29 Сеп 2004

    Здраве за зимата?

    Публикувана в Бременност по седмици
    / Прочетена 331 пъти
    Оценете
    (0 гласа)

    Единствено от Вас зависи ще успеете ли да се заредите с енергия, която да Ви помогне да сте здрава през идващата зима. Това е изключително важно за бременните, родилките и кърмачките.
    Да сте здрава през зимата, означава да имате добър тонус, да преодолявате бързо и леко инфекциите, ако Ви споходят, да не унивате при евентуални неуспехи и стрес, които сигурно от време на време ще Ви съпътстват… Храненето през есента е сериозен фактор, който оказва влияние върху физическото и психичното здраве през зимата. Много важно е да си осигурите и добър сън – поне 8–9 часа. Усетите ли, че се прозявате, отправяйте се към леглото – Вашият Сънчо вече е дошъл. Всеки ден правете гимнастика. Не се подценявайте и не превръщайте неуспехите си в трагедии. Добре е да не забравяте, че те са задължителен спътник в живота – знаете, че след нощта идва денят, а след провал очаквайте победа. Тази житейска философия ще Ви помогне да превъзмогнете комплекса на вечно губеща. В този период е позволено да сте егоцентрич: търсете и осигурявайте най-доброто за себе си – емоции, развлечения, гастрономически глезотии…
    Ще Ви предложа някои прости и ясни съвети за храненето през есента. Не пропускайте закуската, обяда и вечерята. Включвайте в менюто си повече плодове и зеленчуци за сметка на месото и на млечните продукти. Яжте чушки, домати и моркови. В тях се съдържат много микроелементи, антистресови субстанции и тонизиращи витамини.
    Често консумирайте броколи, бяло, брюкселско и китайско зеле. В тях има витамини С и Е, желязо, калций, цинк. Сокът от зеле предпазва от някои ракови заболявания.
    На трапезата Ви е добре да присъстват и бобови растения – зелен фасул, грах. Те са богати на витамин В и по-малко на витамин А, но съдържат и ценния микроелемент кобалт. Консумирайте сурови (салати, марули) или топлинно обработени (спанак, лапад, коприва) листни зеленчуци. Те са отлична храна за Вас, защото ще Ви доставят желязо, витамини и целулоза (враг на запека!).
    Не забравяйте чесъна! В него има витамини С и В6, желязо, сяра, калций, който понижава холестерола и предпазва сърцето от болести, стимулира имунната система. На ден са нужни не повече от две-три скилидки. Те могат да са и в ястията – в салата, лютеница, таратор, кьопоолу...
    Задължително яжте повече и различни видове плодове – червени, жълти, оранжеви, зелени... Те ще Ви осигурят витамини, антиоксиданти и много плодова захар, жизнено необходима за клетките на организма. Ако сте бременна или родилка, един ден в седмицата може да направите плодова диета – консумирайте един вид плод до два килограма.
    Яжте пресен мед – богат източник на витамини В и С, на минерали (магнезий, желязо и мед), флавоноиди (стимулират клетъчното обновяване). Жълтата амброзия ободрява, прогонва стреса, действа противовъзпалително. Подслаждайте всичко с мед, но не прекалявайте – до 3–4 чаени лъжички дневно.
    Консумирайте сирена, защото съдържат калий и калций – два минерала, които “подхранват” нервната система и костите.
    Яжте само пълнозърнест хляб. В него има бавни захари, които са източник на енергия за мозъка, витамини от група В, предотвратяващи резки спадове в настроението, което често спохожда бременните и родилките.
    Поглезете се от време на време и с малко шоколад (20–30 г през ден). Серотонинът в него ще Ви достави енергия и ще Ви развесели.
    Сприятелете се със зехтина! Той съдържа олеинова киселина, която участва в метаболизма на холестерола и е сериозна защита срещу мозъчни и сърдечни заболявания. Най-много бодри столетници живеят на остров Крит. 40% от калориите за деня те приемат със зехтина в салатите и ястията.
    Консумирайте риба – около 200–250 г през 1–2 дни. През есента тя може и да е по-тлъста (сьомга, тон, скумрия), но в по-малки количества. В нея има мастни киселини с антихолестеролов ефект, фосфор, който засилва паметта, голямо количество витамини В6, В9, В12, които поддържат доброто състояние на психиката, и витамини А и D.
    Яжте по-рядко други меса, но само пресни. Помнете: акцентът във Вашето меню да са плодовете и зеленчуците – сурови, варени, печени...

    Домашен лекар
    Как е сърцето?
    В домашни условия сама може да проверите какво е състоянието на сърцето Ви. Измерете пулса си и запишете числото, като го означите с А. За 90 секунди направете 20 навеждания към пода, издишвайте и се изправяйте, като вдишвате. Отчетете пак пулса и отбележете числото с Б. Починете 1 минута и отново измерете пулса, като запишете числото с В. После поставете съответните числа във формулата (А+Б+В–200) : 10 = … и изчислете. Резултат от 0 до 3 показва отлично състояние на сърцето, 3–6 – добро, 6–9 – средно, 9–12 – обезпокоително, над 12 – лошо. Ако “успехът” Ви е 9, обърнете сериозно внимание на здравословното хранене и се движете повече.

    Дишай–издишай!
    Направете и тест за състоянието на белите дробове. От тях зависи физическата Ви издръжливост, а тя е особено важна през бременността.
    Протегнете ръка с изправен лакът напред, като държите запалена свещ или клечка кибрит. Вдишвайте дълбоко през носа и издишвайте през устата, като се стараете да загасите пламъкa. Успеете ли първия път, всичко е наред. Ако загасите пламъка едва след третия път, добре е да се консултирате с пулмолог.

    Още в Проблемна бременност

    Профилактиката е задължителна

    По време на първата бременност ми поставиха диагноза прееклампсия. През седмия месец получих отоци по лицето, ръцете и краката, кръвното ми налягане се повиши. Плацентата… Прочети още »
    9 Месеца

    Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

    Калкулатори
    Овулационен калкулатор
    Изчислете най-добрите дни за зачеване
    Калкулатор бременност
    Изчислете вашата гестационна седмица
    Калкулатор за пола на бебето
    Вижте момиче или момче очаквате
    Калкулатор за кръвна група
    Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
    Най-новото от "9 месеца"
    Избрано видео
    • Последно публикувани
    • Най-четени
    Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
    bocho shampoo 200 400
    Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
    Бочко Мляко за тяло Маслина
    bochko mlqko maslinaa
    Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
    Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
    bochko pasta za zubi
    Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
    Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
    Bochko
    Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
    Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
    krem smradlika 2
    Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл