30 Ное 2018

Как да се радвате на здраве през бременността

Публикувана в Бременност
Оценете
(1 глас)

По време на бременността грижата за емоционалното и физическото здраве на майката е по-важна от всякога. Как да се радвате на безпроблемни 9 месеца и здраво бебе след раждането? Необходимо е само да следвате някои прости правила.

Хранете се правилно

Погрешно е вярването, че бременната жена трябва да яде за двама. Истината е, че през първите 6 месеца не се нуждаете от допълнителни калории. Само през третия триместър ще имате необходимост от 200 калории повече на ден. Освен това спазването на балансирана диета е изключително важно. Нека в менюто ви да преобладават цветните плодове и зеленчуци (свежи, замразени, изсушени или под формата на сокове), богатите на калций храни, пълнозърнестите продукти и тези с ниско наситени мазнини. Не забравяйте и рибата, която е пълна с протеини, витамин D, минерали и омега-3 мастни киселини – всички те много важни за развитието на нервната система на детето. А ако рибните продукти не са по вкуса ви, наблегнете на ядките, семената, соевите храни и зеленолистните зеленчуци.

Осигурете добра хидратация на тялото 

Приемайте много течности, най-вече вода, поне 7-8 чаши на ден. Количеството вода в тялото ви се увеличава по време на бременността, за да ви помогне да поддържате здравословни нива на кръвното налягане. Освен това пиенето на достатъчно течности помага да се предпазите от често срещани проблеми като обезводняване и запек.

Приемайте подходящи витамини и добавки

Фолиевата киселина е много важна през първите три месеца от бременността. Тя намалява риска бебето да развие дефект на гръбначния стълб и гръбначния мозък какъвто е спина бифида например. При някои бъдещи майки се налага приемът да бъде по-висок, но това се определя от проследяващия бременността акушер-гинеколог.

Други важни за бременната жена витамини и минерали са калцият, желязото, витамините С, D. Можете да си ги набавяте от храната, от комбинираните витамини препарати за бременни или различни добавки.

Правете редовно упражнения

Добрата физическа форма ще ви даде сила по-лесно да понасяте тежестта от растящото бебе в корема, ще предотврати или облекчи типичните за бременността болки в гърба и кръста, ще подобри циркулацията на кръвта в краката, ще помогне раждането да премине по-леко, а възстановяването да бъде по-бързо. Упражненията ще се погрижат и за доброто ви емоционално състояние. Според някои проучвания редовната активност може да повиши нивото на серотонина, който е известен още като „хормона на щастието”. А доброто физическо и емоционално състояние са важни и за доброто състояние на имунната система. Но не пропускайте да обсъдите с гинеколога си спортната програма, която планирате.  

Не подценявайте силата на почивката

Нормално е по време на бременността да се чувствате по-уморена. Това е начинът, по който тялото ви казва да намалите малко темпото. Затова се вслушвайте в неговите сигнали и когато усетите липса на енергия, поспете или просто оставете настрани отговорностите си за кратко, отпуснете се, мислете си или правете нещо приятно и релаксиращо. Йога, стречинг, дълбоко дишане – всички те са изпитани техники за преодоляване на стреса и постигане на по-добър нощен сън. За съжаление, колкото повече нараства бебето, толкова по-трудно ще ви е да намерите удобна позиция за спане и почивка. Вероятно лежането на една страна със свити към корема колене ще бъде най-комфортната поза за нощния сън. Повечето лекари препоръчват да спите на лявата страна, защото това улеснява кръвния поток към плацентата и съответно към бебето.

Погрижете се и за имунната си система

Целогодишно сме атакувани от различни вируси – коронавируси, аденовируси, ентеровируси, парагрипни, грипни вируси. Не че е желателно някога да се разболявате, но боледуването по време на бременност е един от най-неподходящите периоди за това. Всяка една инфекция е рискова за бременната жена, тъй като през този период употребата на лекарства е силно ограничена. Освен това заради потиснатия от бременността имунитет рискът болестта да протече по-сериозно от обикновено не е изключена.

Ето защо освен здравословното хранене, съня, физическата активност, е много важно да вземете и конкретни мерки за предпазване от вируси. Много подходяща за тази цел е хомеопатията. Все повече хора в целия свят се обръщат към този метод на лечение и профилактика на различни заболявания, защото е едновременно ефективен и щадящ организма. Напълно безопасен е за бременни и кърмещи жени, бебета и малки деца, хора с хронични заболявания.

За подсилване на имунитета и профилактика на вирусни инфекции е много подходящ Инфлуцид. Той е едно от най-задълбочено изследваните хомеопатични лекарства. Доказано ефективен е и за лечение на настинка и грип, като покрива широк антивирусен спектър, включително и опасния свински грип, за който епидемиолозите предупредиха, че върлува в момента. Клинично изследване доказва, че имунопрофилактика с Инфлуцид, включваща 3 пъти по 1 табл. на ден в продължение минимум 10 дни, най-добре 1 месец, предпазва от вирусни инфекции за период от 3 месеца. А в случай, че се разболеете, лекарството се взима по-начесто – по 1 табл. на всеки час до 12 табл. на ден, а след подобрение приемът се намалява на 3х1 табл. дневно поне още 1 седмица.

Добре е да съчетаете Инфлуцид с Шуслерова сол №3 железен фосфат на Немския хомеопатичен съюз (DHU). Тя осигурява повече кислород за тъканите и организмът има повече енергия за защита. Приемайте сутрин по 3 табл. в продължение на 1 месец.  

Какво да избягвате?

За бременната жена е също много важно да стои далеч от такива продукти като алкохол, цигари, успокоителни лекарства, кофеин. Не консумирайте и храни, които могат да предизвикат хранителни заболявания като токсоплазмоза и листериоза. Сред тях са меките, непастьоризирани сирена и млека, сурови или рохки яйца, суши, сурови или ненапълно сготвени меса, риби като акула, риба тон, риба меч, царска скумрия и др.

Още в Кърмене

Кърменето в България?

„Модата” на заместителите на кърмата бележи бум в България в средата на 70-те години. Това е период, през който в Норвегия вече тече кампания за… Прочети още »

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Душ гел & шампоан за деца с портокал
EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo