20 Ян 2010

Плосък корем

Публикувана в Отслабване
Оценете
(0 гласа)

Знаете ли, че връщането на плоския корем е в списъка на всяка млада майка. А знаете ли, че много малък процент от родилите жени успяват да си върнат плоския корем? Ще кажете: генетика! На някои жени им е по-лесно. Наистина е така, някои от нас имат по-силни коремни мускули и по-плътна коремна стена, които по-бързо възвръщат формата си. Ако сте обръщали специално внимание на коремните мускули преди раждането, способността им за възстановяване е в пъти по-голяма.
Какво да правите, ако никога не сте изпълнявали упражнения, родили сте преди повече от 3 месеца и искате да си върнете плоското коремче?
На първо място трябва да ревизирате диетата си и да се лишите от храните, за които знаете, че не помагат на отслабването. Допускайте максимум 10% от общите ви калории да идват от храни, за които сте сигурни, че пречат на загубата на мазнини.  Останалите 90% трябва да са от пресни и малко обработени източници. Знаете, че животинските белтъчини, естествените мазнини, зеленчуците и умерените плодове и необработени въглехидрати са най-добрия избор.
Веднъж овладяли хранителния режим, ще имате по-малко мазнини в областта на корема и ще може да разчитате на упражнения за да възвърнете формата си.
Започнете с тест на коремната мускулатура:
Предна лакътна опора: дръжте тялото напълно изпънато, като тазът, плешките и тила образуват една линия. Завъртете таза навътре, за да стегнете корема.

Странична лакътна опора: използвайте страничните мускули на корема за да държите тялото в една линия и таза максимално високо.

Запишете резултатите от тестовете.
0-30 сек - състоянието на коремните ви мускули е лошо. Нужно е да изпълнявате упражнения за прибиране и контрол на коремните мускули всеки ден.
30 - 45 сек - състоянието на коремните ви мускули е слабо. Изпълнявайте упражненията от теста през ден.
45 - 60 сек - състоянието на коремните ви мускули е задоволително. Изпълнявайте упражненията от теста през ден като се стараете да увеличите времетраенето.
над 60 сек - състоянието на коремните ви мускули е добро. Изпълнявайте теста 2 пъти седмично.
За да тренирате корема при резултати под 45 секунди, опитайте следното упражнение:

Легнете по гръб, свийте колене към гърдите и притиснете коремните мускули към земята. Трябва да има съвсем леко напрежение между кръста и пода, без да усещате силно натискане.

Без да отпускате корема, избутайте единия крак напред, водейки с петата и издишайте. Приберете и повторете с другия поне 10 пъти.
Изпълнявайте това упражнение, докато можете 3 серии по 10 със всеки крак и тествайте отново предната и странична лакътна опора. Може да се счита, че сте възстановили силата на коремните мускули, когато издържате поне 2 минути на предна и 1.5 минути на странична лакътна опора.
Галя Толкингтън, NSCA-CPT

Още в Новини

Лекция на тема "Най-чести дерматологични проблеми при бебето"

Чувствителната бебешка кожа изисква специфични грижи. Особено податлива на външни влияния е тя през зимните месеци. Как да се грижим правилно за нея ще обясни… Прочети още »

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Душ гел & шампоан за деца с портокал
EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo