26 Окт 2007

Здрав разум и килограми

Публикувана в Планиране
Оценете
(0 гласа)

“Колкото и да желаех да имам дете, посрещнах двете чертички на теста с известен страх. Представих си как тялото ми става огромно, а крайниците ми се обезформят от отоците. И това щеше да продължи 9 месеца! Помислих си, че никога вече няма да мога да се погледна в огледалото и да се харесам,” споделя Надя, майка на 6-месечната Елиза.

Някои жени преживяват тежко промените, които настъпват в тялото им през бременността. За да спасят самочувствието си, след раждането те се подлагат на драстични диети и на непосилно физическо натоварване. Други пък буквално приемат, че трябва да се хранят за двама и започват да угаждат на капризите си в двоен размер. Когато всичко приключи, те се поглеждат с ужас в огледалото и се чудят откъде да започнат.

Истината е някъде там...
Как ще се промени тялото ви през бременността, зависи от генетичната ви нагласа. Прекаленото наддаване може да доведе до различни усложнения – разширени вени, болки в гърба, повишено кръвно налягане, гестационен диабет, по-продължително и трудно протичане на родилния процес. Как да не излезе теглото ви извън контрол?

  • През 9-те месеца организмът работи на “по-високи обороти” и извлича от храната повече хранителни вещества и енергия.
  • Според лекарите и диетолозите разумното наддаване е между 11.3 и 15.9 кг. Тези килограми са “полезни” – те се разпределят между плацентата, околоплодната течност, теглото на плода, увеличената тъкан на гърдите и мастните запаси, необходими за кърменето. Този “добър” излишък съдържа 62% вода, 30% подкожни мазнини и 8% градивни белтъци в организма на плода и в плацентата.
  • През първите 6 месеца не е нужно да увеличавате количеството на приетите калории. През последното тримесечие бебето се нуждае само от 200 допълнителни калории дневно (с други думи – допълнително от две филийки хляб, намазани с масло, или от порция мюсли с плодове).

    “Не” на крайностите
    Не можете да воювате с природата си, но можете да я надхитрите. Започнете грижата за фигурата си още в първите дни на бременността, за да ви е по-лесно след раждането.

  • Опитайте се да контролирате наддаването си в разумни граници, но не се вманиачавайте. Ако сте наднормена дама – индекс на телесната маса (ИТМ)>27, добре е да качите между 7 и 11.5 кг преди раждането. Ако сте с нормално тегло (20<ИТМ<27), допълнителните килограми трябва да са между 11.5 и 16. Ако сте под нормата (ИТМ<20), можете да си позволите да напълнете с 12–18 кг.
  • Не прекалявайте с пресмятането на калориите. По-важно е какво е качеството на това, което похапвате. Избирайте нискокалорични храни. Те ще ви засищат, ще осигуряват необходимите за растежа на бебето хранителни вещества, но няма “да се лепят” по фигурата ви.
  • Избягвайте продуктите с високо съдържание на мазнини и захар (бисквити, шоколад, сладкиши) и храните от заведенията за бързо хранене, но не пренебрегвайте напълно прищевките си. Хапвайте богатите на витамини и минерали плодове и зеленчуци, пълнозърнест хляб, пилешко месо, млечни продукти, риба.
  • Спортувайте! Наскоро американско проучване доказа, че бременни, които редовно спортуват, по-лесно възвръщат фигурата си от жените, които се подлагат на инквизицията на лишенията.

    Без паника
    Въпреки грижите, които полагате за силуета си, може дълго да не го харесвате. Ако през бременността наддавате по-бързо, не се паникьосвайте. Консултирайте се с лекаря си и регулирайте хранителния си режим.
    Когато след раждането се върнете у дома, ще сте с около 5.5 кг по-слаба. Тялото ви ще се е разделило с плода, с плацентата и с околоплодната течност. Седмици по-късно постепенно ще се върнете към старото си “аз”.
    Ако обаче ден след ден от кантара неумолимо ви “гледат” едни и същи стойности, не унивайте. Немски специалисти откриват, че някои жени са генетично предразположени към напълняване след раждането. Така че вината не е ваша, ако сте една от тях. Спазвайте подходящ режим, който включва физическо натоварване. Аеробика, джогинг, каланетика, йога, Пилатес, фитнес – изберете спорта, който ви натоварва, но не ви изтощава и ви допада. И разбира се – хранете се здравословно и балансирано.

 

Още в Споделено

Светослав Дяков: Футболът е в кръвта ми

Светослав Дяков е български футболист, който от юни 2011 г. се състезава за отбора на ПФК Лудогорец. Той е централен полузащитник. Висок е 176 см и тежи 70… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл