27 Юни 2011

Повече разходки

Оценете
(0 гласа)

През 9-те месеца разходката е чудесен начин да сте във форма и да повишавате силите и издръжливостта си за раждането. Най-големият й плюс е, че може да се практикува по всяко време. Най-добрият начин да определяте интензивността на разходката е да използвате т.нар. тест с говор. Чрез него ще сте сигурна, че не се задъхвате така, че да не сте способна да говорите, докато се разхождате. Ходете с умерено темпо и не се пресилвайте.
За да имате най-голяма полза, през повечето дни се разхождайте 30–60 минути. Ако не сте достатъчно тренирана, започнете с 10–15 минути, след което всяка седмица бавно и постепенно увеличавайте времето. Добре е на всеки 15–20 минути да почивате.
Ходете изправена и включвайте коремните мускули, като внимателно отдръпвате пъпа си навътре към бебето в корема. Правете малки или средни крачки. Имайте предвид, че промените в хормоналните нива може да засегнат стабилността на бедрата ви, от което широките крачки да причиняват дискомфорт или болки. Ако усетите каквато и да е болежка и неудобство по време на разходка, спрете и споделете това с вашия лекар.

Още в Бременност по седмици

Как да разберем „говора” на сълзите

За всеки родител е трудно, когато детето му се разплаче просто ей така, а той не може да разбере какъв е проблемът. Представяме ви няколко… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Крем за бебета с невен против подсичане
3
Душ гел/шампоан за коса и тяло
4
Подхранващо мляко с невен
2
Паста за зъби за деца
6
Чай за кърмачки
chaichai