30 Окт 2017

Да намалим безопасно теглото си след раждане

Публикувана в Брой 259
Оценете
(0 гласа)

Как да намалим безопасно теглото си след раждане? Проф.д-р Стефка Петрова, Национален център по обществено здраве и анализи, консултант по здравословно и диетично хранене към МБАЛ „Надежда“, ни дава отговор на този и други важни въпроси, свързани с темата.

Дайте си време

Дайте си 6 седмици, преди да започнете да правите усилия да отслабнете. Ако кърмите, почакайте, докато бебето ви стане поне на 2 месеца и секрецията на кърмата се нормализира.

Родилката губи средно 4,5 кг, свързани с теглото на бебето, отделянето на плацентата и амниотичната течност. През следващите седмици жената може да загуби още няколко килограма поради намаляване на количеството течности в организма, увеличени през бременността. След това остава да се намалят натрупаните мазнини. Жената трябва да е в състояние да възстанови теглото си за 6 месеца, най-много за 1 година от раждането.

Много важно е да не гладувате, да не спазвате драстични диети

Вие имате не малко стресови ситуации, свързани с грижите за бебето, и спазването на диети ще увеличи стреса и в резултат, вместо да намалите теглото си, може да го увеличите.

Независимо от целите, които сте си поставили за намаляване на теглото, не трябва да приемате по-малко от 1800 калории дневно.

За да намалите теглото си здравословно, избирайте храни, които са богати на белтък, витамини, минерали и полезни мазнини, но същевременно не съдържат много калории.

Те включват:

  • Пресни зеленчуци и плодове. Най-често те са с ниска енергийна стойност, но не трябва да се лишавате и от тези, които съдържат повече калории, но много ценни вещества, например авокадото.
  • Пълнозърнести храни – пшеница (особено лимец), кафяв ориз, овесени ядки, киноа, чия, амарант вместо хляб и тестени закуски от рафинирани брашна.
  • Кисело/прясно мляко с до 2% мазнини и млечни продукти с  мастно съдържание до 5% ( диетична извара, котидж сирене).
  • Бобови храни (боб, леща, нахут), предварително изкисвани за по-добра усвояемост на хранителните вещества.
  • Риба.
  • Постни меса, птиче месо без кожа.
  • Ядки.
  • Семена (ленено, сусамено).
  • Растителни масла – зехтин, ленено, ядково, слънчогледово.

Тези храни трябва да се консумират в умерени количества, като се съобразява високата енергийна стойност на полезните, но калорични храни като ядки, семена и масла. Затова е най-добре да се потърси помощ от квалифициран диетолог.

Ако кърмите, трябва да намалявате теглото си по-бавно

Бързото отслабване може да предизвика по-малко образуване на кърма. Кърменето е свързано с изразходване на енергия за образуване на мляко и енергийните потребности са около 500 калории дневно повече през първите 4–6 месеца, когато бебето се храни само с мляко, в сравнение с периода преди бременността. Някои майки обаче не могат да регулират добре храненето си и приемат много повече от необходимата им храна. Затова често кърменето, вместо с намаляване на теглото, се свързва със задържане, даже с увеличаването му.

Ежедневното включване на подходящи физически упражнения и осигуряването на достатъчно сън увеличават ефективността на диетата.

Още в Свободно време

Как бързо да определим асцендента си?

Асцендентът е изгряващият зодиакален знак на хоризонта в часа на раждането. Това е другият ключов знак, освен слънчевият – зодията, който определя начина, по който… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Душ гел & шампоан за деца с портокал
EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo