27 Фев 2007

Меню и за очите - Зрение и хранене

Публикувана в Развитие
Оценете
(0 гласа)

“Две хубави очи, музика лъчи!” Да – музика, лъчи! Чудесно го е написал Яворов. Освен че с очите възприемаме безбройните цветове и форми, природата... те са първата най-категорична и евентуално артистичната “визитка”. С тях изразяваме радост, щастие, скръб, тъга, уплаха, безмълвно задаваме въпроси и отправяме заповеди, милваме, наказваме... Очното дъно пък дава невероятно точно и подробно заключение в какво състояние е здравето, ако, разбира се, в него погледне опитен специалист. Очите са изключително нужни, затова е толкова важно да се грижите за здравето им
Преумора на очите, зачервяване, сърбеж, тежест в очните ябълки, отслабване на зрението, сълзене – тези и още други симптоми често се дължат, колкото и странно да звучи, на неправилното и нередовно хранене. Обърнете внимание – през бременността грижата за очите е не по-малко важна от грижата за всеки друг орган.
Намаленият приток на определени витамини, микроелементи, соли, вода се оказва фатален за доброто зрение и състоянието на очите. Ако това се съчетава и с вредни навици (продължително гледане на телевизия и работа с компютър без почивка, прекарване на часове в помещения със замърсен и сух въздух), получава се тежък дискомфорт. Един от водещите през последните 20 години офталмолози в Европа д-р Маурисио (Испания) предупреждава, че за да са очите в добра форма, погледът да е ясен и зрението да е отлично,
нужно е балансирано хранене Кои храни осигуряват орловия поглед? Преди всичко богатите на витамини (А, С, В, Е), на минерали и микроелементи (цинк, селен, калций, мед, желязо). Очните ябълки пък имат особена нужда от витамин А. Той съдейства за изчистването на кръвоносните съдове на окото, подхранва ги и ги заздравява, подмладява, освежава. Богати на този витамин са морковите, спанакът, пъпешът, доматите, листата от цвекло, прясното месо и най-вече рибата. В един средно голям морков (около 100 г) количеството на витамин А е равно на съдържанието му в една капсула. Този витамин подпомага и синтеза (образуването) на зрителния пигмент (багрило) родопсин.
Усвояването на витамина зависи от наличието и на витамин Е. Ако количеството на този витамин в кръвта е намалено, усвояването на витамин А се затруднява.
Витамин Е (токоферол) е мощен антиоксидант, а както знаете, кожата и очите първи се срещат с отровите от въздуха и реагират остро на дразненето. Този витамин разширява кръвоносните съдове в очната ябълка, предпазва ги от образуването на тромби, доставя им повече кислород. Снабдявайте организма си с витамин Е, като консумирате зърнени храни, соя, ядки, листни зеленчуци, яйца, растителни масла.
Вездесъщ обаче е витамин С. Няма функция в човешкия организъм, в която той да не изпълнява значителна роля. При очите заздравява кръвоносните съдове и ги прави по-издръжливи – важно обстоятелство, ако всеки ден прекарвате часове пред монитора на компютъра или пък в четене. За да си осигурите нужното количество витамин С, яжте повече плодове, най-вече цитрусови, домати, картофи, зелена салата.
Приятел на очите е и витамин В2 (рибофлавин). Той е освежителният им душ, както е в топли дни студената вода за тялото ни. Този витамин облекчава умората на очите, изостря зрението, успокоява напрежението в очната ябълка. Богати на витамин В2 са прясното и киселото мляко, сирената, яйцата, фасулът, соята, рибата. Витаминът подпомага доброто и остро зрение, но подобрява и концентрацията на паметта.
От всички микроелементи цинкът има водеща роля за доброто зрение. Той заздравява ретината и придава блясък на погледа. Богати на цинк са бобовите растения, червеното месо, всички видове зеле, царевицата, лукът, морските дарове. Добре е да знаете, че за да се усвои пълноценно този микроелемент, е нужна помощта на витамин Е.
Желязото доставя на очната ябълка и най-вече на очното дъно много кислород. Очният нерв функционира добре само когато има достатъчно кислород. Ще се снабдявате с желязо, ако включвате в менюто си зелени листни зеленчуци, бобови растения, прясно месо...
Очите притежават 6 мускула, благодарение на които се движат в различни посоки. Тази мускулна група се активира хиляди пъти на ден. За дейността й също трябват пълноценни храни: захар (малко, но висококачествена), мазнини, калций, мед. Плодовите захари в добре узрелите плодове и най-вече в ябълките, смокините, крушите, ягодите правят мускулите енергични, дейни. Салатите, подправени със зехтин, доставят на окото нужните му мазнини. В пресния грах има много калций, мед, желязо и витамин С. Затова често го канете на трапезата си.
През лятото, когато слънчевото греене е активно и продължително и ултравиолетовите лъчи дразнят ретината, роговицата и конюнктивите, носете тъмни защитни очила. Освен това по-често похапвайте салата с моркови, обилно полята със зехтин. Пийте и повече вода. От време на време наплисквайте очите си с нея. Фрешът от грейпфрут, ябълки, круши най-добре ще освежи изморените ви очи.
Не забравяйте да поддържате добра хигиена на очите: миене, промивки, редовна почивка при работа с компютър, носене на коригиращи или предпазни тъмни очила, често проветряване на помещенията, в които живеете и работите. Нещо любопитно – компютърните игри например тренират мързеливото око, но не бива да се злоупотребява и с тях.
Не нанасяйте крем върху клепачите. Сигурно ще ви изненада, че спиралата не дразни конюнктивите. Удължените и сгъстени мигли с нея дори предпазват очите от полепването на твърди тела.
Защо ли зайците не боледуват от конюнктивит? Те имат остро зрение и добър нюх, защото ядат много моркови и зеле.
Подражавайте им!

Още в Мнението на специалиста

Профилактиката е необходима

Синът ми е на 6 месеца и чух, че профилактиката с витамин D е много полезна за бебетата на тази възраст. Вярно ли е това?… Прочети още »

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Душ гел & шампоан за деца с портокал
EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo