27 Юни 2011

Повече разходки

Оценете
(0 гласа)

През 9-те месеца разходката е чудесен начин да сте във форма и да повишавате силите и издръжливостта си за раждането. Най-големият й плюс е, че може да се практикува по всяко време. Най-добрият начин да определяте интензивността на разходката е да използвате т.нар. тест с говор. Чрез него ще сте сигурна, че не се задъхвате така, че да не сте способна да говорите, докато се разхождате. Ходете с умерено темпо и не се пресилвайте.
За да имате най-голяма полза, през повечето дни се разхождайте 30–60 минути. Ако не сте достатъчно тренирана, започнете с 10–15 минути, след което всяка седмица бавно и постепенно увеличавайте времето. Добре е на всеки 15–20 минути да почивате.
Ходете изправена и включвайте коремните мускули, като внимателно отдръпвате пъпа си навътре към бебето в корема. Правете малки или средни крачки. Имайте предвид, че промените в хормоналните нива може да засегнат стабилността на бедрата ви, от което широките крачки да причиняват дискомфорт или болки. Ако усетите каквато и да е болежка и неудобство по време на разходка, спрете и споделете това с вашия лекар.

Още в Развитие

Страшна ли е срещата с лекаря?

Според проучване на психотерапевтите около 30% от възрастните изпитват ужас от посещения в болници и в стоматологични кабинети. Тези страхове не са чужди и на… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Душ гел & шампоан за деца с портокал
EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo