31 Май 2019

Защо да изберем йога през бременността

Публикувана в Брой 278
Оценете
(1 глас)

В този брой Ви срещаме с Нели Насева – действащ адвокат, магистър по бизнес администрация от Американския университет в България и един от най-високоакредитираните йога инструктори у нас. Тя е създател и съсобственик на верига студия YogaVibe в София, където преподава по метода Винясафлоу. Името й може да бъде открито сред преподавателите на международни йога фестивали, а отскоро обучава и сертифицира бъдещи инструктори към най-голямата международна организация в света Yoga Alliance.

Възможно ли е бременната жена да поддържа добра физическа форма, без това да е опасно за плода?

Ако една жена е здрава, ако бременността й е нормална и тя самата е била физически активна преди това, няма причина да не продължи с движението. Йога е една от възможностите жената да остане силна и активна по време на бременността, но и много повече от това. Тя е свързване, често пъти със самите нас, с промените, които се случват с тялото ни. Приемане на това, което е и ще бъде. Йога ни дава покой и увереност. В този смисъл практиката подготвя майките за изпитанието на раждането на всички нива, физически и емоционално.

Полезна ли е йога за бебето в утробата?

Йога в превод означава съюз, единение – в случая е свързване на майката със самата нея, но и с бебето й. Тъй като в тези девет месеца бебето и майката са едно, няма как всяко емоционално състояние, присъщо за майката, да не стигне и до плода. В днешното стресирано ежедневие сме много податливи на страх, притеснение, агресия. Дори чувства като обида или неприемане, които всички ежедневно изпитваме, се прехвърлят в бебето. Те остават блокирани в телата ни дълго време. Йога дава техники, с които да се освободим от тях впоследствие, но и да се предпазим от тях, преди да са се скрили дълбоко в нас.

Помага ли йога на бъдещите майки да се справят със сложните емоционални състояния, присъщи на 9-те месеца?

Това сякаш е една от най-големите ползи на йога по време на бременността. Както споменах, емоционалните състояние са присъщи на всички ни. Просто бременните жени са още по-уязвими, защото техните емоции не се загнездват само в собственото им тяло, а и в това на детето и остават там, докато не се намери начин да бъдат освободени. Йога, медитация, духовни практики са само част от начините това да се случи.

Болки в кръста

Всички жени имат болки в кръста, независимо дали са бременни, или не. Ежедневно в студията ни идват клиенти, водени от една цел – да се освободят от болките в гърба. При бременните жени сякаш е почти задължително – заради тежестта на плода напред гърбът се измества неестествено назад, прешлените започват да се притискат по-близо един към друг и болката е неизбежна. Аз самата тръгнах на йога преди десетина години заради болки в гърба и кръста. След първите 3–4 седмици болката отшумя и след два-три месеца изчезна напълно. Това е една от магиите на йога – заздравява и огъвкавява телата ни, така че дори лошата стойка през деня да не създаде проблем в гърба. Ако заздравят гърба, раздвижват гръбначния стълб и правят нежни странични издължавания с цел отпускане и възстановяване, бременните жени ще се чувстват много по-добре, особено в последните месеци.

Правилното дишане е ключово при нормалното раждане, как йога ни учи да дишаме?

Това е необятен въпрос. Аз водя йога класове за напреднали и повечето ми практики са изключително силови. Винаги ми е най-трудно да науча хората да дишат. Много по-лесно е да ги направя силни, да ги направя гъвкави или да им помогна да освободят тялото си от болежки и травми. Дишането е контрол – контрол над енергията, над ума, над мисълта. Това е най-висшата йога. Правилното, дълбоко и контролирано дишане дава сила, движи енергията в тялото и е способно на чудеса. Когато сме под стрес, ние инстинктивно спираме дъха си. Тогава се случват и най-стресовите последствия за тялото. И обратното – когато умеем да контролираме дъха си, контролираме живота. Без значение какво ни се случва, дъхът продължава. Раждането безспорно е стрес за майката, не само на физическо ниво. Контролираното дишане е изключително мощен инструмент, с който родилката да премине през този процес с лекота, плавно, без стрес.

Можем ли да подготвим себе си и бебето ни за раждането с практикуване на йога?

Определено да! Бременността е много лично, свещено време за всяка жена. Йога помага не само за промените в живота на майката и раждането, но ни свързва много силно с настоящия момент. Така прави изживяването на тези девет месеца по-пълноценно. 

Как и къде да научим подробности?

Във всички четири студия Yoga Vibe имаме класове за бременни. В Yoga Vibe South дори има клас „Гимнастика за бременни”, който се води от акушерка и се ползва с изключителна популярност заради практическата насоченост на заниманията. Често организираме лекции на тема „Бременност и раждане”, които също подготвят бъдещите майки за специалния ден. Актуалния график за всяка седмица публикуваме на www.yogavibe.net.

Какви упражнения се препоръчват в ранна бременност?

Бих препоръчала на бъдещите майки да избягват дълбоки усуквания, независимо колко любими са им били преди бременността. Както и да избягват пози, в които се лежи по корем. Всички позиции, които умерено изграждат сила в тялото, като напад и войни, са подходящи (стига да няма дискомфорт). Царицата на препоръчителните пози, разбира се, е Маласана – клек до долу с раздалечени стъпала и колена. Позициите, които нежно издължават задната част на тялото, също ще помогнат на жената да се разтовари от физическото напрежение в тялото и да се чувства освежена и релаксирана – Джануширшасана, но с леко навеждане между двете бедра надолу към свития крак, Гълъб, Пеперуда, позите за странично издължаване.

Разговора проведе Виржиния Николова

Сн. личен архив

Още в Мнението на специалиста

Помощ за ленивците

Не е задължително детето да ходи всеки ден по голяма нужда. За запек може да се говори, когато то се изхожда по-рядко от два до… Прочети още »
Още в тази категория: Бебето и морето »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Sensimo Baby 0+ течен перилен препарат
READYSensimoBaby Detegrent
Здраве Бебе БИО шампоан за коса и тяло
READYZdraveBebeBio Shampoo
Здраве Бебе БИО хидратиращо мляко за тяло
READYZdraveBebeBio MoisturizingBodyMilk
Здраве Бебе БИО крем против подсичане
READYZdraveBebeBio NappyRashCream
Здраве Бебе Био подхранващ крем за лице и тяло
READYZdraveBebeBio NourishingCream