12 Ное 2010

Без болки и ох

Оценете
(0 гласа)

Гърбът ви боли, краката ви са отекли и едва стъпвате. Това се дължи на промените в опорно-двигателната система, които настъпват през бременността. С нарастването на корема тежестта се измества напред и се появяват различни неразположения. Може да се справяте с тях, като следвате някои прости правила.

Време за пазар
Гърбът и кръстът ще ви болят по-малко, ако забравите тежките пазарски чанти. Носенето на огромни торби натоварва и без това преразтегнатите ви мускули. Ето защо направете списък с всичко необходимо, от което се нуждаете през седмицата. Разпределяйте покупките за определени дни. Помолете партньора си или близка приятелка да ви придружава в обиколката по магазините. Вземете си платнена чанта на колела, с която да превозвате по-тежките покупки. От значение е, когато носите торбите, често да ги премествате от едната в другата ръка, за да може натоварването да се разпределя и да не се навеждате само на една страна.
Не робувайте на бабините деветини и започнете отрано пазаруването за бебето. Направете подробен списък с необходимите неща. Проучете предварително след консултация с приятелки и с Интернет кои са най-добрите магазини и отделяйте по две часа дневно за обиколки. Разходките са полезни, но не и когато по цял ден сте навън в безцелно щуране от магазин в магазин. Дългото ходене може сериозно да натовари кръста и гръбнака ви. Ако се почувствате уморена, седнете да си починете.

Дишайте правилно
Не пропускайте една от най-важните лекции на курса за родители – как да дишате правилно. През последните седмици от 9-те месеца бебето ще притиска диафрагмата ви и ще ви е все по-трудно да си поемате дълбоко въздух. За да отстраните този проблем, разпределяйте храната си на малки порции за целия ден и не правете много физически усилия. Правилното дишане ще ви помогне изключително много да избегнете силните болки в гърба, защото ще освободи напрежението, което се натрупва в мускулите в тази част на тялото. 

Позата е важна

Ако работата ви изисква да седите по цял ден в една и съща поза, не се чудете, че гърбът ви боли. Важно е често да сменяте позата си. Изберете стол с удобна облегалка. Ставайте през час и се разхождайте поне 10 минути. Снабдете се с малко столче и го сложете под бюрото. Качвайте краката си на него, за да могат мускулите на прасците ви да си почиват и да изпомпват застоялата кръв към сърцето.
С напредването на бременността вече няма да може да спите добре по гръб или по корем. Легнете на една страна и поставете малка възглавница между глезените и коленете. Добре е също така да повдигнете леко долния край на матрака.

Помощ от метлата
За да облекчите болките в гърба, може да се възползвате от помощници като подочистачката, метлата или обувалката… Те ще ви помогнат да стигате до високите шкафове и рафтове, без да се катерите или да се протягате излишно. Ако пък трябва да се наведете, не клякайте, а се пресегнете, като се стремите да държите гърба си изправен.
Ходенето през бременността също е изкуство. Стегнете мускулите на седалището и наклонете таза леко напред. Когато седите права дълго време, подпрете (на стол или маса) се на една ръка. Може дори да използвате половинката си като опора.

Обувки и панталон за мама

Не мислете, че само упражненията ще ви спасят от болките в гърба и краката. Това, че всеки месец качвате по 1–2 килограма може да има и предимства. Настройте се позитивно и… бързо на шопинг. Купете си удобни дрехи за бъдещи майки – панталон с ластик на кръста и ¾ чорапи, които да не притискат вените. Забравете тесните блузки. Те само ще затруднят дишането ви.
Изберете си подходящи ортопедични обувки. Оставете обувките с висок ток за момента, когато бебето вече е факт. Равните подметки също не са много подходящи.

Хайде на спорт

Плуването е една от най-полезните гимнастики за бъдещите майки и за него почти няма противопоказания. Ако нямате някакви заболявания, този спорт се разрешава от началото на бременността до края на 8-ия месец. Добре е да знаете обаче, че плуването на дълги разстояния не се препоръчва. Подходяща е леката водна гимнастика, която ще тонизира мускулите ви и ще ви предпази от качването на прекалено много килограми. Най-добре е да плувате по корем, така бебето ще почувства нежния масаж. Избягвайте да плувате по гръб, за да не натоварвате гръбнака.

Силвия Никифорова
инструктор по фитнес

Още в Любопитно

Пътят от футбола до готварството

Кое е мечтаното детство за всяко дете – може би всяко дете желае да тича на воля из полята на чист въздух, да се цапа,… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл