01 Фев 2018

Калцият – как да си го набавим през 9-те месеца

Публикувана в Бременност
Оценете
(0 гласа)

Калцият е минерал, който изпълнява различни задачи в организма, от които най-важно е значението му за костите и зъбите. Той е вграден както в тъканта на костите, така и в зъбите и им придава необходимата здравина.

Над 99% от калция в организма се намират в костите и зъбите. Нероденото бебе се нуждае от достатъчно калций за изграждане на скелета. По време на бременността организмът на бременната доставя около 25–30 г калций.

Млякото и млечните продукти съдържат много калций

За да сте оптимално осигурени с калций както вие, така и бебето, важно е да приемате достатъчно количество. Особено добри доставчици са млякото и млечните продукти. И минералната вода подкрепя снабдяването с калций. Броколи, зеле и пресен лук подпомагат снабдяването с калций, но не са достатъчни за бременната. За покриване на дневната нужда от калций е необходим приемът на хранителна добавка.

Преди бъдещите майки са били съветвани да пият много мляко. Това обаче не е необходимо и уместно. Млякото и сиренето увеличават ненужните калории. Пример за дневната дажба, която ви снабдява с необходимото количество калций (около 1000 мг на ден): 1 чаша прясно мляко (250 мл), резен сирене (25 г) и една малка кофичка кисело мляко (150 г).

Ако не обичате прясно мляко, заместете го с малко повече сирене или кисело мляко, като използвате продукти с по-ниска масленост. Чаша прясно мляко или йогурт преди лягане вечер е особено важно за здравите кости.

Ако не понасяте прясно и кисело мляко, трябва да се посъветвате със специалист с какво да осигурите калция, особено важен през бременността.

Движението подкрепя снабдяването с калций

То по принцип е важно за бременните, тъй като стимулира храносмилането и подкрепя затруднените вени на краката. Така че осигурявайте си разходка всеки ден. Тя стимулира образуването на много важния за костите витамин D. Той подкрепя приемането на калция и вграждането му в костите. Витамин D се образува предимно в кожата под въздействието на слънчевите лъчи. За това е достатъчно всекидневно да престоявате 15 мин навън. През зимата обаче количеството на слънчевите лъчи може да не е достатъчно. Малко продукти доставят този витамин (скумрия, херинга, маргарин). Затова е добре през зимните месеци да се посъветвате с лекар как да приемате допълнително витамин D.

Какво е действието на омега-3 мастните киселини

Те принадлежат към жизненоважните мастни киселини. Тъй като организмът не ги образува сам, те трябва да се приемат с храната.

Ненаситените омега-3 мастни киселини изпълняват множество важни задачи в организма. Те укрепват зрението, тъй като се откриват в ретината на окото. Те са съставка на клетъчните стени, необходими за образуването на нервните клетки, следователно важни за развитието на мозъка на плода през бременността. Те влияят на кръвта и помагат за понижаване на кръвното налягане. Като цяло те подпомагат предпазването от сърдечно-съдови заболявания.

Както бременната, така и бебето имат полза от приемането на достатъчно омега-3 мастни киселини. Изследвания показват, че опасността от преждевременно раждане и от следродилна депресия намалява, ако бременната приема достатъчно омега-3 мастни киселини. Дневно организмът на бременната снабдява плода с около 50–60 мг от тези киселини. Ако храната доставя малко от тях, депата в майчиния организъм се изразходват, за да покрият нуждите на бебето. Това се отнася и за периода на кърменето, тъй като тогава с майчиното мляко бебето си набавя всичко необходимо за растежа и развитието си.

Два пъти седмично се препоръчва риба

Омега-3 мастни киселини се съдържат в сьомгата, херингата, скумрията, сардината или риба тон. Затова е необходимо два пъти в седмицата да се консумира риба. Рапичното, соевото и ореховото олио също са полезни доставчици на важните мастни киселини. Ако бременната не обича риба, се препоръчва по-честата употреба на тези видове олио в салатата.

С храната трудно се постига обаче достатъчен прием на омега-3 мастни киселини. Затова е целесъобразно да се използва подходяща хранителна добавка, която съдържа тези киселини.

Още в Новини

Kакъв трябва да бъде първият разговор с педиатъра?

Тръгвайки още за първия прием при педиатъра, всяка майка би искала да знае какъв лекар ще има нейното дете. Добре е да се пристъпи спокойно… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Крем Живокост-балсам
Untitled 4
Крем Бифлекс
Untitled 3
Крем Антисиняк-Експрес
123456654321
Крем Антисиняк-Експрес с гримиращ ефект
Untitled 1
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл