16 Дек 2010

Как костите му да станат здрави

Публикувана в Развитие
Оценете
(0 гласа)

Костите на човека продължават да растат и стават по-плътни и здрави до около 30-годишна възраст, след което плътността им бавно започва да намалява. Около 45% от масата на костите се натрупват през юношеството, а към 19-годишна възраст костите обикновено спират да растат на дължина, което определя окончателната височина на вашето дете.

Добрата костна структура помага да се сведат до минимум симптомите на остеопороза в по-късна възраст и намалява риска от счупвания. Макар редовните упражнения за поддържане на теглото (например повече движение) да са важни за увеличаване до най-голяма степен на плътността на костите, главният фактор за развитието им е храната.

Костите са изградени от колаген и минерали, предимно калций и фосфат. Калцият е основният елемент на костите, затова менюто на растящото дете трябва да съдържа достатъчно храни, богати на калций, като млечни продукти и тъмнозелени листни зеленчуци.
 

Помощници на калция


Калцият от храната не винаги се абсорбира от организма – 70% или повече може да се отделят чрез урината. Както осигурявате достатъчен прием на калций, така помогнете за абсорбцията на колкото може повече от него.

Витамин D е необходим, за да се стимулира този процес, а недостигът му може да причини рахит. Калцият си взаимодейства с магнезия при изграждането на костите, затова е необходим и достатъчен прием на магнезий.

Незаменимите мастни киселини, като рибните и растителните масла, играят роля в метаболизма на калция и абсорбцията му от тъмнозелените листни зеленчуци е по-добра, отколкото от млечните продукти. Храна, която е, общо взето, богата на плодове и зеленчуци, благоприятства задържането на калция. Изследвания са открили връзка между оптималния прием на витамин Е и плътността на костите. Цинкът е друг важен минерал, който също помага за изграждането на костите.

 
„Крадци” на калций


От друга страна, определени храни и напитки намаляват абсорбцията на минералите или увеличават отделянето им. Храната с високо съдържание на протеини, особено на протеини от животински произход, може да увеличи отделянето на калций. Кофеинът, който се съдържа основно в кафето, кока-колата и чая, изглежда, причинява малко, но доста съществено увеличение на отделянето на калций. А храна, богата на сол, увеличава отделянето на калций в урината.

Може би решаващ фактор при децата е, че храната, богата на фосфати, може да ограничава абсорбцията на калций. Газираните и безалкохолните напитки, както и преработените хранителни продукти обикновено съдържат голямо количество фосфати. Ако детето ви спазва някаква ограничителна или специална диета (например строго вегетарианство), много важно е да му осигурите достатъчен прием на хранителни вещества, жизненоважни за изграждането на костите.


Из "Хранене на бебета и малки деца"
Издателска къща "Колхида"

 

Още в В помощ на мама

Училище за баби?

Напоследък все повече западни пенсионери охотно изоставят круизите до екзотични дестинации, за да се посветят на малките си внуци. Десетилетия наред те бяха отстъпили място… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Крем за бебета с невен против подсичане
3
Душ гел/шампоан за коса и тяло
4
Подхранващо мляко с невен
2
Паста за зъби за деца
6
Чай за кърмачки
chaichai