9 Месеца

9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Бельо за бъдещи майки

Публикувана в Бременност
16 Юли 2018

Текст: Драгомира Иванова

Ако вече сте бременна и тялото ви е започнало да се променя, обърнете повече внимание на гърдите и корема. От бельото, което носите през този деликатен период, зависят удобството и цялото ви излъчване.

От дерматологична гледна точка най-подходящата материя за бременни е памукът. Всички дрехи, които се допират до тялото, трябва да са с малко еластан и 90% памук. Той е най-нискоалергичната материя и позволява да се извършват метаболитните процеси в кожата и тя да диша по-лесно. Едно от многото предимства на памучната материя е, че се пере при по-висока температура и гарантира добра хигиена. В периода на очакване на бебето тялото ви се адаптира към промените, а кожата ви става по-чувствителна и съвсем не е без значение какво бельо носите.

Открихте ли подходящия сутиен?

По време на бременността всяка гърда нараства с около 500 г, затова потърсете памучен сутиен с еластан, който удобно приляга към променящите се форми. Той поема тежестта и предпазва от стрии. Добре е да е разтеглив и нежен за кожата, която се нуждае от два пъти повече въздух, а през този период потенето е повишено. Обърнете внимание, че сутиените за бременни нямат банели. Преглеждайте дали чашките са достатъчно меки, без ръбове, за да не дразнят гърдите и зърната. Ако са подсилени с по-дебели презрамки, ще придържат по-добре гърдите ви, за да не се отпуснат. Но не бива и да стягат прекалено и да се врязват в кожата. Лентата при обиколката трябва да е свободна, за да не пречи на движенията и да не затруднява дишането. За жените с по-малък бюст е подходящ сутиенът, подобен на потник, който също повдига гърдите.

Удобството при бикините е задължително

Изборът им не бива да е случаен. Още от самото начало на бременността се ориентирайте към удобни модели. Ако носите стари и стегнати, те ще са неудобни, защото матката се увеличава и ще е притисната. На пазара се предлагат боксерки с колан, които облекчават тежестта на корема, болките в кръста и дори контракциите. Ако пък си купите бикини с ниска талия, огледайте добре дали ластикът е хлабав, за да не дразни корема. Най-практични остават дълбоките бикини, в които коремът се намества добре. За жените, на които е трудно да преминат към бикини, има и прашки. Те също са с „коремче". При тях лентата на гърба около талията е по-висока, за да може добре да придържа бельото до тялото.

Имайте предвид, че синтетичното бельо често предизвиква гинекологични проблеми, раздразнение по кожата, дисбактериоза, бактериална вагиноза, кандидоза. Последната най-често се развива след инфекция и прием на антибиотици. В такива периоди носенето на синтетично бельо не е препоръчително.

Колани за смъкнат корем

Препоръчват се при износване на близнаци, по-големи бебета или когато плодът е разположен ниско долу. Подходящи са за жени, които в предишна бременност са образували стрии или имат смъкнат корем. Помнете, че за да си купите колан, той трябва да ви е препоръчан от вашия гинеколог. Увеличената матка натиска коремната стена, таза и гръбнака, от което се получават болки в кръста, гърба и напрежение в долната част на корема. Коланът облекчава това натоварване, намалява риска от стрии, поддържа мускулатурата. Най-важното, с което трябва да се съобразите, докато го избирате, е отново удобството. На пазара се предлагат и колани за след раждане, които стягат коремната част и бедрата едновременно. Ефектът е двойно стягащ, тъй като е от плътна материя в долната част на корема и дупето. Може да се носи ежедневно, но да не се прерязва кожата.

Бански за бременни

Има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, ако се спрете на цял бански за периода на бременността. Важно е да има опция да се разширява дължината на презрамките, както и да има стягаща или регулираща линия точто под бюста. Да е свободен около корема, за да не притиска плода.

Предимството на банските за бременни от две части е, че има голям избор и че позволяват на бъдещите майки да се сдобият със слънчев тен. При избора обърнете внимание на долнището. То трябва да минава под корема, тоест да е с ниска талия. Така се избягва притискането на плода. При горнището и тук е важно да има регулираща опция около бюста. Добър вариант е горнището да не е с презрамки, а да се закопчава през врата. Така се поддържа бюстът и определено е по-удобно за жени с по-едри гърди.

Да пишкам права?

Според изследвания 92% от жените не сядат върху обществени тоалетни заради опасения от зарази и болести. Затова те изчакват, докато се приберат вкъщи. Това обаче е опасно, тъй като задържането на урина увеличава риска от инфекции и цистит. Затова в холандска лаборатория е създаден продукт, чието предназначение е жената да може да пишка права. Продуктът представлява хигиенични фунийки за еднократна употреба от картон, който е биоразградим. Той е непромокаем и няма опасност да се изцапате, докато пишкате. Наподобява фунийките за сладолед. В долната остра част има дупчица, която се отваря. Анатомичната му форма помага на жените да го слагат плътно до тялото и да пишкат прави. Много е полезен за бременни, тъй като на тях им е по-трудно да приклякат и да се сгъват, а и често им се налага да дават урина за изследвания. Освен това при тях рискът от зараза в обществените тоалетни е по-висок. Продуктът е разпространен и търсен по света, а вече може да се открие в аптеките и на българския пазар.

По-здарви бебета

Публикувана в Здраве
16 Юли 2018

Текст: Ива Дойчинова

Учените изчисляват, че ако сегашната тенденция не се промени, поколението, родено след 2000-ата година, ще бъде първото поколение деца в еволюцията с по-ниска продължителност на живота от тази на родителите си!“ Тази стряскаща фраза бе изречена в  студиото на Радио FМ+  от младата, красива и много добре информирана Магдалена Пашова. Нутриционист и млада майка, която често ми гостува по теми за връзката между храненето и здравето. Допускам, че ние, съвременните родители, сме доста добре информирани за това, което индустрията направи с храната. Голяма част от нас се опитват да излязат от клопката и да се грижат за себе си чрез рационално избрана храна. Ние, създателите на деца след 2000-ата година, имаме възможност да променим нещо – и това е потокът от лесни, консервирани, инстантни и пакетирани храни, които извират отвсякъде с цел да ни улеснят. Решението обаче е наше – „Готви, за да не бъдеш сготвен“, както гласи една популярна в САЩ инициатива. Храненето може да бъде навик, може да бъде и плод на рекламна манипулация, но може да бъде и осъзнато приемане на това, което е полезно за нас. Това в още по-голяма степен важи за децата, които сме създали и отглеждаме. Решението какво да приемат като храна и напитки в първите две години от живота си, е наше и е реално определящо здравето им. Ето защо, когато Маги Пашова реши да напише и издаде „По-здрави бебета“, с радост я подкрепих, а по-късно станах и един от първите читатели и рецензенти на книгата. В моята приказка за вас днес разпалвам любопитството ви към една много различна книга, комбинираща най-последните знания и теории за храненето с личния опит на Маги при отглеждането на дъщеря й и консултацията с много родители на деца, страдащи от болести, причинени от храненето.

Храненето преди и след зачеване

Мой приятел ми сподели, че когато взели решение със своята съпруга да имат второ дете, минал на специален хранителен режим, който да е от чиста, органична храна. Качествата на спермограмата му видимо се подобрили през месеца, в който го е практикувал. Темата за фертилността и храненето е една от водещите в книгата на Маги Пашова. Лекуването на репродуктивни проблеми чрез детокс и правилен хранителен режим все още се олекотява пред атаката на тежката медицина, която веднага се заема с „поправка“ на грешките чрез медицински методи за зачеване. Понякога обаче истината се крие в нашите тела и това, с което минираме здравето си чрез приемането на консервирана, пълна с хормони и ГМО храна. Храненето след зачеване, по време на бременността, също е постлано с митове и легенди – от средновековното „храни се за двама“ до фанатичното веганство. Къде се крият капаните в двете системи и колко важно е да се движим между познанието и начина, по който нашето тяло се чувства, са въпросите, към които са насочени съветите на Маги Пашова.

Кърменето – между „искам“ и „мога“

Кърмата е съвършената храна за нашето бебе. Тя е съчетание от съставки и емоция, от които бебе расте здраво и щастливо. С тези нагласи  много майки, изпълнени с любов и желание да дадат най-доброто на своето дете, директно катастрофират в неочаквани за тях проблеми. Недобрата лична хранителна култура понякога минира доброто желание и отваря вратата на удобството, наречено „адаптирано мляко“. 

Какви са обаче съществените разлики между естествения майчин продукт и разработките на индустрията? Млякото за кърмачета не съдържа Bifidus flora, която  заселва червата на бебето с подходящите бактерии. Млякото за кърмачета не съдържа храносмилателни ензими. Млякото за кърмачета не съдържа антитела. Млякото за кърмачета не стимулира развитието на тимуса  и това може да отключи в некърмените бебета автоимунни заболявания. Млякото за кърмачета не съдържа  DHA – есенциална мастна киселина, необходима за развитието на мозъка. Желанието ни за кърмене може да бъде подкрепено от добри специалисти и консултанти по кърмене, които да ни помогнат да преминем през евентуални трудности и разочарованияМаги Пашова споделя своя личен път в кърменето и препоръчва какво може да се направи при конкретни затруднения.

 Захранването – територия на спорове, нови и стари школи

В България информационната среда е пълна с всичко – от съвети на педиатри за включване на плодов сок на 3-ия месец до съвети за изключително кърмене до година. Най-новите изследвания обаче за качествата на храните и логиката на включването им в бебешкото меню можете да проследите в книгата „По-здрави бебета“. Категоричната препоръка на съвременната наука е кърмата да е основното хранене до 6-ия месец, а след него има нови три течения: захранване, водено от родителя или т.нар. захранване с лъжица, и алтернативни, по-популярни като педагогическо захранване и захранване, водено от бебето. Кой от трите вида захранване ще изберете, зависи от вас, но книгата предоставя таблица с плюсовете и минусите на всеки един от тях.

Храната, приготвена от вас – да, от индустрията… по-скоро не

Зная, че препоръката да не използвате готовите храни, може да стресира изморените родители, за които пукотът на капачката от бурканче е равен на радостта от лесен и бърз начин да се доверят на големите производители на качествена храна за бебето. Съветвам ви обаче да прочетете срока на годност на опаковката и да помислите реално – възможно ли е тези продукти да са пресни и пълноценни, ако имат такава удобна продължителност на живота? И кои са съставките, които го удължават? Хубавото е, че на всеки подобен въпрос книгата дава алтернатива. Конкретни рецепти и начин на приготвяне, които отнемат минути и доставят вкус и здраве. Приложната ценност на книгата е именно в тези рецептурници, които дават идеи дори за седмично балансирано меню според възрастта на бебето от 0 до 2. И... тайната е – можете да запалите и бабите по тези рецепти.

„По-здрави бебета“ е книга, която от сърце приветствам заради съчетанието между теоретични познания, личен опит на майка и консултант в храненето на много бебета и практическа насоченост, които Магдалена Пашова съчетава с мяра и любов. Дава знание, но и възможност за личен избор и път на интуицията, която всеки родител има за своето дете. Книгата дава и самочувствие за майките, увереност, че всяко тяхно решение е продиктувано от грижа и любов.

Съветът на Маги Пашова е да бъдете меки и щадящи към себе си, да не забравяте, че освен всичко останало, храната трябва да носи удоволствие и наслада и че има един-единствен мега-макронутриент, от който децата ви се нуждаят повече, отколкото от протеини, въглехидрати и омега-3 – вашата безусловна любов.

*Материалът е публикуван в брой 227

 

 

 

 

 

Преди да решите да забременеете, доброто здраве е също толкова важно, колкото доброто физическо състояние по време на самата бременност. Симбиозата от различни витамини и минерали ще ви бъде полезна.

Витамин В1

Дефицитът на витамин В1 предизвиква чувство на отпадналост, повишена умора, раздразнителност и липса на апетит. Настъпват нарушения в работата на стомашно-чревния тракт, появяват се мускулна слабост и умора. Този витамин регулира работата на нервната система, повлиява положително умствените способности, участва в метаболизма на въглехидратите и снабдява мозъка с глюкоза. Освен това подобрява работата на сърдечно-съдовата, ендокринната и стомашно-чревната система.

Витамин В2

Има антиоксидантно действие, поддържа кръвните клетки здрави. Изпълнява важна роля в синтеза на хемоглобин, допринася за насищането на кръвта с кислород. Повлиява растежа и развитието на организма и възпроизводствените му функции. По-сериозни симптоми за дефицит на витамин В2 са появата на заболявания като анемия, катаракта, вагинален сърбеж и неправилно функциониране на надбъбречните жлези.

Витамин В3 (никотинамид)

Витамин B3 поддържа здравето на кожата, подпомага функцията на нервната система и комуникацията между отделните нервни клетки. Ако страдате от липса на този витамин, възможно е да изпитвате умора. Освен това не е изключено да се чувствате тъжни и депресирани (понякога) без конкретна причина. Дефицитът на B3 води до влошено храносмилане и затруднена циркулация на кръвта.

Витамин В5 (пантотенова киселина)

Този витамин се съдържа в много растителни и животински продукти (зърнени храни, яйца, мляко и бобови растения, месо, птици, риба, пълнозърнест хляб, ядки, пчелно млечице, банани, моркови, карфиол, картофи), участва в клетъчния процес за производство на енергия. Играе важна роля в обмяната на веществата.

Витамин В6

В6 е един от важните витамини за забременяване, а през бременността спомага за развитието на мозъка на бебето. Дефицитът му може да доведе до сидеробластна анемия, неврологични нарушения, себореен дерматит и др.

Витамин В7 (биотин)

Подпомага метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Спомага за регулиране нивата на кръвната захар. Често е наричан „хранителната добавка за красота” заради хранителните вещества, които доставя на косата и скалпа. Неслучайно твърде сухата или мазната кожа,

косопадът и пърхотът са симптоми за дефицит на този витамин.

Фолиева киселина

Участва във формирането на невралната тръба, от която се образуват гръбначният стълб и гръбначният мозък на ембриона. Необходима е за деленето на клетките и увеличаването на количеството клетки в кръвта. Важно е да отбележим, че анемията е симптом за недостиг на фолиева киселина. Препоръчва се консумацията на спанак, бъбреци, черен дроб, бобови растения, аспержи, портокалов сок, черни боровинки, ананас, ядки и семки като източници на фолиева киселина.

Витамин В12

Симптоми за недостиг на B12 са чувство на задух, понижение на апетита, слабост, умора. Често вегетарианците страдат от дефицит на този витамин. Негови хранителни източници са черен дроб, бъбреци, сирена, соева извара, нетлъсто месо. Установено е, че ниските серумни нива на витамин В12 през първия триместър на бременността и високите фолатни нива през втория триместър са свързани с повишен риск от инсулинова резистентност при родените деца. Безплодието и повтарящите се аборти също биха могли да се дължат на ниски нива на B12.

Витамин С

Увеличава значително усвояването на желязото, участва в образуването на костите, зъбите и тъканите. Не може да се синтезира в човешкото тяло, поради което е нужно да се внася чрез храната или на таблетки. Хранителни източници на витамин C са цитрусовите плодове, черните боровинки, вишните, зелените чушки, спанакът, картофите и др.

Витамин D3

Съдържа се в рибеното масло, яйцата и черния дроб. Важен е за развитието на детето, формирането на скелета и зъбите, поддържането на структурата на майчините клетки. Недостигът му през детската възраст води до болестта рахит.

Не на последно място по важност…

 …са минералите и микроелементите – желязо, йод, калций, магнезий, мед, молибден, натурален бета-каротин, селен, хром, цинк.

Не пропускайте да приемате рибено масло (омега-3 мастни киселини, докозахексаеноева киселина – DHA, и ейкозапентаенова киселина – EPA), както и пробиотици.

Цистит и бременност

Публикувана в Бременност
12 Юли 2018

Щастливи сме да ви срещнем с проф. Емил Паскалев, началник Клиника по нефрология и трансплантация, УМБАЛ „Александровска", София, тел. 02/923 05  39. В качеството си на изключителен специалист той ни даде ценни съвети  и важни отговори по темата цистит и бременност. Защо бременните жени често страдат от цистит, как да се предпазят от подобни инфекции и кога да потърсят помощ – предстои да разбете…

Цистит по време на първия триместър

Циститът по време на първия триместър е по-често проява на обостряне на хроничен цистит преди бременността и по-рядко новопоявил се за първи път цистит по време на бременност. Рядко, но все пак възможно, е да доведе до прекъсване на бременността – спонтанен аборт. Уместно е жените с циститни прояви и желание за бременност да се обърнат навреме, рано към специалист нефролог (акушер-гинеколог) с цел да се излекува циститът, за да няма проблеми по време на бременността. Клиничната картина, т.е. оплакванията на пациентката с цистит са: внезапно настъпило често уриниране през 15–20 мин, с малко количество урина, с болезненост и парене. Възможно е да има повишение на телесната температура. Урината е по-тъмна, мътна, с неприятна миризма. Оплакванията са силно изразени и безпокоят пациентката. Те продължават 1 до 3 денонощия, ако не се вземат съответните лечебни мерки. Пациентките се обръщат към специалист нефролог, съобщават за оплакванията си, за бременността и за съществуващ преди бременността цистит, ако такъв е бил наличен.

Какъв специалист трябва да посети бременната жена при съмнение за цистит?

Пациентките се обръщат към специалист нефролог и към наблюдаващия ги акушер-гинеколог, съобщават за оплакванията си, за бременността и за евентуално съществуващ преди бременността цистит.

Какви са необходимите изследвания, за да се установи наличие на инфекция?

Изследванията са: прясна урина (общо изследване с тест ленти и изследване на седимент с микроскоп), микробиологично изследване на урина за доказване на причинителя и неговата антибиотична чувствителност, кръвна картина с диференциално броене, С-реактивен протеин, креатинин, кръвна захар.

Опасен ли е циститът за бебето в по-напреднала гестационна седмица?

Не, не е опасен, но циститът трябва да се лекува, а бременната жена подлежи на по-чест контрол по заболяването.

Защо бременните са по-податливи на цистит и на инфекции на пикочните пътища?

Инфекциите на пикочните пътища се причиняват от микроорганизми, които проникват най-често по възходящ път през уретрата (пикочния канал). При жените тя е по-къса в сравнение с мъжете, поради което инфекцията прониква по-лесно. По време на бременност уголемената матка на бременната жена притиска пикочния мехур и изпразването му е затруднено със задръжка на урина, което улеснява развитието на цистит и инфекции на пикочните пътища.

Кои мерки биха могли да предотвратят появата на цистит?

Бременните жени подлежат на чест контрол от акушер-гинеколог, който включва и доказването на цистит. Бременните жени трябва да ходят по малка нужда по-често и никога да не се въздържат. Те трябва да се предпазват от простудни заболявания, преохлаждане, банални настинки, които са най-честите предпоставки за цистит. Уместно е да се използват натурални билкови чайове като течности, които също профилактират цистит.

В какво се изразява лечението на цистита по време на бременността?

Лечението се осъществява от специалист нефролог, включва антибиотично лечение по антибиотична чувствителност за кратък курс и/или помощни средства – хранителни добавки с ефект върху цистита, натурални билкови чайове.

Кои са другите инфекции на пикочните пътища?

Освен цистит друга уроинфекция е пиелонефритът, който, макар и рядко, може да бъде усложнен. Той се развива в по-напреднала бременност, често съчетан със задръжка на урина в пикочните пътища и/или предшестващ хроничен пиелонефрит. Това заболяване е сериозно и изисква хоспитализация и съответно лечение. Усложнените пиелонефрити изискват бърза хоспитализация и адекватно парентерално лечение. Те са изключително рискови за бременността, с тежко протичане и недобра прогноза за плода, рядко за майката.

Какво трябва да знаят бременните жени за бактерията Escherichia сoli?

Тя е най-честата причина за цистит, пиелонефрит и други уроинфекции. Escherichia сoli често се открива като сапрофит (неводещ до заболяване), нормално съществуващ в областта на отвърстието на пикочния канал и аналната област, които при жената са много близо един до друг. Намирайки се по кожата в тази област, Escherichia сoli не предизвиква инфекция, но ако попадне в пикочния канал, бурно се развива и размножава, прониква нагоре в пикочния мехур, уретера и бъбрека и води до развитие на уроинфекции, включително и тежки. Твърде често е високорезистентна към много антибиотици. Хигиената на бременната жена в тази област трябва да е на високо ниво.

Концентрат от червена боровинка

Естествените продукти са винаги предпочитаното средство, вкл. естествен концентрат на червена боровинка. Някои вещества, съдържащи се в червената боровинка, пречат, т.е. не позволяват на бактириите с фимбрии (реснички) да се захващат за стените на пикочните пътища и по този начин да проникват в лигавицата им, където се размножават и предизвикват инфекция. Използването на тези естествени продукти има значение при лечението на уроинфекциите, особено за предотвратяване на тяхното хронифициране.

 

Разговора проведе Виржиния Николова

Tекст: Румяна Смилкова

Бременността е радостен, но и труден период за всяка жена. Месеци, в които тя забравя за себе си, за да събуди любовта си към бебето, което носи. Още от тези първи мигове тя знае, че трябва да се храни внимателно, за да му осигури здраве. То зависи от нейното самосъзнание и отговорност. Как да даде на бебето това здраве чрез храненето си, обяснява диетологът д-р Енджи Касабие. Тя откровено говори и за загубата на близнаците си, като признава, че продължава да се бори с емоционалната болка.

Енджи, говори се, че три месеца преди да забременее, жената трябва да започне да се храни здравословно. Така ли е?

Ако до този момент тя не е имала здравословен режим, пропускала е хранене, приемала е опаковани храни, нужно е да промени това 2-3 месеца преди зачеването и да даде време на организма си да свикне. Важно е да се храни по-редовно, рационално и да приема повече течности. Нужно е да хапва повече плодове и зеленчуци, а готвената храна да е на пара, варена или печена, но така, че в нея да има максимално количество хранителни вещества.

Важно е на организма да не му липсват мазнини, въглехидрати и протеини. Някои жени се притесняват, като чуят думата „мазнини”, мислят, че ще напълнеят от тях, но може да си набавят здравословни мазнини – от авокадото, което е богато на омега-3 мастни киселини, или от зехтина, който е полезен за кожата и храносмилането.

Два-три месеца преди забременяване се препоръчва да се пие фолиева киселина, като тя може да се комбинира с прием на цинк и антиоксиданти. Като хранителна добавка може да се приемат антиоксиданти или да се осигуряват от боровинки, спирулина. Антиоксидантите са полезни и за жените, и за мъжете. Малко хора знаят, че те подсилват спермата, а и оказват положително действие върху кожата.

Спирулината помага при запек, от който се оплакват бременните, но полезна ли е, докато се носи плодът?

Спирулината съдържа сини и зелени водорасли, които са най-добрите антиоксиданти. Тя помага при запек, от който се оплакват жените, но бременната трябва да попита лекаря си кой вид ще е полезен за нея и кой да избягва. Защото не всички се препоръчват по време на 9-те месеца. При нисък хемоглобин запекът става по-изявен. Има ли го, трябва да се пият повече течности.

Може и ли да се яде мед по време на 9-те месеца?

Бременната жена не е болна. Може да се храни с всичко, стига да няма алергии или нейният личен лекар или гинеколог да не я е предупредил, че не трябва да яде нещо определено. Тя може да се движи, да тренира като всяка друга жена, която не е бременна. Това че ще има бебе, не значи, че трябва да се храни за двама. Първите 3 месеца даже не е необходимо да приема повече килокалории. От втория към третия триместър калориите започват да се увеличават с около 300, което съвсем не е много.

Необходимо е бъдещата майка да приема храни, богати на желязо, калций, белтъчини. Да има на масата си сирена, варива, месо, яйца.

Какви храни да избягва?

Важно е да не приема полуфабрикати, чипсове, ядки, които са все пържени. Суровите ядки са полезни и препоръчителни, особено орехите. Да се избягват рибни деликатеси, в които има живак. Те не са полезни при бременност и може да предизвикат спонтанен аборт. Затова да се избягва филе от акула, риба меч, лефер, лаврак. Може да се яде веднъж седмично шаран, скумрия, сом, херинга, риба тон със зелена салата.

Каква е правилната закуска?

Препоръчвам сутрин да се пие топла вода на гладно, след което да се хапне зрял банан, 1–2 фурми и киви. С тези храни храносмилането се улеснява. Бананът предпазва от запек, болка и стягане в стомаха, които приличат на контракции. Добре е тази закуска да се приема всяка сутрин и режимът да се спазва. По избор може да се приемат сушени сливи, кайсии заради полезните фибри. Препоръката ми е бременните да се хранят през два часа, да хапват плод или малко кисело мляко. Да не използват бяла захар и да намалят солта до минимум. Като ядат солени ястия и бял хляб, жените може да задържат по-голямо количество вода. Да не пропуснем, че е полезно да приемат богати на фибри макарони, картофи, ориз, но да не прекаляват с тях.

Два часа след първото похапване може да се приеме закуска – овесени трици с малко чия, прясно мляко (кокосово или кисело) с мед и ядки. Друга подходяща закуска е пълнозърнеста филия с нискомаслено сирене, извара или тънка брускета с авокадо.

Важно е на закуска да се приемат добри мазнини и въглехидрати, за да се подхранва мозъкът. Друго хранително хапване сутрин са яйцата – варени или пържени с малко мазнина.

Кои други храни да се избягват?

Да не се приемат сини сирена и брита. Те не са полезни по време на бременност, а и по принцип, тъй като са калорични. Добре е сиренето да не е солено и високомаслено. По време на бременност е добре да не се пие чай или фреш, в които има джинджифил. Той се препоръчва за по-бързо идване на менструалния цикъл при закъснение. Лютите храни също не са полезни, особено в напреднала бременност, предизвикват рефлукс.

Добре е храната да се приема през два часа като бебетата и да се редува приемът на сладки и солени храни в умерени количества, които са полезни за бебето. В противен случай то ще източи всичко от майка си. Със сигурност от чипс и шоколад бебето няма да се нахрани.

По време на цялата бременност могат да се приемат между 3 и 6 плода дневно освен основната храна. Необходимо е да се пие вода, дори при гадене, но на малки глътки. Препоръчителни са и билковите чайове.

Какво да се яде на обяд?

Може да е готвено ястие с ориз или с картофи, месо или риба със салата. Но е добре през първото тримесечие на бременността порцията да не е повече от 200–250 г. Важно е на обяд и на вечеря да се приемат малко въглехидрати, за да не се стигне до момент, в който организмът да почувства тяхната липса и да има нужда от вредни захари, които да вдигнат нивото на инсулина в кръвта. По принцип при бременните жени има риск от развитие на диабет.

Каква да е следобедната закуска?

Може да се хапне пълнозърнеста бисквита, фурми, ядки. Важно е да се приема това, от което има нужда бебето. Веднъж в седмицата е допустимо да се хапват сладкиши – половин парче кекс, торта, шоколад. Добър избор е черният шоколад със съдържание на какао над 70%. Той е добър антиоксидант.

Каква да е вечерята?

Важно е да се вечеря по-рано. Ако жената огладнее отново, да хапне краставички или друг вид храни, богати на вода. Да избягва късно вечер да приема захари. Вечерята може да е месо със задушени или печени зеленчуци, а ако изпитва глад, да хапне ориз.

Колко килограма е здравословно да се качат по време на бременност?

9–12 кг за цялата бременност с едно дете, с близнаци може да се качат повече килограми.

Какви упражнения да прави бременната?

Всяка жена е различна. Тя трябва да обсъди с лекаря си дали може да прави упражнения и какви. Важно е да не се правят упражнения, които натоварват корема. Полезни са заниманията с йога, но жени, които до този момент не са я практикували, трудно биха свикнали. За тях ще са полезни разходките и всякакви упражнения на открито, които раздвижват кръвта в организма – повдигане на единия и след това на другия крак от прав стоеж, на ръцете, клякания.

Могат ли да се пият медикаменти за разширени вени?

Тези, които имат разширени вени, може да приемат медикаменти, за да не влошат състоянието си.

Ливанската салата табуле също е полезна при бременност, защото съдържа магданоз, нали?

Тя е полезна, да. Традиционно се прави с булгур, накиснат във вода, но аз я обичам с киноа или лимец. Слагам много ситно нарязани магданоз, домати, лук, много зехтин, лимон и малко сол. Не я овкусявам със сос балсамико, а със сос от нар, който е по-гъст и вкусен. Полезен е за хора с висок холестерол и високи триглицериди.

Любима салата ми е тази от лимец, авокадо, белени домати и малко варен нахут, накиснат от предишната вечер, за да не се подува стомахът. Овкусявам я със сос от горчица. Мога да добавя цитрусови плодове – ананас, портокал, също рукола, малко кен (вид зелена салата) и печен патладжан на кубчета. Достатъчно засищаща е и като основно ястие.

Какво се обърка при твоята бременност с близнаците и ги загуби?

До момента се лекувам от това, което се случи. Моята бременност премина много трудно. Заради хормоните бях в лошо настроение, притеснявах се, че съм качила килограми, а се хранех здравословно и нямах основание за това. Не ми се ядеше сладко, спрях и месото, а аз съм негов любител, и това доведе до дефицит на желязо в организма ми. Вземах хапчета за вените, тъй като имам наследствена обремененост. В четвъртия месец получих запек и лекарят ми препоръча да си взема фибри, които се разтварят във вода. Пих ги, от тях получавах спазми, подобни на контракции, не ми помогнаха и ги спрях. По едно време започна много да ме боли коремът. Лекарят ми каза, че няма нищо страшно, ще ми мине, било защото се притеснявам за килограмите.

Една неделя, след като се изкъпах, видях, че на пода има капка розова течност, звъннах веднага на лекаря ми, но той си изключи телефона. Явно си почиваше и не ми върна обаждане. Отидох по спешност в друга болница. Там ми казаха, че трябва да остана в нея, защото има опасност да загубя децата. Едното бебе бе със спукан околоплоден мехур. Не трябваше да се движа въобще. Това се случи към края на петия месец. Останах в болницата месец и половина. Но още като влязох в нея, при мен имаше болна жена и тъй като моята имунна система бе отслабена, се разболях. Бях на системи, на антибиотик. Имаше опасност за живота ми и се наложи да се разделя с бебетата. До момента страдам от този стрес. Получих емоционална болка, но така е било писано. Вярвам, че има причина Господ да подреди нещата така при мен.

Какви съвети ще дадеш на бъдещите майки с близнаци?

Да имат предвид, че хормоните при тях са по-високи и емоциите, които ги връхлитат, може да са по-силни. Аз бях много чувствителна, но това при всеки е различно. Бременната с близнаци трябва да знае, че носи две бебета и да е внимателна двойно повече, за да ги задържи. Да знае, че ако се наложи, може да се случи по-ранно раждане. Необходимо е да се храни здравословно, с неголеми количества храна, а с най-важното за бебетата.

След раждането веднага ли да започне свалянето на килограмите, или да изчака?

Може да започне свалянето на килограмите, стига организмът й да го позволява. Но тогава хормоните са още с високи стойности. Смята се, че след 90-ия ден показателите в организма се връщат в норма и тогава слабеенето е по-лесно.

 

Снимка: личен архив

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Душ гел & шампоан за деца с портокал
EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo