28 Фев 2006

Меню за здраве

Публикувана в Бременност
Оценете
(0 гласа)

През 9-те месеца не се налага да преосмисляте всичките си хранителни навици, за да сте по-здрава. Има някои дребни волности, които веднага може да си позволите. Предлагаме ви примерно меню за един ден. То ще ви осигури всичко, от което имате нужда – вие и бебето в корема.

7 ч. Изпийте чаша вода със сока на половин лимон. С това ще сложите началото на осемте чаши течности, които трябва да поемете през деня. Лимонът ще пречисти черния ви дроб и може да потисне пристъпите на гадене. Водата помага и срещу запек.

8 ч.
Време е за закуска. Празният стомах може да засили гаденето, а зареждането с енергия от здравословната закуска ще поддържа тонуса ви до обяд. Каша от овесени ядки с резенчета ябълка или пълнозърнеста препечена филия с мармалад са добър източник на витамин В.

9 ч.
Вместо чаша черен чай, който съдържа около 5% кофеин, изпийте чаша билков или плодов чай.

10 ч.
Изпийте чаша прясно изцеден плодов сок. Това ще е една от петте порции плодове и зеленчуци, които трябва да консумирате през целия ден. Този сок е много по-полезен от богатите на захар безалкохолни напитки.

11 ч.
Хапнете няколко бисквитки с натурален шоколад – те съдържат полезни флавоноиди. Това са съединения, които се откриват в растителните пигменти. Проучвания на специалисти от Калифорния показват, че основните флавоноиди, съдържащи се в какаото, понижават риска от сърдечно-съдови заболявания. Натуралният шоколад стимулира и производството на серотонин, който подобрява настроението.

12 ч.
Готовите блюда, както и сандвичите обикновено съдържат повече сол (не е толкова опасно да ги консумирате, ако контролирате кръвното си налягане). По-добре пригответе супа от тиквички или друг зеленчук и сандвич с риба тон или салата. Колкото по-разнообразно е менюто ви, толкова по-малка е опасността да се лишавате от важни хранителни съставки. Хапнете и кисело мляко, за да си набавите нужната доза калций.

13 ч.
Изяжте парче (100–150 г) сирене. Според някои проучвания то може да повиши нивото на калция със 112%. Калцият е важен и за развитието на костите на плода. Трябва да приемате дневно около 1000 мг калций (25 г сирене чедар съдържат 202 мг калций).

14 ч.
Изяжте шепа червено грозде. Тъмното грозде съдържа голямо количество важни за здравето флавоноиди, които предпазват кръвта от съсирване, а чрез това и от образуване на тромби. Учени от университет в Охайо са открили, че флавоноидът резвератрол, който се намира и в тъмните плодове, има предпазно действие върху сърдечния мускул.

15 ч.
Вместо кафе изпийте чаша ментов чай, който подпомага храносмилането и потиска позивите за повръщане.

16 ч.
Яжте тиквени и слънчогледови семки – те са богати на фолиева киселина (предпазва плода от увреждания на невралната тръба), желязо (важно за пренасянето на кислорода с кръвта) и цинк (стимулира имунната система). Пригответе си от къщи малко необичайна, но апетитна закуска. Сложете в тигана червен пипер, прибавете обелени тиквени и слънчогледови семки и загрейте, докато започнат да се пукат. Свалете от печката, добавете капки соев сос и оставете да изстине. Тайничко в офиса изяжте тази малко странна закуска.

17 ч.
Хапнете сушени плодове (сини сливи, смокини, стафиди...) и си вземете бутилка минерална вода за пътя от офиса до вкъщи. Спадането на кръвната захар може да причини умора и отпадналост, затова винаги имайте подръка нещо сладко, което да поддържа тонуса ви до вечерята.

18 ч.
Ако ви липсва чашата вино, пробвайте доматен сок, подправен с малко черен пипер. Доматите са богати на ликопен – полезен за здравето антиоксидант.

19 ч.
Яжте пълнозърнести храни за вечеря. Независимо дали това ще са пълнозърнест хляб, макарони или ориз, тази храна ще ви снабди с влакнини и полезния за кожата витамин Е.

20 ч.
Пригответе обяд и закуски за утрешния ден. Моркови, плодове, ядки, семки, сандвич, кисело мляко и плодов сок – всичко това може да е част от здравословната храна за вас и за нероденото ви бебе.

Още в Проблемна бременност

Кога работата пречи?!

Тежката физическа активност, дългите работни уикенди или извънредните часове в офиса могат да навредят на бъдещата майка и да доведат до преждевременно раждане или до… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл