×

Внимание

JUser: :_load: Не може да бъде зареден потребител с номер: 42
19 Фев 2011

Как да преодолявате безсънието

От
Публикувана в Бременност по седмици
/ Прочетена 126 пъти
Оценете
(0 гласа)

През 9-те месеца вие се грижите за спокойствието на още едно същество. Сънливостта сякаш ви спохожда по-често, а недоспиването ви влияе много по-зле отпреди. Подобни проблеми имат много бъдещи майки. Кои са възможните промени на съня през различните фази на бременността и как може да преодолявате безсънието?

Първо тримесечие

Почти 90% от бъдещите майки се чувстват отпаднали и изтощени в началото на бременността. В кръвта на бременни, страдащи от прекомерна умора, са открити т. нар. невростероиди, производни на прогестерона, които имат сънотворно действие. Всъщност прогестеронът е отговорен за спокойствието през бременността. Той отпуска мускулатурата на матката, предотвратява преждевременните контракции и така осигурява нормален растеж на плода.
Засиленото гадене и повръщане са допълнителни дразнители в този период. Все пак с някои мерки може да си помогнете.
 Лягайте рано. Тялото ви се нуждае от добра почивка за големите усилия, които му предстоят. Затова заспиването по-рано ще ви гарантира по-добро наспиване.
 Въведете ритуал. Йога или масаж от любимия действа изключително успокояващо след напрегнатия ден. Нежните докосвания релаксират не само тялото, но и духа ви.
 По-ниска температура в стаята. Хормонално обусловената леко повишена телесна температура по-скоро пречи на съня. За да се наспивате по-добре, в спалнята ви трябва да е по-хладно (около 18 ºС).
 Следобеден сън. Ако ходите на работа, следобедният сън е изключително важен. Дори да нямате възможност да полегнете за половин-един час, опитайте се да релаксирате в офиса. Достатъчно е да се облегнете назад, да затворите очи за 15 мин и да подремнете.

Второ тримесечие
Умората и гаденето, които са ви измъчвали в първите седмици, постепенно изчезват. Между 15-ата и 28-ата седмица сънят е по-спокоен и ободряващ. Организмът се е адаптирал към необичайното състояние. Независимо че наедрявате и коремът ви става все по-голям, през този период сигурно ще се чувствате тонизирана и работоспособна. Причина е нарастващото ниво на естрогените в кръвта, които противодействат на прогестерона и имат ободряващ ефект.
Естрогените обаче предизвикват и резки промени в настроението и раздразнителност. Тревогите за бъдещето и за взаимоотношенията с партньора безпокоят много бременни. Дори най-незначителните проблеми могат да бъдат преувеличавани. Затова в този период сънят е нарушен не толкова от физически болежки, колкото от натрапливи страхове. За да ги преодолявате по-лесно, прочетете следните съвети.
 „Не” на вълненията преди сън. Стресиращите разговори и напрегнатите филми са неуместни преди заспиване. Вечер, преди да легнете, по-добре се отдайте на релаксираща музика или на някое приятно и спокойно занимание.
 Ластични чорапи през деня. Ако носите ластични чорапи през деня, можете да си спестите нощните посещения до тоалетната. В тъканите на бременните се задържа повече вода, която се отделя през нощта. Специалните ластични чорапи пречат на това задържане.
 Спокойно дишане, лек сън. Едно от най-сигурните средства да спите спокойно е да си осигурите безпрепятствено дишане. Затова спете с леко повдигната горна част на тялото, а при хрема правете промивки на носа със солена вода.

Трето тримесечие
Най-големият проблем в този последен период на бременността е наедрелият корем, на който се дължи неудобната поза за сън. Киселините и паренето в хранопровода, както и енергичните движения на бебето допълнително пречат да заспите. В края на бременността дълбокият сън забележимо се скъсява, а събужданията зачестяват. Това обаче може да се възприеме като естествена подготовка за будуванията с бебето. Спането на цикли с различна дълбочина е защитен механизъм на природата. Фазите на повърхностния сън позволяват на майката бързо да реагира на бебешкия плач. Как може и в този период да удължите съня?
 Намерете добрата поза. Добре е да лежите на лявата си страна, защото така най-малко се затруднява кръвоснабдяването на бебето. Можете да подпрете корема си с няколко възглавници, а една да сложите между краката. Така ще облекчите тазобедрените и коленните стави.
 Без преяждане. Балансираното хранене, без трудносмилаеми ястия, е залог за спокоен сън и добро здраве. Това е наложително, особено ако лесно получавате киселини.
 Сладко преди лягане. Чаша топло мляко с мед или ментов бонбон може да ви успокои преди сън. Отделеният инсулин действа приспиващо. Така че по-добре хапнете нещо сладко, отколкото да вземате приспивателни.

„9 месеца”

Още в Развитие

Какво е съдържанието в пелените?

Вече сте си вкъщи и започват ежедневните грижи за бебето ви. Първата смяна на пелените е изпитание с (не)очакван край. Въоръжете се с търпение и… Прочети още »
Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл