26 Май 2004

Помогнете на гърба

Публикувана в Бременност по седмици
/ Прочетена 88 пъти
Оценете
(0 гласа)

Когато коремът става все по-голям, гръбнакът често реагира обидено на допълнителния товар. Предлагаме Ви съвсем прости упражнения, които бързо гонят болките и ще Ви донесат облекчение.
Сладък е товарът, който расте в тялото на бъдещата майка. Обикновено около 30-ата седмица на бременността, когато коремът чувствително се издава напред, гърбът се нуждае от помощ. Всъщност гръбначният стълб не е пригоден да балансира толкова силно притегляне напред. Затова бременността е уморително жонглиране за постигане на добро равновесие, в резултат на което се стига до втвърдяване и претоварване на гърба.

Nota bene!

  • Осигурете няколко минути на ден за гимнастика за гърба, дори още да не сте почувствали болки в кръста.
  • Изпробвайте кое упражнение Ви се отразява най-добре. Вслушвайте се в сигналите на тялото. Не е задължително да изпълнявате цялата програма. Любимото Ви упражнение е достатъчно.
  • Правете упражненията спокойно, без резки движения.
  • Ако при положение по гръб се появят проблеми с кръвообращението, веднага се обърнете настрани. Така ще се облекчи голямата празна вена в областта на гърба. Дишайте равномерно по време на упражненията.

    За отпускане преди сън
    Настанете се удобно върху голямата топка. Партньорът Ви да постави ръце върху седалището Ви и да го поклаща внимателно – като че ли тръска ябълки от дървото. Това се отразява много добре след дългия изморителен ден!

    За облекчаване на болките
    Ако имате болки по хода на седалищния нерв, коленичете с изправен гръб, подпрете се на изпънатите си напред ръце, брадичката да е насочена към гърдите. След това повдигнете единия крак – изпъвайте бавно десет пъти левия и десет пъти десния крак назад. Отпускайте от време на време трениращия крак и дишайте спокойно.

    За зареждане с енергия
    Дори да се налага да стоите дълго, това упражнение ще Ви се отрази добре. Хванете се здраво с изпънати ръце за облегалката на стол. Стъпете с единия крак на телефонния указател. Люлейте свободния крак около 20 пъти назад-напред, след това сменете краката. Това тонизира гърба.

 

Още в Развитие

Детето Дева (24 август–23 септември)

Момчето Дева притежава изключителна наблюдателност, която му позволява да преценява всичко и всички, но и го стимулира да е критично към себе си и към… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл