28 Окт 2004

Заредете “батериите”

Публикувана в В помощ на мама
Оценете
(0 гласа)

Ако сте изтощена от недоспиване, възползвайте се от някои прости съвети за възстановяване на тонуса. Натоварвайте тялото си Логично е да смятате, че ако се чувствате изморена, по-добре е да почивате, а не да се натоварвате. Но трябва да знаете, че физическите упражнения увеличават снабдяването на организма с кислород, като му помагат да стигне до всяка клетка. Не е нужно да се претоварвате – най-добрите упражнения за бременни са щадящи и включват плуване, разходки или йога. Опитайте да се упражнявате по 20 минути всеки ден, това ще Ви осигури повишено отделяне на ендорфини – хормони, които ще Ви ободрят.

Хранете се правилно
Не разчитайте на високозахарни храни като шоколада. Те бързо ще Ви доставят енергия, но след това кръвната Ви захар ще спадне и чувството за умора ще се усили. По-добре е да си набавяте въглехидрати, като похапвате плодове или сандвич с пълнозърнест хляб. Те водят до по-бавно и по-дълготрайно отделяне на енергия, което гарантира добрия тонус.

Време за следобеден сън
Повечето хора се нуждаят поне от шест часа сън, но не се паникьосвайте, ако бебето или пикочният Ви мехур са се наговорили да Ви държат будна. Специалисти от Харвардския университет са установили, че следобедният сън може да е също толкова полезен, колкото съня през цялата нощ. Те откриват, че след 1-часов следобеден сън хората заучават, запомнят и се концентрират по-добре от онези, които не спят следобед. Затова отделете време за следобедна дрямка и ще сте бодра за любимия вечерен сериал.

Медитирайте
Според някои автори 20 минути медитиране доставя енергия колкото 4 часа сън. Твърди се, че медитацията осигурява почивка за мозъка, като го държи в състояние, подобно на първите стадии на съня. В седнало положение с изправен гръбнак се фокусирайте върху дишането си и не се отказвайте, ако не можете да се отпуснете в началото – медитирането се удава по-лесно с практикуване.

Бъдете снизходителна към себе си
Обречена сте на умора, ако непрекъснато бързате – от работа на училище за бъдещи майки и татковци, после пред кухненската печка, затова отделяйте време и за себе си. Ето нещо съвсем просто – един телефонен разговор, в който просто да побъбрите с приятелка, може да зареди изтощените Ви “батерии”. Учени от НАСА са установили, че вниманието и бодростта на пилотите се увеличават по време на разговор. Тогава защо интересният женски разговор да няма същия ефект?

Пет минути за зареждане с енергия
Отворете прозорците – често умората е знак, че организмът има нужда от кислород.
Изяжте един банан – идеално средство за продължително снабдяване с енергия.
Притиснете слепоочията си за няколко минути – те са акупресурни точки и ще доставят енергия при стимулирането им.
Вземете душ – натрийте тялото си с душ гел и направете фрикция, за да забравите всички тревоги.

Още в Празници

В очакване на Нова година и на… бебе

Какво ще донесе Новата година? Бебето ще дойде на белия свят! Новогодишното настроение на бъдещите родители минава изцяло под този знак… Има дни, в които… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл