12 Окт 2015

Упражнения по време на кърмене

Публикувана в Кърмене
Оценете
(0 гласа)

Повечето от вас кърмят седнали или легнали на една страна. Часовете, които прекарвате в кърмене, може да са особено градивни за тялото ви.
Както обръщаме внимание на стойката по време на бременност, така трябва да и отдадем нужното внимание и след раждането, тъй като съединителната тъкан е все още мека и промените в стойката, болките в гърба и раменете и изкривяванията са често срещани.
Винаги когато кърмите, намерете най-добрата позиция за гръбнака си, не превити и усукани, а стегнати и леко наведени. Използвайте възглавница или удобен стол, за да приближите бебето към себе си или за да може да се облегнете. След приключване на кърменето, задължително разтегнете мускулите на гърдите. Може да направите и няколко повторения котешки гръбчета за да подобрите гъвкавостта на гръбнака.
Докато кърмите, може да упражнявате мускулите на тазовото дъно. Кегелите са упражненията, които най-добре се грижат за здравето на перинеума. Стягайте и отпускайте тези мускули 100тина пъти по време на всяко кърмене.
Прибирането на корема към гърба е лесно, когато сте седнали да кърмите. Стегнете корема в долната част и си представете, че искате да залепите пъпа към гръбнака. Задръжте 10 секунди и повторете общо 10 пъти по време на всяко кърмене. Важно е преди всяко повторение да си поемете въздух и да може да говорите докато коремът е прибран. Тези упражнения гарантират връщането на формата и здравето на мускулатурата.

Още в Рецепти

Кремсупа от тиква

Имах удоволствието да опитам тази божествено вкусна кремсупа в ресторант в Амстердам. Много ме впечатли леко сладникавият привкус от морковите в комбинация с ароматните подправки.… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Крем за бебета с невен против подсичане
3
Душ гел/шампоан за коса и тяло
4
Подхранващо мляко с невен
2
Паста за зъби за деца
6
Чай за кърмачки
chaichai