17 Юли 2019

Фертилно хранене и репродуктивно здраве

Публикувана в Планиране
Оценете
(2 гласа)

Често чуваме истории и чудеса за жени, забременели след някои съвсем простички стъпки. Аз самата съм зачената след 7-годишни опити на моите родители. Посещавали са именити лекари, правили са всевъзможни изследвания – най-напредничавите за онова време. Появила съм се на този свят, след като една баба от село ги посъветвала да правят някакви тампони със заешка мас. За какво точно са използвали тампоните, аз не знам, но мога да кажа как влияе маста на репродуктивното здраве.

Личната ми история, свързана с опити за зачеване, не свършва дотук, но преди да споделя продължението, ще кажа само, че разбрах по трудния начин как храненето е свързано със способността ни да забременеем.

През годините съм работила с напреднали репродуктивни специалисти, които наистина правят вълшебства за жените, мечтаещи за дете. Често те съветват бъдещите родители да се хранят здравословно. Но какво означава това? Сега е моментът да уточня, че здравословното хранене и фертилното хранене са две различни неща!

Между тях има прилики, но има и специфични особености на фертилното хранене, които го отличават. Може да се каже, че храненето за фертилитет е разновидност на здравословното хранене.

Основната прилика е в храните, които не се препоръчват за консумиране.

Това са вредните храни:

  • Бяла захар и захарни изделия.
  • Бяло брашно и изделия от него.
  • Царевичен, глюкозо-фруктозен сироп.
  • Бял ориз.
  • Алкохол.
  • Газирани напитки.
  • Храни, съдържащи изкуствени консерванти, подобрители, набухватели, оцветители и други адитиви.
  • Бяла сол.
  • Пакетирани храни от конвенционално производство.
  • Стимулиращи храни и напитки, прекомерна употреба на кофеин.
  • Пържено, рафинирано олио, маргарин и други хидрогенирани мазнини, панировки, чипсове и др.
  • Конвенционални пастьоризирани, пушени, преработени млечни продукти, подсладени кисели млека.
  • Конвенционални колбаси, кренвирши, шунки и др.
  • Fast-food, хамбургери, садвичи и др.
  • Риба от консерва, от развъдник.
  • Готови сосове с добавени консерванти и оцветители.
  • Готови миксове подправки и бульони тип Вегета, Пикантина и др.
  • Генно модифицирани храни и продукти.
  • Тютюнопушене и излагане на цигарен дим.
  • Храна, приготвена в микровълнова фурна.
  • Вода от чешмата.
  • Медикаменти и синтетични хранителни добавки, които не са предписани от лекар.

Тези храни и навици са вредни за всички, но особено негативно въздействие имат върху хормоналния баланс, овулацията, формирането на яйцеклетките и сперматозоидите, както и върху износването на бебето.

Освен вредните храни, при подготовката за бременност трябва да избягваме и някои здравословни съставки, като:

  • Соя и соеви продукти, вкл. соев сос, тамари, тофу, темпе – влияят на хормоналния баланс, тъй като съдържат фитоестрогени.
  • Мед, сироп от агаве и други подсладители с висок гликемичен индекс – влияят на кръвната захар и на хормоналния баланс, може да създадат условия за гъбични инфекции.
  • Тежки детоксикационни програми и гладуване – може да възпрепятстват или отложат овулацията.

Едно от най-големите проучвания в областта на подготовката за бременност е направено от Фондация Уестън-Прайс, която изследва традиционните общества на планетата. Общото между тях е, че имат традицията да изпълняват различни ритуали за фертилитет. Често младата двойка е била отделяна или се е хранела с определени свещени храни, за да зачене жената по-лесно и да има здрава бременност.

Списъкът с фертилни храни варира, но най-често той включва храни, богати на:

  • Мастно разтворими витамини – А, Д, Е и К, които се съдържат в маслото от черен дроб на треска, черния дроб, яйцата, червения хайвер, кравето масло, кокосовото масло и др.
  • Минерали – цинк, селен, калций, магнезий, йод, чисто месо от пасищни животни, дълбоководни риби, бобови, пълнозърнести храни, семена, ядки.
  • Ферменти – домашни туршии с дива ферментация, квас, кисело мляко, кисели краставички, кисело зеле, комбуча, натурален оцет и др.
  • Билки и подправки – куркума, чесън, чили, джинджифил, канела и др.
  • Натурална сол – хималайска, морска, каменна, речна.
  • Подходяща пречистваща програма, която да подпомогне работата на черния дроб като основен орган, участващ в детоксикацията и в хормоналния баланс.

Като цяло е добре да се придържаме към екологично чиста, органична храна, минимално преработена. Менюто ни да бъде пълноценно и разнообразно. Сигурно ви прави впечатление, че много от фертилните храни са с животински произход. Ако следвате специфичен хранителен модел, който изключва определени групи храни, желателно е да го балансирате правилно, за да се уверите, че не липсват хранителни вещества, които са необходими за зачеването и бременността. Това може да направи нутриционист или диетолог.

Аз самата дълги години избягвах месото, яйцата и млечните храни. Спортувах, хранех се разнообразно и предимно с екологично чиста храна, но ползвах по-големи количества мед и други натурални подсладители. През тези години така и не можех да зачена, дори и при 3 опита с инсеминация. Имах и поставена диагноза синдром на поликистозните яйчници, възпалени и частично запушени тръби, хламидии, чести гъбични инфекции… Все неща, които са добре познати на жените, опитващи се да заченат. Зададох си въпроса защо не мога да забременея, след като живея и се храня здравословно вече повече от 7 години?

Това съвпадна със следването ми като нутриционист и така разбрах за съществуването на репродуктивното (фертилно) хранене. Осъзнах, че в менюто ми липсват много от нутриентите, които спомагат за зачеването. Така съставих първата фертилна програма за себе си и резултатът не закъсня. След 5–6 месеца забременях съвсем естествено. Второто ни бебе дойде изненадващо, отново по естествен начин.

Като майка на две деца, минала по трудния път на репродуктивните проблеми, вече имах самочувствието и мотивацията да помогна и на други жени да забременеят, независимо дали става дума за естествено зачеване, или за асистирана репродукция. Така събрах екип от специалисти във всички области, свързани с репродуктивното здраве, и създадохме онлайн Програма Супер БЕБЕ. В нея споделяме рецепти, знания, практически съвети и различни гледни точки, които имат за цел да подпомогнат бъдещите родители в сбъдването на тяхната мечта за дете.

Бъдете информирани, мили бъдещи родители! И не забравяйте, че най-важната съставка, за да се създаде дете, е любовта!

 

Текст: Елена Терзиева, нутриционист, тел. 889 901 660, www.elenaterzieva.com www.superbebe.bg

Още в В помощ на мама

Мултифункционален уред от Tefal пести време и усилия

29 май 2014 г. Tefal анонсира на българския пазар Tefal Multicooker 8в1 – компактен уред за готвене, спестяващ време и усилия. Устройството разполага с 8… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Sensimo Baby 0+ течен перилен препарат
READYSensimoBaby Detegrent
Здраве Бебе БИО шампоан за коса и тяло
READYZdraveBebeBio Shampoo
Здраве Бебе БИО хидратиращо мляко за тяло
READYZdraveBebeBio MoisturizingBodyMilk
Здраве Бебе БИО крем против подсичане
READYZdraveBebeBio NappyRashCream
Здраве Бебе Био подхранващ крем за лице и тяло
READYZdraveBebeBio NourishingCream