20 Дек 2004

Не колко, а какво? Как да се храните здравословно

Публикувана в Женска консултация
Оценете
(0 гласа)

През 9-те месеца Вашият организъм има увеличени потребности от енергия и хранителни вещества. Но вече сигурно добре знаете, че това не означава да ядете за двама.Недостатъчното наддаване на тегло през бременността допринася за раждането на бебе с ниско тегло (под 2.5 кг), което често води до повишена заболяемост. От друга страна, натрупването на килограми може да причини удължаване на раждането и усложнения по време на процеса.
През първото тримесечие за оптималния растеж на плода и за наддаването на тегло според нормите са Ви необходими допълнително 100 ккал дневно, а през 2-рото и 3-ото тримесечие – допълнително по 250 ккал дневно.

Повече белтък
През 9-те месеца Вашият организъм има нужда от повече белтък – основен източник на всички необходими аминокиселини. За да си набавяте белтък, включвайте във всекидневното си меню мляко, млечни продукти, риба, месо и месни продукти, яйца. Растителните храни са добър източник на белтък, но за да е пълноценен, комбинирайте бобовите със зърнени храни.

Повече калций
Вашите потребности от калций са увеличени още от първите месеци на бременността, когато започва образуването на костите на ембриона. Най-добрият източник на този минерал също са млякото и млечните продукти. Калцият в тях е в лесноусвоима форма. Усвояването му от бобовите, зърнените храни и зеленчуците ще се улесни, ако за десерт консумирате плодове или натурални плодови сокове.

Повече желязо
Желязото е необходимо и на Вас, и на бъдещото бебе. То е съставна част на хемоглобина, чрез който еритроцитите доставят кислород до всички клетки в организма. През бременността количеството на еритроцитите е увеличено поради повишените нужди от кислород и съответно потребностите от желязо също са по-големи.
Лесноусвоимо желязо можете да си осигурите, ако консумирате месо и месни продукти, риба и черен дроб. Бобовите храни, овесените ядки, вареното жито, грахът, спанакът, копривата, лападът, зеленият лук и чесън, сушените кайсии и сливи, стафидите, шипките и тиквените семки също са богати на желязо.
Добре е да не пиете чай непосредствено след основното ядене, а между храненията, тъй като съдържащите се в него фенолни съединения свързват желязото в неусвоима форма.

Два пъти повече фолиева киселина
Фолиевата киселина е единственият витамин, потребностите от който през 9-те месеца са увеличени двойно. Преди забременяването жената има нужда от 200 микрограма дневно, а след забременяването – от 400 микрограма.
Недостигът на фолиева киселина, особено през първите месеци на бременността, може да предизвика нарушения в нервната система на плода.
За да задоволите потребностите от фолиева киселина, включвайте в менюто си повече зеленолистни зеленчуци, пълнозърнест хляб, леща, боб, соя, грах, зелен фасул, карфиол, ядки, къпини, малини и портокали.

… + витамин С
Не подценявайте нуждата на организма от витамин С. Той осигурява по-добро усвояване на желязото от растителните храни и подобрява имунната защита.

… и йод
Употребявайте само йодирана сол. Недостигът на микроелемента йод може да доведе до йоден дефицит, който през бременността създава висок риск от изоставане в умственото развитие на плода. За да намалите риска от този дефицит, консумирайте риба и рибни продукти, орехи и млечните произведения.

Всеки ден в менюто
За балансираното и здравословно хранене е необходимо всеки ден да консумирате поне по един представител от основните групи храни:

  • хляб, спагети, макарони, картофи (поне 250–300 г);
  • прясно или кисело мляко (500–600 г);
  • плодове (300–350 г);
  • зеленчуци (най-малко 350–400 г);
  • месо (нетлъсто, пилешко без кожа, риба, яйце.
    Ако се храните здравословно, ще си осигурите не само добър тонус, но ще допринесете и за раждането на здраво и жизнено бебе.

 

Още в Любопитно

Възможно ли е да се обърне?

Някои бебета остават в седалищно предлежание до последния момент. Налага ли се цезарово сечение? Не непременно – чуждестранният опит показва, че има методи, които могат… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Крем за бебета с невен против подсичане
3
Душ гел/шампоан за коса и тяло
4
Подхранващо мляко с невен
2
Паста за зъби за деца
6
Чай за кърмачки
chaichai