26 Май 2004

Помогнете на гърба

Оценете
(0 гласа)

Когато коремът става все по-голям, гръбнакът често реагира обидено на допълнителния товар. Предлагаме Ви съвсем прости упражнения, които бързо гонят болките и ще Ви донесат облекчение.
Сладък е товарът, който расте в тялото на бъдещата майка. Обикновено около 30-ата седмица на бременността, когато коремът чувствително се издава напред, гърбът се нуждае от помощ. Всъщност гръбначният стълб не е пригоден да балансира толкова силно притегляне напред. Затова бременността е уморително жонглиране за постигане на добро равновесие, в резултат на което се стига до втвърдяване и претоварване на гърба.

Nota bene!

  • Осигурете няколко минути на ден за гимнастика за гърба, дори още да не сте почувствали болки в кръста.
  • Изпробвайте кое упражнение Ви се отразява най-добре. Вслушвайте се в сигналите на тялото. Не е задължително да изпълнявате цялата програма. Любимото Ви упражнение е достатъчно.
  • Правете упражненията спокойно, без резки движения.
  • Ако при положение по гръб се появят проблеми с кръвообращението, веднага се обърнете настрани. Така ще се облекчи голямата празна вена в областта на гърба. Дишайте равномерно по време на упражненията.

    За отпускане преди сън
    Настанете се удобно върху голямата топка. Партньорът Ви да постави ръце върху седалището Ви и да го поклаща внимателно – като че ли тръска ябълки от дървото. Това се отразява много добре след дългия изморителен ден!

    За облекчаване на болките
    Ако имате болки по хода на седалищния нерв, коленичете с изправен гръб, подпрете се на изпънатите си напред ръце, брадичката да е насочена към гърдите. След това повдигнете единия крак – изпъвайте бавно десет пъти левия и десет пъти десния крак назад. Отпускайте от време на време трениращия крак и дишайте спокойно.

    За зареждане с енергия
    Дори да се налага да стоите дълго, това упражнение ще Ви се отрази добре. Хванете се здраво с изпънати ръце за облегалката на стол. Стъпете с единия крак на телефонния указател. Люлейте свободния крак около 20 пъти назад-напред, след това сменете краката. Това тонизира гърба.

 

Още в Отслабване

Чудните зърна – соята

Соята не е панацея, нито някаква почетна “персона” в голямото общество на храните, но тя и нейните продукти са изключително полезни и здравословни и имат… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Душ гел & шампоан за деца с портокал
EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo