02 Мар 2017

За и против веганството по време на бременност

Публикувана в Бременност
Оценете
(0 гласа)

Текст: Антоанета Баева

Веганството става все по-модерна практика, особено сред младите, образовани градски хора. С това понятие се означава не само специфичен тип хранене, а цялостен начин на живот без използване на животински продукти. Веганите са пълни вегетарианци и изключват от хранителната си диета месото, рибата, морските животни, яйцата, млечните продукти, пчелния мед, продуктите с животински компоненти. Те не ползват козметика и лекарства, тествани на животни, и изделия от животински произход – кожа, коприна, вълна.

На практика през бременността

Философията на веганството има своята мотивация, която се споделя от хората с екологично мислене. Увлечени от идеята, последователите на този тип отношение към света забравят, че човешката физиология е сложна система, чийто фин баланс лесно може да бъде нарушен. Практикуването на веганството трябва да бъде съобразено с личните особености на организма, с начина на живот, с етапа на развитие, в който се намира човекът, затова тази специфична хранителна диета задължително трябва да бъде консултирана със специалист.

Още повече въпроси възникват по време на бременност, когато жената има нужда от повече калории и най-вече от меню с разнообразни хранителни съставки, за да осигурява всички необходими витамини и минерали на себе си и на бебето. В този случай е задължителна консултацията със специалист диетолог.

Кои са „против“ и кои „за“ веганството по време на бременност

 

Против

Повечето специалисти считат, че веганството поставя в рискова ситуация здравето на майката и на бебето. Много вещества, лесно усвояеми от животинските храни, се усвояват много слабо, когато са в състава на растителни продукти. При веганството може да има затруднена доставка на пълноценен белтък, витамин В12, В2, калций, желязо, цинк. За да се осигури пълноценен белтък, трябва да се комбинират всички негови растителни източници – варива + зърнени храни + ядки + семена.

Набавянето на желязо е трудно с растителни храни, дори в комбинация с плодове и зеленчуци, богати на витамин С, който повишава усвояемостта на желязото. По тази причина е наложително да се пият добавки, които съдържат желязо.

Недостигът на витамин В12 може да доведе до анемия или увреждане на мозъка и нервната система или усложнения на бременността. Витамин В12 в усвояем вид се съдържа само в животинските храни. Наличен е в някои растения като соята, но е почти напълно неактивен, както и в добавката спирулина. Затова специалистите съветват този витамин също да се приема допълнително. В момента обаче се води дискусия до каква степен усвояваме В12 дори от добавките. Много специалисти смятат, че това става в такива малки количества, че в дългосрочен план човек отново е подложен на риск от недостиг. Затова трябва да се правят редовни кръвни тестове.

Веганството може да причини недостиг на витамин А, който играе важна роля за поддържането на добро зрение, за здрава имунна система и растеж на клетките. Веганите могат да си набавят този витамин, като консумират повече зеленчуци, богати на бета каротин.

Недостигът на калций е друг проблем, който е вероятно да възникне, затова е важно да бъдат включени в менюто разнообразни храни, богати на калций, например зеленолистни зеленчуци – кейл, спанак.

Повечето вегани не приемат достатъчно витамин D чрез храната, затова приемането на добавки с витамин D3 е изключително важно за здравето на костите.

Здравата щитовидна жлеза се нуждае от йод и недостигът му може да доведе до нарушение на метаболитните процеси в организма. Тъй като тялото не може само да произвежда йод, важно е да си го набавяме чрез храната или чрез добавки. Веганите могат да страдат от недостиг на йод, тъй като в растенията той се съдържа само в минимални количества.

Не трябва да се пренебрегва и друга заплаха – генно модифицираните семена, например соята, която е един от най-обичаните от вегетарианците продукти.

За

Разбира се, веганството има и много положителни ефекти за здравето. То осигурява на организма храни, богати на полезни вещества и с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. Този начин на хранене може значително да намали сърдечносъдовите болести и да помогне при високо кръвно налягане. Все повече световни експерти посочват, че при хората, които се хранят само с растителна храна, се наблюдават по-ниски нива на холестерола, по-малко случаи на рак на стомаха и на диабет. При бременните на веганска диета по-рядко се среща затлъстяване.

Веганството наистина е здравословен начин на хранене, но само ако се набавят на организма всички необходими витамини и минерали.

По време на бременността поради повишените нужди на тялото със сигурност балансът ще бъде нарушен. Възможностите са да прекратите веганската диета в този период, а ако продължите, да приемате медикаменти и добавки, които ще ви предпишат.

Кратки съвети

Когато бъдещата майка е добре информирана, тя намалява рисковете с избора си на меню – така например може да си набави желязо, като редовно хапва сусам, броколи, спанак или кайсии, да си доставя йод, като приема като добавка водорасли или растения, отглеждани в богата на йод почва, както и да си доставя омега-3, 6 и 9 мастни киселини чрез маслото от ленено или конопено семе.

Преди години наистина беше трудно да бъдеш веган, но днес на пазара се предлагат много вегански продукти и вече има достатъчно специализирани магазини и ресторанти.

Така че веганството по време на бременност е възможно, но рисково, ако бъдещата майка не е достатъчно информирана и не се съветва със специалист.

Още в Споделено

Вашите въпроси към акушер-гинеколога

Искате ли да чуете още едно експертно мнение? Имате ли въпроси, за които не е оставало време в кабинета на акушер-гинеколога? Темата на училището за… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл