31 Ян 2019

Как да се справим с изтощението в първите седмици (и месеци) с бебето

Публикувана в Бебе
Оценете
(0 гласа)

С появата на бебето ежедневието често се превръща в борба за няколко часа сън повече. Неопитните родители нямат изградени навици за грижа за новороденото, бебешкият плач трудно може да бъде „разгадан”, след първите няколко дни таткото се връща на работа и цялата грижа и тревоги остават на раменете на майката. А следродилната умора, която повечето жени изпитват, може да се отрази негативно на всеки един аспект от живота – от здравословното ви състояние до връзката, която ще изградите с рожбата си и колко бързо ще се възстановите след раждането.

Когато изпитвате недостиг на сън в продължение на дни и седмици, намаляват енергията и концентрацията, нарастват объркването и раздразнителността, забавени са реакциите, настъпват резки промени в настроението, страдат всички органи и системи, включително имунната защита на организма. Нерядко дори злополуки са резултат от системно недоспиване.

Терминът „Momsomnia” (от мама + инсомния) пък описва онова състояние, в което най-после бебето е заспало дълбоко и знаете, че разполагате поне с няколко часа за сън, но само се въртите в леглото, тъй като сте пренапрегнати и преуморени. Убедени сте, че в мига, в който затворите очи, малкото ще се събуди с плач. Или че със сигурност от изтощение сте забравили/ пропуснали да направите нещо важно. И сънят така и не идва...

Ето няколко съвета как да преодолеете изтощението, да се заредите с повече енергия и да си осигурите повече възможности за почивка.

Подкрепа от семейството или от близки и съседи. Това е единственият начин да си наваксате със съня, който е изключително важен, за да сте в кондиция и да можете да се грижите добре за рожбата си. Ако таткото вече се е върнал на работа, а бабите живеят далече, намерете някоя съседка (пенсионерка или студентка), която да поема през деня по няколко часа малкото, докато вие си почивате.

Дайте си ИСТИНСКА почивка. Когато някой друг поема грижите за бебето, дайте си възможност за така необходимия ви отдих. Това означава да се отърсите от мислите за безбройните задачи, да не се опитвате да въдворите ред в къщата или да ходите след „гледача” с указания кое как е най-добре да се направи.

Оставете чистенето за по-добри времена. Може да сте сигурни, че никой не идва у вас, за да провери дали сте избърсали праха от всяка лавица. Близките ви искат да видят бебето и вас – дали сте добре, имате ли нужда от нещо. Чистенето и лъскането могат спокойно да почакат.

Не прекалявайте с кофеина. Дори и да не кърмите, поради което да си позволявате спокойно да пиете любимото си кафе, кофеинът в големи количества може да обостри проблемите ви със съня вместо да ви помогне да поддържате тонуса и настроението си.

Сложете край на депресивните мисли. Ако преумората и изтощението ви карат да се чувствате толкова зле, че да не виждате „светлинката в тунела”, започнете прием на витамините от В-комплекс. Хапвайте и повече пълнозърнестите храни, яйца, месо, бобови растения, зеленолистни зеленчуци и млечни продукти, за да не изпитвате недостиг на витамини В6, В12 и фолиева киселина. Техният дефицит води до нарушения, свързани с появата на депресивни състояния.

Минерали за подкрепа на нервната система. Комбинацията от Шуслерови соли №5 калиев фосфат и №7 магнезиев фосфат, има укрепващ ефект върху психиката и действа ободряващо и стимулиращо. Подходяща е при състояния на следродилна депресия, изтощение и повишена тревожност в първите месеци след раждането. Вземайте по 5 таблетки Шуслерова сол №5, сутрин, и по 5 таблетки сол №7 - вечер, преди лягане. Използвайте тази комбинация за месец-два или докато се почувствате по-добре. Ако се оплаквате от трудно заспиване поради преумората, добавете и прием на сол №2 калциев фосфат, по 5 табл. Тя има силно успокояващо действие върху нервната система.

Пийте много вода. Учените са категорични, че съществува връзка между дехидратацията, чувството за силна тревожност и недостига на енергия. А майките, които кърмят, са изложени на много по-висок риск от дехидратация.

Открийте храните, които зареждат с енергия и добро настроение. Кашу, бадеми и лешници: те са богати на магнезий, който е важен за производството на енергия и помага за преодоляването на ежедневния стрес. Добър източник на магнезий са също: спанак, броколи, боб, по-мазните риби, авокадо, банани и др. Сиренето и млякото пък са източник на важната аминокиселина триптофан – тя помага за стабилизиране на настроението.

Още в Да бъдеш баща

Наградата от миналия брой спечели мама Таня Терзиева, 22 год., Бургас

С приятеля ми Валентин обзаведохме апартамента си като по списание. Когато почистваше по-големите кашони, той взе един от тях и ми каза: “Ще го ползваме… Прочети още »

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Обувки за прохождане Ricosta Sandy – ако малкото ви момиченце вече можеше да говори, щеше да си ги поиска!
145
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo