30 Юли 2014

За повече енергия през бременността

Публикувана в Забременяване
Оценете
(0 гласа)
Престой навън
Специалистите твърдят, че витамините, синтезирани под влияние на слънчевата светлина, особено витамин D, укрепват имунната система на бременната и я правят по-малко податлива на заболявания, при които се губи енергия. Те съветват бременните да прекарват повече време навън, като се предпазват с подходящи средства от силното слънце. Не се препоръчва излагането на слънчевите лъчи от 11 до 15 ч.

Чай от джинджифил

Изследвания показват връзка на умората със сутрешното гадене. Чай от джинджифил може да потисне гаденето. Препоръчва се и храненето на малки порции често през деня и стоенето в право положение след ядене.

Масаж
Масажът може да помогне за намаляване на напрежението на мускулатурата и за отпускане. Най-добре е да помолите партньора си да разтрие леко раменете ви и тилната област в продължение на 20 мин – това ще ви ободри.

Баня на стъпалата
Баните на ходилата с редуване на топла и студена вода не само ще помогнат за повече енергия, но ще допринесат и за намаляване на отоците около глезените. Правете ги три пъти дневно и скоро ще забележите разликата.

Повече движение
Физическите упражнения помагат за отстраняване на умората, като подобряват кръвообращението и увеличават притока на кислород към мозъка. Учените препоръчват в началото на бременността джогинг и разходки за 30 мин, както и пиене на повече течности за избягване на дехидратация.

Стимулиране на кръвообращението
Сутрин преди душа разтърквайте тялото си с четка. Ползвайте мека четка поради повишената чувствителност на кожата през бременността. Започвайте с четкане на стъпалата и продължавайте в посока към сърцето. Увеличеното кръвоснабдяване ще ви ободри.

Ободряваща напитка
Кафето е доказан стимулатор, но не бива да пиете повече от една чаша, ако изобщо решите да нарушите препоръките на специалистите за пълно въздържане от кафе. Добър заместител е освежаващият ментов чай.

Ободряващи цветове
Изследвания показват, че тъмните цветове се отразяват потискащо на психиката. Препоръчително е да носите дрехи с цветове, подобряващи настроението. Червеният цвят помага да се чувствате силна и енергична, а зеленият може да ви подейства успокояващо.

Акупунктура
Главна причина за умората през бременността е нарушеният сън. Бразилско изследване показва, че акупунктурата може да намали наполовина проявите на безсъние, така че бихте могли да пробвате този метод след консултация с лекар.

Поддържане на нормални нива на кръвната захар
За целта се препоръчва да консумирате пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, съдържащи целулоза, и бобови храни, за да поддържате стабилни нива на енергията.

Идеи за подходящи храни през бременността
Бъркани яйца върху пълнозърнест тост и печени на скара домати
Малки чести порции освобождават енергия по-бавно и постоянно. Тази рецепта съдържа фибри, които създават усещане за ситост по-дълго. Печените домати освобождават естествени антиоксиданти, включително ликопени.

Банани
Те съдържат истинско богатство от хранителни вещества, включително витамин С и калий. Скорбялата в тях засища и помага срещу умора и запек.

Шоколад?
Изследвания доказват, че бебетата развиват вкус към храните в утробата, така че е добре да се въздържате от големи количества сладкиши. Вместо сладки изкушения вечер преди лягане хапвайте няколко парченца качествен тъмен шоколад с високо съдържание на какао. Това ще поддържа нивото на кръвната захар, а антиоксидантите в него ще укрепят кръвните ви клетки.

Още в Развитие

Категорично не при ползване на проходилка!

Синът ми е на 9 месеца, но по височина и килограми прилича на дете на 1 година. Много е подвижен, обича да стои прав и… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл