20 Дек 2005

Раздвижете тялото и духа

Публикувана в Женска консултация
Оценете
(0 гласа)

Отдавна мина времето, когато се смяташе, че бременната трябва само да лежи и да почива. Ежедневните упражнения са подходящи както за бъдещата майка, така и за нероденото й дете.
Много проучвания показват, че ако през 9-те месеца правите гимнастика всеки ден, ще намалите риска от гестационен диабет, високо кръвно налягане, запек, крампи на краката. Упражнявайте се и ще се почувствате по-енергична, по-жизнена и най-вероятно раждането ще мине по-бързо и безпроблемно. А като бонус жените, които са поддържали фигурата си през бременността, много бързо възстановяват формата си, след като родят. Ето защо, ако няма някакви противопоказания, правете гимнастика по 30 минути на ден. Предлагаме ви няколко упражнения, които са много подходящи за вас. Те ще подобрят състоянието на мускулите на ръцете, краката и ханша ви, ще активизират кръвообращението. Задължително преди да започнете серията, се консултирайте с вашия лекар. Ако той одобри намерението ви, започнете постепенно да се натоварвате. Правете разгрявка преди това. Не се натоварвайте и винаги имайте шише с вода до вас. Купете си гирички от 1–3 кг в зависимост от това кои са ви по-удобни. След всяко упражнение въртете раменете си наляво и надясно по 5 пъти, за да се раздвижите.

1. Застанете права зад стола. С лявата ръка се хванете здраво за облегалката му, а в дясната дръжте едната гиричка. Вдигайте и отпускайте ръката си, като бавно вдишвате и издишвате. Отстъпете назад с десния крак, приклекнете и свийте левия в коляното. Задръжте в това положение няколко секунди. Тежестта на тялото ви трябва изцяло да пада върху левия ви крак. Изправете се. Сменете крака.

2. Застанете в разкрачена поза зад стола и се дръжте с лявата ръка за облегалката му. Гиричката е в дясната ви ръка. Стъпалата ви трябва да сочат настрани. Приклекнете леко и задръжте. Бройте до 5 и се изправете. Едновременно вдигнете дясната си ръка на нивото на рамото и след това бавно я отпуснете надолу.

3. Подпрете се добре на стола с лакът. Наведете тялото си напред. Изпънете краката. Бавно отпускайте и вдигайте ръката, в която държите гиричката надолу и нагоре, като вдишвате и издишвате.

4. Вземете по една гиричка във всяка ръка. Седнете на канапе или фотьойл, подпрете добре гърба си с малка възглавничка. Вдигнете ръцете на нивото на раменете си, след което бавно ги съберете пред лицето си. Изпънете ги напред и ги върнете в изходно положение.

5. Застанете на пода на колене и на ръце, като държите гиричките във всяка ръка. Бавно вдигнете левия си крак назад, едновременно повдигайки и дясната ръка напред. Главата ви да е изправена. Сменете крака и ръката.

Още в Новини

За удобството и екологията

Скъпи бъдещи и настоящи майки, вече 15 години екипът на „9 месеца” върви по труден, но изпълнен с прекрасни мигове път – да подпомага новия… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл