърминт

    Етеричните масла се смесват заедно в шише от тъмно стъкло.

    Употреба в арома дифузер: 3–5 капки от етеричната смес се накапват във водата в арома дифузера.

    Употреба в инхалер за нос: 8–10 капки от етеричната смес се накапват върху памучния тампон на инхалера за нос, затваря се и се вдишва от него при нужда.

    Употреба с памучен тампон от длани: 1–2 капки от етеричната смес се накапват върху памучния тампон, поставя се в дланите и се вдишва дълбоко от аромата.

    *Може да използвате и само едно от посочените масла или да направите свой собствен бленд от тях.

    Бленд за обезболяване (за локална употреба)

    5 капки лавандула

    4 капки майорана

    4 капки салвия (Clary Sage)/римска лайка

    3 капки спеърминт

    Добавете етеричните масла в 30–50 мл базово масло. Разклатете добре, за да се смесят добре маслата. Нанесете в областта на гърба и кръста с нежни поглаждащи движения.

    Още предложения:

    При страх от игли и убождане – роза, бергамот, хвойна.

    Раздразнителност, забавяне на раждането – роза, лавандула.

    Страх с напредване на раждането – жасмин, лавандула.

    Дълго, изтощително раждане – див портокал, лимон, спеърминт.

    Безсъние, тревожност – лавандула, мандарина, лайка.

    Истерия, екстремна тревожност, паника – тамян, хвойна, спеърминт.

    Депресивно състояние – жасмин, роза, лавандула, бергамот.

    Етерични масла при стрес, тревожност и страхове СЛЕД РАЖДАНЕТО

    Бленд Спокойна мама (за дифузер)

    10 капки див портокал

    5 капки див портокал

    5 капки грейпфрут

    5 капки хвойна

    Етеричните масла се смесват заедно в шише от тъмно стъкло.

    Употреба в арома дифузер: 3–5 капки от етеричната смес се накапват във водата в арома дифузера. Ако бебето спи в стаята на майката, този начин на употреба не се използва. Използвайте инхалер.

    Употреба в инхалер за нос: 8–10 капки от етеричната смес се накапват върху памучния тампон на инхалера за нос, затваря се и се вдишва от него при нужда.

    Бленд Спокойна мама (за локална употреба)

    25 капки лавандула/роза/иланг-иланг

    5 капки бергамот/лайка

    Добавете етеричните масла в 30–50 мл базово масло. Разклатете добре, за да се смесят добре маслата. Нанесете в областта на тила, гърба и стъпалата. Не забравяйте да измиете добре ръцете след употреба.

    ВАЖНО!

    Преди да използвате етеричните масла по време на бременност, важно е да знаете, че не всички масла са подходящи в този период, както и че не всички масла са еднакви. Препоръчвам ви да се консултирате с лекар при всяко неразположение по време на бременността ви и с ароматерапевт, преди да решите кое етерично масло да използвате в конкретния случай. Информацията в тази статия не изключва и не заменя консултацията с лекар.

    Препоръчвам ви да използвате само етерични масла, сертифицирани като терапевтичен клас (CPTG Certified Pure Therapeutic Grade®), за да сте сигурни в качеството и да получите желания ефект. В практиката ми аз използвам маслата на dōTERRA.

    Tекст: Даниела Сечкова, ароматерапевт

     

    Драмата на трапезата е позната на много родители. Наред с борбата за ножа и вилицата често причината е поднесената храна. Някои деца биха се хранили седмици наред само със спагети или с бял хляб, вместо с топла храна. Според специалистите това не е причина за тревога. Според тях напълно нормално е малките деца отначало да са скептични, тъй като нямат опит с вкусовете и трябва първо да свикнат с различните храни. Тази скептичност е наследена през вековете от предците, които с нейна помощ са се предпазвали от отровни растения. Затова родителите са съветвани да предлагат непрекъснато нови храни на детето в миролюбива и спокойна обстановка. Понякога детето опитва непознатата храна едва на седмия или осмия път, особено когато не е сладка. Със сладките ястия се свиква значително по-бързо и безпроблемно.

    Не е нужно родителите да се тревожат, ако детето отказва първоначално някои храни. Добре е те да запазят спокойствие и да насочват малкото към плодове и зеленчуци, като подреждат красиво масата за хранене. Апетитно изглеждат зеленчуци и плодове, предлагани под формата на сърчица, боднати на клечки. Зеленчуковото пюре може да се скрие под спагетите. Добре е детето да помага при подготовката на трапезата, като му се даде възможност да мие салатата или доматите. Така у него може да се събуди любопитство към новите храни  и да се породи желание да ги опита. Големината на порцията сурови продукти за детето се определя от количеството, което се побира в ръката му. За малките деца това например е четвъртина или една осмина ябълка.

    Важно е какво яде мама

    Както винаги, важен е примерът на родителите. Който иска детето му да яде броколи, трябва да си сипва от тях в чинията. Наученото през този период определя вкусовите предпочитания на детето в по-късното му развитие. Към здравословното хранене принадлежи и спазваният брой на отделните хранения – например три основни и две допълнителни. Добре е да не се хапва междувременно, за да има детето апетит на масата.

    Родители, които се тревожат за пълноценното хранене на детето си, може да си водят дневник, в който да записват храните, които то консумира за две седмици. Обикновено те ще се изненадат колко разнообразно се храни всъщност детето им.

    Допълнително към храната на детето в промеждутъците може да се предлагат плодови сокове, които съдържат много витамини. Специалистите съветват родителите да предлагат на детето цялото разнообразие от хранителни вещества, които то да опознае. Може на масата да се сложи чиния със салата преди основното ядене, за да се предизвика детето да опита първо нея. Това е особено успешно, когато то е гладно.  

    Когато се подготвяме за бебе, имаме едно наум, че може дълги нощи да ни се наложи да будуваме, когато то се роди. Малко жени обаче са подготвени за възможността безсънните нощи да започнат още през бременността. А това често се среща, има си естествени причини и… може да се промени. Добрата новина е, че безсънието като цяло не е проблем за развитието на плода, но пък може да окаже някои нежелани последици за бъдещата майка. А и защо да започваме серията от безсънни нощи цели 9 месеца по-рано, когато може да си я спестим?!

    Много жени споделят за различни проблеми, свързани с недоспиване, особено през първия триместър, когато бременната има нужда от повече сън. Още помня как след всеки по-натоварващ телефонен разговор или емоционална среща имах нужда да подремна поне 20 минути, за да се възстановя. А едночасов сън след вечеря си беше просто задължителен. И всичко това отделно от съня, който си вземах през нощта. Количеството и качеството на съня обаче са две различни характеристики. Продължителният сън невинаги означава, че сме се наспали качествено. Ще ме разберат онези, които се събуждат сутрин недоспали и едва изпълзяват от топлите завивки. Освен това хормоните на бременността може да ви държат в изтощено състояние през целия ден, а дори да предизвикат и безсъние в един момент.

    Във втория триместър по-рядко имаме проблеми с наспиването, тъй като хормоните са се балансирали, а все още коремът не ни пречи. Дефицитът на сън често се проявява отново в третия триместър, когато започваме повече да се тревожим за раждането и вече ни е трудно да заемем удобна поза с големия корем.

    Как да разпознаем безсънието? Наистина ли не спим добре?

    Безсъние има, когато изпитваме трудност да заспим, когато се будим през нощта или и двете. Това може да се прояви през цялата бременност, но през първия триместър хормоните и ставането до тоалетната повишават шанса, а през третия триместър бебето рита, имаме неудобен голям корем и отново ставаме за посещения на тоалетната. Това може да е съпроводено и с крампи, подготвителни контракции и киселини.

    Кои са факторите, причиняващи безсъние по време на бременността? При всяка бъдеща майка може да има различни причини, но най-често срещаните са:

    • често уриниране,
    • гадене и повръщане,
    • болки в кръста,
    • чувствителност в гърдите,
    • газове и дискомфорт в стомаха,
    • крампи,
    • задъхване,
    • киселини,
    • ярки сънища.

    В много случаи безсънието е свързано с високото ниво на стрес. От една страна, бъдещата майка може да изпитва тревоги, свързани с износването и раждането или относно балансирането между работата и майчинството. Тези и много други мисли могат да ви поддържат будни през нощта, особено след поредното ходене до тоалетната.

    От опит мога да споделя, че не е никак лесно да се абстрахираш от подобни мисли, но пък и тревоженето не помага. Вместо да се поддържате будни, опитайте да напишете на лист всичките си тревожни мисли, споделете ги със своя партньор или с бебето. Да… с бебето! Изследванията показват, че децата, на които майките са споделяли тревогите си на глас още когато те са били в утробата и плюс това са посочвали какво решение виждат за проблема, са по-склонни да се изправят сами, когато паднат, и сами да търсят решения в трудна ситуация.

    Ето и някои практични съвети, които може да са ви от полза за добрия сън:

    Започнете да си лягате по едно и също време вечер, за предпочитане в периода между 22:00 и 00:00 ч., когато се възстановява нервната система. Много помага, ако слушате релаксираща музика или правите нещо, което може да ви приспи, например да четете не много вълнуваща книга.

    Избягвайте излагане на светлина от екран поне час преди лягане. Синята светлина от телефона, телевизора, таблета и компютъра може да наруши циркадните ритми, защото заблуждава мозъка, че е ден. Четене на книга или списание може да помогне, вместо гледане на филм или ровене във Facebook.

    Успокояващите вани също може да помогнат за съня, но внимавайте водата да не е твърде гореща, защото това не е добре за плода. Това важи особено в първия триместър на бременността.

    Подходящата храна и спорт също може да подобрят качеството на съня. Пийте много вода през деня, но избягвайте течностите след 19:00 ч. Избягвайте кафето и кофеин съдържащите храни и напитки (шоколад, черен и зелен чай и др.), особено във втората половина на деня.

    Осигурете си подходяща вечеря, богата на протеини, но се хранете бавно, дъвчете добре и не преяждайте, за да избегнете киселини. Ако вечеряте по-рано, може да добавите протеиново похапване по-късно вечерта. Това може да е едно яйце, чаша топло мляко или малка купичка кисело мляко. Протеинът ще спомогне за поддържането на умерени нива на кръвната захар през нощта и това ще намали вероятността от прегладняване посред нощ. Топлото мляко приспива успешно.

    Упражненията за бременни, йога, пилатес, разходките и други подходящи практики ще ви помогнат да изгорите достатъчно енергия през деня, да се балансирате и да спите по-качествено през деня.

    Създайте си удобства – възглавници за бременни, приглушена светлина, плътни завеси, удобна възглавница. Тези на пръв поглед дребни неща може да допринесат за по-качествен сън. Не забравяйте, че през бременността най-добрата поза за сън е легнала на лявата страна. Ако не ви е комфортно, можете да си подложите възглавница или да я поставите между бедрата.

    Ако имате по-чувствителни гърди, не пестете средства и време, за да си намерите най-удобния сутиен. Заслужава си.

    Поддържайте помещението, където спите, затъмнено, проветрено и леко хладно, изолирайте дразнещите звуци. Намерете източник на мека светлина, за да не се блъскате в стените, като ставате до тоалетната, и да не се налага да светвате ярка лампа, която да ви разсъни.

    Използвайте релаксиращи техники. Медитация, релаксация, успокояваща музика могат дълбоко и неусетно да ви приспят. Старайте се да се разсейвате от тревожните мисли.

    Не се притеснявайте да подремвате през деня, това ще ви настрои повече за сън по време на нощта. Избягвайте обаче билки, лекарства или добавки, които имат приспивателно действие, освен ако не сте се консултирали със своя лекар или нутриционист.

    Един от най-безопасните начини да си осигурите спокоен сън по време на бременността, това са етеричните масла. Аромати като лавандула, лимонена трева, мента, евкалипт, иланг-иланг и др. са много подходящи за периода на бременността. Капнете 8–10 капки в арома лампа или дифузер и се отпуснете. От изключителна важност е да ползвате изцяло натурални масла, защото в повечето има синтетични съставки, които може да ви навредят.

    Общувайте с позитивни хора и избягвайте неприятните и натоварващи разговори и контакти. Бременността е времето, когато една жена има пълното право да задоволява своите нужди и да се наслаждава спокойно на този неповторим период!

    Tекст: Елена Терзиева, нутриционист от CNN, автор на програмата за подготовка за бременност Супер БЕБЕ.

    Калкулатори
    Овулационен калкулатор
    Изчислете най-добрите дни за зачеване
    Калкулатор бременност
    Изчислете вашата гестационна седмица
    Калкулатор за пола на бебето
    Вижте момиче или момче очаквате
    Калкулатор за кръвна група
    Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
    Най-новото от "9 месеца"
    • Последно публикувани
    • Най-четени
    Bebino шампоан - вълшебства за бебета
    beb2
    Bebino сапун - син - вълшебства за бебета
    beb3
    Bebino пудра - синя - вълшебства за бебета
    Beb1
    Инфлуцид - Първа линия на защита от вируси
    infl
    Шуслерова сол №3 - За "железен" имунитет
    sh