30 Ян 2012

Как да преодолея умората?

Публикувана в Бременност по седмици
/ Прочетена 237 пъти
Оценете
(1 глас)

Повечето бъдещи майки изпитват чувство за умора и отпадналост, особено през първото и последното тримесечие.

Често бременността е един от най-вълнуващите периоди в живота на всяка жена, изпълнен с много емоции и вълнение, но и с някои неприятни усещания.

Защо съм толкова уморена?
Усещането на умора и изтощение в първите месеци на бременността е напълно нормално. В този период цялото ви тяло се настройва към нов ритъм на работа, който да отговаря на настъпващите физически и емоционални промени.

Хормоналните колебания, повишеното ниво на прогестерона, сутрешното гадене и киселините допълнително засилват чувството за отпадналост. Обемът на кръвта ви значително се увеличава, което натоварва сърцето, а ниското кръвно налягане причинява световъртеж и умора. Обикновено тези симптоми постепенно изчезват около 13–14-ата гестационна седмица. През второто тримесечие бъдещата майка се чувства бодра и силна, а доброто й настроение се връща. Ако чувството на хронична умора продължи и след третия месец на бременността, това може да е сигнал за здравен проблем и задължително трябва да се консултирате с наблюдаващия ви гинеколог. Възможно е отпадналостта да се дължи на анемия, която е опасна за бебето. Обикновен кръвен тест може да установи наличието й, а вашият лекар ще ви предпише желязосъдържащи добавки. Не приемайте тези добавки без консултация с лекар, защото в големи дози желязото е токсично.

През последните месеци на бременността, когато бебето вече е значително по-голямо и по-подвижно, умората отново ви връхлита. Тялото ви трябва да се справя с нарастващата тежест на корема. Притискането на вътрешните органи създава дискомфорт и може да причини безсъние, което допълнително засилва умората.

8–9 часа сън през нощта
През 9-те месеца вие се нуждаете от достатъчно сън и като продължителност, и като качество. Опитайте да си лягате малко по-рано от обичайното, за да си осигурите поне 8–9 часа сън. Така организмът ви ще има възможност да се справя с натрупаната през деня умора.

Кратка дрямка през деня
Въпреки многобройните ангажименти, намерете 10–15 минути за себе си. Опитайте се да дремнете за кратко, а ако не можете да заспите, просто затворете очи и се отпуснете. Тази кратка пауза ще ви зареди с енергията, необходима за остатъка от напрегнатия ден.   

Правилно хранене
Не се опитвайте да се борите с умората и ниското кръвно, като пиете големи количества кофеинови напитки или ядете богата на мазнини и въглехидрати храна. Десертчетата и чипсът имат ниска хранителна стойност и няма да ви заредят с енергия, но за сметка на това веднага ще се „залепят“ върху бедрата ви. Яжте често и на малки порции. Така ще поддържате енергийните нива в организма си, но няма да претоварвате стомаха си. Балансираното хранене с повече зеленчуци, плодове, млечни продукти и ядки ще ви осигури необходимата енергия. Ако кръвното ви е ниско, хапвайте парче шоколад, но не прекалявайте с количеството.

Повече течности
Приемайте достатъчно течности, главно вода и прясно изцедени сокове. Добрата хидратация на организма ускорява обмяната на веществата, помага за поддържането на нормално артериално налягане и намалява усещането за отпадналост.

Достатъчно движение

Сигурно ви се струва непосилно да правите каквито и да било физически упражнения, когато сте толкова уморена. Леката аеробика, разходките в парка и плуването подобряват кръвообращението и обмяната на веществата и ще ви помогнат да се справяте с чувството на умора.

„9 месеца“

Анемията се маскира като умора

Анемията е чест спътник на бременността и засяга над 50% от бъдещите майки. При нея броят на червените кръвни телца (които транспортират кислорода до всяка клетка от тялото на бъдещата майка и на бебето) е под нормата.

Понякога бременните отдават типичната за анемията отпадналост на обикновената умора, съпътстваща 9-те месеца. Този здравен проблем не бива да се подценява. Ако анемията не е в тежка форма, рискът за здравето на бебето е малък. Колкото по-ниска е стойността на хемоглобина обаче, толкова по-голяма е опасността от преждевременно раждане или ниско тегло на новороденото.

Още в Развитие

Как изглежда светът

Интересува ли ви как вашето бебе се запознава и се сближава със света около себе си през първите си 6 месеца? Прочетете “преразказа” на психолога.… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл