01 Окт 2019

Как да се справим с крампите през бременността

Публикувана в Бременност
Оценете
(1 глас)

Крампите на мускулите на краката през бременността най-често започват през втория триместър, около 18–20 г.с., и продължават да се появяват до раждането. Неприятното усещане за болезнено стягане в мускулите се свързва по-често с натрупването на млечна киселина по време на физически упражнения, но никой не знае защо крампите са толкова често срещани по време на бременност.

Причини

Съществуват всевъзможни теории за причините за подобни спазми през 9-те месеца, но няма твърди доказателства за нито една от тях. Някои приемат като причина натоварването на краката от увеличената тежест на тялото, която трябва да поемат. Друга хипотеза включва идеята, че с нарастването си матката притиска главната вена, която връща кръвта към сърцето и забавя този процес. Това, от своя страна, води до усещане за тежест в крайниците, които стават и по-податливи на спазми.

Проблемът е свързан и с дехидратацията, и с промяната в нивата на някои минерали. Тялото на бременната жена дава приоритет на развитието на плода през втори и трети триместър. Това може да доведе до липса на калций, магнезий или калий, която вероятно е задействащият крампите фактор.

Как да облекчите крампите и да намалите появата им

Приемът на достатъчно количество вода е лесно и ефективно решение. Освен това има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да си набавите тези основни минерали.

Разбира се, разнообразната диета е най-добрият начин. Бананите са особено богати на магнезий и калий и много бременни жени установяват, че крампите им изчезват, ако консумират повече от тях. Листните зелени зеленчуци са друг добър източник на магнезий, докато калий се намира в картофи, сладки картофи и мляко. Увеличете нивата на калций с много сирене, листни зеленчуци, ядки и риба.

Намалената двигателна активност може да допринесе за получаване на спазми в крайниците. В този смисъл, ходенето ще ви помогне да се предпазите от тях, тъй като нежното разтягане на мускулите на прасеца предотвратява натрупването на млечна киселина и помага кръвта да се изпомпва обратно от краката към сърцето. Йогата за бременни също върши добра работа за разтягането и подобрява кръвния поток изцяло. Можете да опитате и няколко прости разтягания преди лягане вечер – кръгови движения с глезените и нежен масаж.

Ако вече сте получили крампа, има само едно нещо, което можете да направите. Застанете на равна повърхност, в идеалния случай на студен под. Когато мускулите ви се схванат, ходилото ви няма да може да стъпи добре и вероятно ще се наложи да го натиснете с ръка, но болката ще започне да отшумява веднага щом стъпалото ви докосне пода. Ако болката е прекалено голяма, за да я контролирате, делегирайте работата на партньора си, ако не успеете да станете от леглото, накарайте го да подпре ходилото с ръка, така че да имитира натиска върху пода.

Пет начина да се справим с крампите:

  • Носете чорапогащник или клин – нежното пристягане ще засили притока на кръв, намалявайки риска от спазми.
  • Консумирайте полезни и апетитни шейкове. Замразете богатите на магнезий парченца банани с пресни малини, пасирайте с бадемово мляко и малко бадемово масло. Поръсете с препечени тиквени семки.
  • Масажът на краката преди лягане стимулира кръвообращението в долните крайници. Опитайте смес от масла от сладък бадем, кокос, лавандула и мента.
  • Когато почивате, дръжте краката пред себе си и ги повдигнете леко на ниско столче или табуретка. Кръстосването или прибирането на глезените под тялото докато седите, забавя кръвообращението.
  • Възможно е нощните пристъпи да бъдат провокирани неволно, когато изпънете пръстите на краката си по време на сън, скъсявайки мускулите на прасеца. Поставете мека възглавница в края на леглото, за да предотвратите това.

Важно! Ако спазмите причиняват дълбока, постоянна болка със съпътстващо зачервяване, подуване или топлина или усещате зоната топла на допир, е необходимо да бъдете прегледани от лекар.

Още в На градина

Ясла за 3-месечни?!

Българите си имаме национални гордости, с които несъмнено превъзхождаме западноевропейците. В списъка, наред със запазената марка на доматите, киселото мляко и ракията... е и отпускът… Прочети още »

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Sensimo Baby 0+ течен перилен препарат
READYSensimoBaby Detegrent
Здраве Бебе БИО шампоан за коса и тяло
READYZdraveBebeBio Shampoo
Здраве Бебе БИО хидратиращо мляко за тяло
READYZdraveBebeBio MoisturizingBodyMilk
Здраве Бебе БИО крем против подсичане
READYZdraveBebeBio NappyRashCream
Здраве Бебе Био подхранващ крем за лице и тяло
READYZdraveBebeBio NourishingCream