02 Авг 2006

    Война на тъгата!

    Публикувана в В помощ на мама
    Оценете
    (0 гласа)

    Депресията е душевно състояние, при което доминират тъгата и самоподценяването. В някои случаи засегнатите могат да стигнат и до нежелание да живеят.
    Депресираните трудно се адаптират към промените наоколо и тогава болестта може да се задълбочи или да се отключи нов пристъп. Поводът може да е най-различен – промяна на работата, на жилището, хронична психична преумора, личностни или финансови проблеми, трудна социална реализация, нежелана или тежка бременност, тежък следродилен период... В сравнение с мъжете жените боледуват два пъти по-често от депресия. Не случайно употребявам “боледуват”. Депресията наистина е заболяване
    Тя не се появява внезапно, както стреса, а и трудно си отива. За съжаление все още не е открито точното оръжие срещу нея, а и хапчета за щастие не се купуват....
    Депресираната жена се чувства излишна, неразбрана, недооценена, необичана, неспособна. Болестта има две форми: т.нар. екзогенна депресия – причинявана от външни дразнители, и ендогенна депресия – при хора с вроден песимизъм, които имат склонност да преувеличават лошото (“От мухата прави слон.”), неуверени в собствените сили (т.нар. “разяждащо съмнение”). Най-лошото е, че в повечето случаи причините са комбинирани – външни и вътрешни.
    Какви вълнения терзаят бременната с депресия? Винаги тревожна и тъжна, бъдещата майка се притеснява дали ще износи плода и ако го износи, дали бебето ще е здраво. Тя се тормози за какво ли не – как ще роди, от какъв пол ще е бебето (ако близките имат твърдо предпочитание) и пр. След раждането, дори да е минало нормално, пак се появяват тревоги – ще се справи ли успешно с отглеждането на детето, всичко наред ли е с него, ще проходи ли навреме, ами ако се разболее... Често пред огледалото родилката безмилостно се анализира: “Сигурно ще оплешивея с този косопад”, “Наляла съм се като крава”, “Зъбите ми ще изпопадат”, “Бледа съм като мъртвец”... Младата майка се вижда осакатена само защото е дарила живот. Симптомите на депресията са главоболие (най-често безпричинно, което минава без лечение), необясними болки по всички части на тялото (особено в сърдечната област), които изчезват след вземането на валериан, сухота в устата, безсъние, безапетитие, разсеяност, пълна апатия... Сезоните също оказват влияние върху депресираните. Обикновено пролетта и есента задълбочават заболяването.
    Лечението на депресията е дълго, упорито и комплексно. Приемат се определени медикаменти, предписани от психиатър. Много важни за добрия резултат са и рационалното хранене, както и строгият режим на труд, отдих, спорт.
    Режимът на хранене, който ще предложа, трябва да се спазва продължително време и да стане задължителен за болните с депресивен синдром.
    Основното е да се храните разнообразно и спокойно, като дневно сядате 3–4 пъти на масата. Консумирайте всичко, което ви се яде, с изключение на силно ободряващите храни – кафе, алкохол, много солени, кисели или лютиви ястия. При бременните и родилките алкохолът често задълбочава депресията. Забравете цигарите, защото никотинът стимулира образуването на адреналин – хормона на стреса. От особено значение е правилната диета
    Включвайте в менюто си тлъста риба (тон, скумрия, сьомга) – печена, на скара, готвена. Тя ще ви осигури фосфор, който засилва паметта и активира мозъчните клетки, изпаднали в летаргия. Витамините В6, В9 и В12 ще поддържат добрия тонус на психиката ви. Консумирайте 3 пъти седмично риба. Същият ефект има и бирената мая. Тя е богата на много витамини, най-вече от група В и С, и минерали. Те се борят с хроничната умора, със смущенията в дейността на нервната система и прогонват тъжните мисли. Посягайте от време на време и към шоколада. Той е богат на магнезий, който подхранва доброто настроение. А съдържащият се в сладкото изкушение фенилетиламин (форма на серотонина) осигурява енергия и спокойствие. Особено нужен е на депресираните, които в 90% са апатични и вяли. Обикновено околните ги смятат и за мързеливи, което не отговаря на истината. Малко шоколад – черен, кафяв, бял или течен, консумиран в “тъжни” дни, ще ви ободри и зареди с по-позитивни мисли. Подслаждайте с мед млякото, чая или кафето или хапвайте лъжичка от пчелния елексир. Той снабдява организма с витамини от група В и с витамин С, с магнезий, желязо, калий, мед. Съдържа и много флавоноиди. Медът е като страж – блокира лошото настроение и поддържа духа бодър.
    Консумирайте най-вече пълнозърнест хляб, който внася захари – основните източници на енергия. Точно тази енергия, придобита от житните храни, се съсредоточава в ядрото на мозъчната клетка и спира спадовете в настроението. Ако сте бременна или родилка, яжте 300–400 г хляб дневно, даже и да не обичате. Приемайте го като лекарство, щом се чувствате потисната.
    Добре е да не забравяте, че калцият и калият в сиренето също са изключително нужни на нервната система. През бременността и в кърмаческия период те са важни за костната система, за сърдечната дейност, за блестящата коса, за киселинно-основното равновесие...
    Задължително включвайте в менюто си домати, червени чушки, червена ряпа, моркови, червено зеле... В тях има значително количество желязо и калий, магнезий, витамин С, които намаляват умората и тонизират организма. Червеното им багрило действа почистващо (антиоксидантно) на мозъка – изолира го от вредни агенти и гони лошите мисли.
    Използвайте зехтин или слънчогледово олио. Съдържащата се в тях олеинова киселина е балсам за мозъчната клетка. Соята и соевите продукти също са оръжие срещу депресията. Белтъците, мазнините и захарите, които се съдържат в тях, доставят сила и енергия на всички органи и засилват издръжливостта на мозъчната тъкан.
    Пийте ободряващ чай – най-вече зелен. Теинът в него повишава плавно кръвното налягане и ободрява за 4–5 часа. Добре е депресираните бременни и родилки 2–3 пъти дневно да пият по 150 мл от напитката, подсладена с мед. Подходящи са и чаят от малини, боровинки, мента, лавандула. Запомнете: в периоди на депресия поемайте много вода – до 2 л дневно. Дехидратираният мозък е приятел на депресията.
    Яжте много пресни плодове и пийте сок от тях. Те ще ви направят по-бодра и здрава. Консумирайте бадемови и орехови ядки. Те също подхранват мозъка, като го отклоняват от леността и мислите за безизходица.
    За бременни и родилки плодовете са без ограничение, но препоръчителното количество ядки е 3–4 пъти седмично по 100–120 г (печени или сурови, безсолни, но не пържени). Важна в борбата с депресията е и двигателната активност
    Спокойните и плавни движения, разходката, умереният туризъм, плуването, гимнастиката Пилатес понижават адреналина и водят до душевна хармония. Танците също са добра терапия, особено ако танцувате на предпочитани мелодии, и то с любим партньор. Правете го по-често!
    Живейте с настоящия момент, не се връщайте към минали грешки. Не се притеснявайте за бъдещето, защото то още не е дошло. Вярвайте, че то може да е радостно и изпълнено с положителни емоции. Само помислете каква наслада носи прегръдката с малкото беззащитно съкровище...

    Още в Мнението на специалиста

    Използвайте антигъбични препарати

    Дъщеря ми има гъбички в устата. Как да я лекувам? Дъщеря ви най-вероятно страда от кандида албиканс. Тези гъбички могат да се дължат на понижен… Прочети още »
    9 Месеца

    Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

    Оставете коментар

    Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

    Калкулатори
    Овулационен калкулатор
    Изчислете най-добрите дни за зачеване
    Калкулатор бременност
    Изчислете вашата гестационна седмица
    Калкулатор за пола на бебето
    Вижте момиче или момче очаквате
    Калкулатор за кръвна група
    Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
    Най-новото от "9 месеца"
    Избрано видео
    • Последно публикувани
    • Най-четени
    Душ гел & шампоан за деца с портокал
    EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
    Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
    00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
    Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
    00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
    Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
    EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
    Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
    EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo