30 Мар 2004

Помощ за мама

Публикувана в В помощ на мама
Оценете
(0 гласа)

Плачът и събуждането на бебето разстройват и Вашия сън.
Как да се успокоявате нощем?
За да заспите бързо, опитайте:

  • Отпускане на мускулите. В легнало положение стягайте последователно различни мускулни групи (на ръцете, краката, тила, гърба, корема). Бройте до пет, след което отпуснете. Повторете след пауза от 30 сек. Ще се изненадате колко успокояващо ще Ви подейства съзнателната смяна на напрягане и отпускане.
  • Въображаеми пътешествия. Мислете си за някое любимо място – например гора или плаж. На какво ухае там? Какви цветове виждате? Чувате ли шума на вълните и вятъра в гората? Колкото по-конкретно си представяте мечтаното място, толкова по-голям ще е ефектът на отпускане.
    Как да релаксирате през деня?
  • Почивка на дивана. Легнете, докато детето Ви спи. Не се мъчете да заспивате. Вглъбяването в себе си действа не по-малко отморяващо.
  • Тиха музика. Тишината се отразява добре, монотонният фонов шум (например тихата музика) обаче помага най-вече да си починете от всекидневието.
  • Кратка дрямка. Не е нужно дори да лягате, за да поспите няколко минути. Дрямката в удобно кресло също е толкова разтоварваща. Гледайте само главата Ви да е добре подпряна, за да може тилната мускулатура да се отпусне. Спете през деня най-много 10–30 мин. По-дългият сън само ще Ви накара да се почувствате замаяна.
  • Биоритъмът. През деня организмът предпочита определено време за кратък сън. То е между 9 и 10, 13 и 14, 17 и 18 ч.

 

Още в Свободно време

Фенка на възглавницата

Пухена възглавница, меко одеялце и тиха музика... Какво повече му трябва на човек? Сигурно се чудите как преди бременността сте могли да заспивате след полунощ,… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Крем Живокост-балсам
Untitled 4
Крем Бифлекс
Untitled 3
Крем Антисиняк-Експрес
123456654321
Крем Антисиняк-Експрес с гримиращ ефект
Untitled 1
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл