27 Сеп 2005

Водна гимнастика за бременни

Публикувана в Бременност по седмици
/ Прочетена 89 пъти
Оценете
(0 гласа)

Бъдещите майки знаят, че за да могат да родят леко, трябва да са добре подготвени и физически. Много се говори за различни видове упражнения за бременни, но рядко се срещат мнения за ползата от водната гимнастика през 9-те месеца.
Водата притежава вълшебната сила едновременно да укрепва организма и да премахва напрежението в тялото. Специалистите от целия свят са единодушни, че упражненията в басейн осигуряват най-доброто физическо натоварване за почти всички бременни.
Във водата се губи по-голяма част от телесното тегло и в нея бременната един вид е в състояние на безтегловност. При това напрежението от мускулите на гърба изчезва и гръбначният стълб се разтоварва. Движенията на бъдещата майка в басейна стават по-плавни, но с по-голяма амплитуда, което подобрява подвижността и еластичността на ставите. Това е много важно за раждането. От друга страна, съпротивлението във водата се увеличава 12 пъти, следователно силата, с която бременната изпълнява упражненията, е по-голяма. Така тя не само изразходва повече енергия, но активизира дейността на сърцето и мускулите, без да пренатоварва тялото си.
Водата подпомага борбата с разширените вени и с отоците. Упражненията в басейна улесняват кръвообращението, подобряват оросяването на всички вътрешни органи, стимулират организма да изразходва повече топлина, което активизира обмяната на веществата. Така се изгарят доста калории и се предотвратява излишното натрупване на килограми през 9-те месеца. Естественият масаж по време на водните тренировки подобрява еластичността на кожата и е профилактика на целулита, а еластичната кожа и тренираните мускули гарантират бързо възстановяване след раждането и възвръщане на фигурата отпреди бременността.
Докато е във водата, тялото на бъдещата майка постоянно се масажира, нервната й система се успокоява, което пък подобрява съня и настроение. Често след тази гимнастика тревогите се забравят. Във водата бременната може максимално да се отпусне, пълноценно да релаксира. Тя не усеща тежестта на натрупаните килограми, те не й тежат, а и неприятните болежки в кръста изчезват.
Сред ползите от водната гимнастика е и тренировката на дишането. Бременната се научава да диша равномерно, което е нужно по време на контракциите. Тя успява все по-добре да задържа дъха си и постепенно да увеличава интервалите между вдишванията – отлична тренировка за периода на напъните.
Гмуркането влияе положително не само върху организма на бъдещата майка. Водните упражнения са полезни и за бебчето в корема. То укрепва физически, става по-активно и по време на раждането по-лесно си проправя път през родилните пътища. Упражненията намаляват риска от асфиксия при детето.
Водната гимнастика има и голямо психологично значение за бременната. По време на занятията много жени преодоляват страха от водата, придобиват повече увереност в собствените си сили, самочувствието им расте от постигнатите успехи. Всичко това помага и за по-леко раждане.
Има някои случаи, при които бъдещите майки не бива да правят водна гимнастика. Преди да се включите в курсове за такава гимнастика, консултирайте се с лекаря, който наблюдава вашата бременност. Упражненията в басейн са противопоказани при опасност от спонтанен аборт, плацента превиа, многоводие, тежки форми на токсикоза, възпалителни процеси, обилно вагинално течение, кожни и простудни заболявания, както и при заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната система.
За да се постигне най-добър ефект, водата в басейна трябва да е между 27 и 30 0С. Ползата от водната гимнастика ще е най-голяма, ако занятията са по 1 час два пъти в седмицата. Не посещавайте пренаселените басейни, изберете тези, в които има строг контрол върху чистотата и редовно се правят проверки, както и се поддържа необходимото ниво на pH и хлор във водата.
Правете водната гимнастика само ако се чувствате добре. Щом някои упражнения ви създават дискомфорт, не ги изпълнявайте. Започнете заниманията бавно и постепенно увеличавайте интензивността и скоростта в зависимост от силите ви. Преценете сама натоварването и продължителността на гимнастиката. Редувайте активните движения с почивки. Обръщайте внимание на спокойното ритмично дишане. Преди занятието задължително вземайте душ и ходете в басейна с джапанки, за да избегнете опасността от подхлъзване. За да не се обезводнявате по време на упражненията, пийте повече течности. Не правете гимнастика с пълен или с празен стомах. Хапнете нещо леко един час преди занятието.

Още в Развитие

Важно е да се открият рано...

Вродените аномалии са отклонения от нормалното развитие, които се установяват веднага след раждането или през първата година от живота на детето. Те могат да са… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл