30 Окт 2017

Да намалим безопасно теглото си след раждане

Публикувана в Брой 259
Оценете
(0 гласа)

Как да намалим безопасно теглото си след раждане? Проф.д-р Стефка Петрова, Национален център по обществено здраве и анализи, консултант по здравословно и диетично хранене към МБАЛ „Надежда“, ни дава отговор на този и други важни въпроси, свързани с темата.

Дайте си време

Дайте си 6 седмици, преди да започнете да правите усилия да отслабнете. Ако кърмите, почакайте, докато бебето ви стане поне на 2 месеца и секрецията на кърмата се нормализира.

Родилката губи средно 4,5 кг, свързани с теглото на бебето, отделянето на плацентата и амниотичната течност. През следващите седмици жената може да загуби още няколко килограма поради намаляване на количеството течности в организма, увеличени през бременността. След това остава да се намалят натрупаните мазнини. Жената трябва да е в състояние да възстанови теглото си за 6 месеца, най-много за 1 година от раждането.

Много важно е да не гладувате, да не спазвате драстични диети

Вие имате не малко стресови ситуации, свързани с грижите за бебето, и спазването на диети ще увеличи стреса и в резултат, вместо да намалите теглото си, може да го увеличите.

Независимо от целите, които сте си поставили за намаляване на теглото, не трябва да приемате по-малко от 1800 калории дневно.

За да намалите теглото си здравословно, избирайте храни, които са богати на белтък, витамини, минерали и полезни мазнини, но същевременно не съдържат много калории.

Те включват:

  • Пресни зеленчуци и плодове. Най-често те са с ниска енергийна стойност, но не трябва да се лишавате и от тези, които съдържат повече калории, но много ценни вещества, например авокадото.
  • Пълнозърнести храни – пшеница (особено лимец), кафяв ориз, овесени ядки, киноа, чия, амарант вместо хляб и тестени закуски от рафинирани брашна.
  • Кисело/прясно мляко с до 2% мазнини и млечни продукти с  мастно съдържание до 5% ( диетична извара, котидж сирене).
  • Бобови храни (боб, леща, нахут), предварително изкисвани за по-добра усвояемост на хранителните вещества.
  • Риба.
  • Постни меса, птиче месо без кожа.
  • Ядки.
  • Семена (ленено, сусамено).
  • Растителни масла – зехтин, ленено, ядково, слънчогледово.

Тези храни трябва да се консумират в умерени количества, като се съобразява високата енергийна стойност на полезните, но калорични храни като ядки, семена и масла. Затова е най-добре да се потърси помощ от квалифициран диетолог.

Ако кърмите, трябва да намалявате теглото си по-бавно

Бързото отслабване може да предизвика по-малко образуване на кърма. Кърменето е свързано с изразходване на енергия за образуване на мляко и енергийните потребности са около 500 калории дневно повече през първите 4–6 месеца, когато бебето се храни само с мляко, в сравнение с периода преди бременността. Някои майки обаче не могат да регулират добре храненето си и приемат много повече от необходимата им храна. Затова често кърменето, вместо с намаляване на теглото, се свързва със задържане, даже с увеличаването му.

Ежедневното включване на подходящи физически упражнения и осигуряването на достатъчно сън увеличават ефективността на диетата.

Още в Новини

Уникална трансплантация в УБ "Лозенец" спаси живота на 7-месечно бебе

19 май 2014 г. Успешната трансплантация на малкия Валери е стотната подред, извършена в УБ „Лозенец“. Направена е от проф. д-р Любомир Спасов и неговия екип. Тази трансплантация е… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл