29 Авг 2005

    Животът с корем е песен! - Как да облекчавате всекидневието си

    Публикувана в Планиране
    / Прочетена 239 пъти
    Оценете
    (0 гласа)

    Пазарувайте по списък. Така натоварването е по-малко. Сигурно мъкненето на пазарските торби ви измъчва. Ще ви е по-леко, ако правите седмичен план и разпределяте покупките за определени дни. По този начин няма да се товарите всеки ден. За голямото пазаруване в определен ден от седмицата привлечете партньора си или приятелка– най-добре е някой, който кара автомобил. Снабдете се със пазарска чанта на колела, с която да превозвате пресните плодове и зеленчуци, като теглите чантата след себе си. Преди да извадите покупките от нея, поставете я на стол, за да не се налага да се навеждате.

    Дишайте равномерно – спокойствието помага да поемате повече въздух. През последните седмици на бременността не ви е комфортно да дишате дълбоко, защото бебето притиска диафрагмата ви. Срещу задъхването ще ви помогнат разпределянето на храната на малки порции за целия ден и избягването на напрежение при физическите усилия. Това означава да планирате двойно повече време например за гладене или за почистване с прахосмукачката.

    Сън в най-щадящата поза. Малка хитринка с голям ефект – когато вече не можете да спите добре по гръб или по корем, легнете на една страна и поставете малка възглавница между глезените и коленете. Това ще ви облекчи. Ако чувствате и тежест в краката, повдигнете леко долния край на матрака, като подложите книги или одеяло. Така кръвта по-лесно ще се оттича от краката към сърцето. Ако клепачите ви сутрин са подпухнали поради задържането на течност, поставете за 2–3 минути изстудено пакетче чай от лайка или мента върху всеки клепач. И просто останете още малко в леглото.

    Вдигайте детето само с изправен гръб. Ако имате малко дете, на него му е все едно колко голям е коремът на мама. То иска колкото може по-често тя да го носи на ръце. Ако все пак решите да изпълните желанието на детето, не се навеждайте до пода, а го накарайте да се покатери първо на стол. И изобщо вдигайте всичко (не само детето) правилно – с изправен гръб.

    Ходенето е по-лесно с наклонен таз. Наистина е трудно да спазвате ортопедична стойка при ходене, когато ви се струва, че всеки момент огромният корем ще ви повлече надолу. Но все пак си заслужава да опитате – стегнете мускулите на седалището и наклонете таза леко напред. Представете си, че коремът лежи върху таза като яйце в поставка. Така щадите гръбнака. Ако трябва да стоите по-дълго права, облегнете се на нещо или се подпрете с едната ръка, най-добре е краката да са в лека поза за ходене. Добре е да имате обувки с пружиниращи подметки.

    Облеклото да дава свобода на закръглените форми. Разбира се, че може дълго да носите поли и панталони с незатворен цип. Но през последните седмици все пак ще имате нужда от специално облекло за бременни. Затова не е зле още отрано да се снабдите с един-два панталона или с поли за бременни, които осигуряват свобода на корема. Краката, които често отичат, се нуждаят от свобода – ако носите ¾ чорапи, те трябва да са с мек, широк ластик, който не притиска вените.
    Въпреки всички неудобства, радвайте се на корема си! Той е прекрасен, ще го имате за кратко и най-важното – приютил е вашето съкровище. Все едно дали ще го разголите, или ще го прикривате – не забравяйте снимките за спомен!

    Вместо навеждане – по-добре “да удължите” ръцете. Навеждането вече е неприятно, защото коремът пречи все повече. Помощ ще ви окажат дългите уреди, например дълга обувалка или метлата и четката с дълги дръжки. Много практични са подочистачките, които могат да се изстискват без навеждане. Ако все пак трябва да се наведете, стойката на колене е по-щадяща за гърба, отколкото клякането, а изправянето е най-лесно от позицията “на четири крака”.

    Релаксиране – плувайте редовно, най-добре с приятелка или с партньора. Не е нужно да се включвате непременно в група за плуване на бременни, достатъчно е да преплувате спокойно няколко дължини на басейна и да почувствате отпускането от ласките на водата. Ако сте склонна към гъбични инфекции, преди плуване е добре да поставяте във влагалището си тампон, напоен със зехтин.

    Облекчете гърба със специално упражнение “котка и крава”. Заемете поза “на четири крака” с раздалечени колена и ръце. Наведете глава и закръглете гърба, както правят котките, като при това вдишвате. При издишване повдигайте бавно глава и изправяйте гърба като кравата. Повторете многократно, докато усетите, че гърбът ви се отпуска.

    Сменяйте позата. Погрижете се за разнообразие при седенето – облягайте се удобно назад, после за известно време седнете с изправен гръбнак. Снабдете се с голяма топка и вдигайте колкото може по-често краката нависоко, за да облекчавате вените. Ако работите на бюро, снабдете се с ниска поставка за краката и последователно повдигайте и отпускайте пръстите и петите. По този начин мускулите на прасците изпомпват застоялата кръв към сърцето.

    Още в Бременност по седмици

    Чуй!

    Смятате, че миниатюрният свят на Вашето бебе вътре във Вашето тяло е тих и спокоен. Грешите! Вярвате или не, но в матката Ви е много… Прочети още »
    9 Месеца

    Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

    Калкулатори
    Овулационен калкулатор
    Изчислете най-добрите дни за зачеване
    Калкулатор бременност
    Изчислете вашата гестационна седмица
    Калкулатор за пола на бебето
    Вижте момиче или момче очаквате
    Калкулатор за кръвна група
    Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
    Най-новото от "9 месеца"
    Избрано видео
    • Последно публикувани
    • Най-четени
    Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
    bocho shampoo 200 400
    Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
    Бочко Мляко за тяло Маслина
    bochko mlqko maslinaa
    Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
    Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
    bochko pasta za zubi
    Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
    Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
    Bochko
    Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
    Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
    krem smradlika 2
    Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл