9 Месеца

9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Предлагаме ви отговори на най-често задаваните въпроси, свързани с възстановяването на фигурата отпреди бременността и раждането. 

Кога ще възстановя предишната си фигура?

Този въпрос си задават много жени, след като родят. Амбициите за възможно бързо постигане на успех са присъщи на съвременното поколение, за което еталони са фотомодели и артисти, демонстриращи перфектни фигури само няколко седмици след раждането. Това, разбира се, е далеч от реалността. Известните майки не само се подлагат на скъпи козметични процедури, но със сигурност разполагат и с предана детегледачка, за да могат да тренират във фитнес залата през деня, а и да се наслаждават на непрекъснат сън през нощта. Затова съветът ни е да не сте безмилостни и твърде критични към себе си, а да се гордеете, че сте се справили с голямото предизвикателство да станете майка! Също и да благодарите на тялото си. Когато възприемете тази философия, темпото, с което ще възстановите фигурата си, ще престане да бъде фиксидея за вас.

Кога мога да започна упражненията?

Още в ранния период след раждането. Не се впускайте от началото в натоварващи комплекси, а започнете с по-леки упражнения. Например при ставане от леглото раздвижете първо единия крак, после другия, за да активирате по този начин косите коремни мускули. Това е по-добре, отколкото ако задвижите едновременно двата крака и опънете правите коремни мускули, които са били силно преразтегнати през бременността. Претърколете се бавно странично от леглото – това също активира страничните коремни мускули. Не бързайте да вдигате главата си, която със своите около пет килограма е най-тежката част на тялото.

Кои упражнения са подходящи в началото?

Препоръчително е да се започне със специални упражнения под контрола на професионален треньор. По принцип добре е да се прилага съпротивление, например да се притиска срамната кост към възглавница, поставена под корема, за да се подобри усещането за собственото тяло. Полезни са упражненията, при които тялото се възприема като едно цяло, тъй като целта е не само да се стегне отпуснатият корем. Ефективни са и упражненията срещу болките в кръста и в гърба, които целят укрепване на мускулатурата в тези области. Специално внимание се обръща и на неволното изпускане на урина поради тъканни увреждания.

Вярно ли е, че невинаги трябва да се проявява прекалена активност?

Скоро след раждането – да, тъй като напълно се подценява действието на земното притегляне, което е истинско предизвикателство. То не се осъзнава, защото е неразделна част от живота на човека. Но при стоене в изправена поза или при ходене мускулатурата значително се натоварва. Особено през първите две седмици след раждането жените са постоянно на крак. Матката, която нормално тежи 80 г, сега натиска с теглото си от около 1 кг тазовото дъно. В началото помагат дихателните упражнения в легнало положение. Добра тренировка са и високото говорене и пеенето. Това може да звучи комично, но е логично – при всяко издишване коремната стена се раздвижва и мускулите се активират.

Има ли алтернативни курсове за възстановяване след раждане?

За възстановяването е доказан положителният ефект на ориенталските танци. При тях се включват множество мускули, като се започне от пръстите на краката и се продължи с гърба, корема, диафрагмата и тазовото дъно. Добре е ориенталските танци да се комбинират с йога, чи гун и пилатес.

Има ли нужда от възстановяване след секцио?

При цезаровото сечение тазовото дъно не се подлага на преразтягане, затова пък се разрязват няколко слоя тъкани. При прерязване на нерви функциите на коремната покривка може да се нарушат, а срастванията могат да предизвикат прояви на инконтиненция (изпускане по малка и голяма нужда). Затова и след оперативно раждане е добре майката да се възстановява с помощта на упражнения.

Причината за трудното забременяване на жената доста често е у мъжа и се дължи на влошени показатели на спермата му, намалено количество и слаба подвижност на сперматозоидите. Освен здравословното състояние, върху оплодителната способност на бъдещите татковци влияят възрастта и храната, която консумират.

„Бъдещи татковци, ако сте планирали създаване на наследник, обърнете внимание на това какво ядете“, съветва д-р Георги Гайдурков – лекарят, който от години практикува безлекарствена терапия, пропагандира нов вид здравословно хранене, което е нарекъл последователно. Специално за читателите на сп. „9 месеца“ той обясни към какви храни трябва да се придържат мъжете и какво е добре да изключат от менюто си.

 „Откажете се от технологично преработените храни, с които е залят пазарът ни. Сред тях са т.нар. храни боклуци – чипсове, солети, бисквити, както и тестените изделия. Обикновено зърнените култури се обработват по такава технология, че преди да се направи тестеният продукт, в тях протичат процеси на зреене, престояване и гранясване на брашното. Не препоръчвам продукти от бяло брашно, нито купения готов хляб, това важи дори и за пълнозърнестия и за повечето тестени продукти, които са с висок гликемичен индекс. Те вдигат нивото на кръвната захар и рязко я превръщат в мазнина. Оттук идва и шкембенцето при мъжете, което е причина тестостеронът да се превръща в женския хормон естроген, а това нарушава хормоналния баланс на мъжа.“ Бялата рафинирана захар също е с висок гликемичен индекс, обяснява д-р Гайдурков, но добавя, че шоколадът едва ли ще навреди на мъжете толкова, колкото белият хляб например.

Добре е да избягваме и хидрогенираните мазнини, които обикновено се крият под понятието растителни мазнини и се съдържат в сладкарските продукти. „Термично обработената мазнина, особено растителната, деградира до токсични съединения, които увреждат репродуктивната функция на мъжа“, отсича докторът и уточнява, че това важи и за олиото, и за зехтина. „Дори термично необработеното олио и студенопресованият зехтин са небалансирана храна.”

„Препоръчвам мазнините да се приемат в естествен вид, като се хапват авокадо, ядки или животински продукти, а не масла, извлечени в шише.“

„Избягвайте преработените и консервирани меса и колбаси. Те съдържат отровата Е250. Това е натриев нитрит, който не бива да се бърка с нитрат. Нитрати съдържат всички шунки, кренвирши, луканки, пастърми, но това не е страшно. Те не са толкова токсични, макар че се шуми около тях.“ Специалистът по хранене обяснява, че нитратите са малкото зло. Голямото зло е натриевият нитрит, който образува мет-хемоглобин и задушава клетките на тялото. Да не говорим за канцерогенния му ефект.“

Разумно е да се избягват и соевите продукти, дори в натуралния им вид. Те вредят на мъжа заради съдържанието на изофлавони, които са еквиваленти на естрогените. „И колкото и странно да звучи, добре е да се ограничават и млечните продукти.“ Д-р Гайдурков припомня, че в миналото при българската традиционна кухня 200 дни в годината мъжете не са хапвали млечен продукт, тъй като са били в пости. Категоричен е, че съвременните млечни продукти, особено тези от краве мляко, съдържат естрогени. „Това важи и за биото и особено за прясното мляко. По-препоръчителни са киселото мляко и сирената, но все пак е добре да се ограничат до минимум – по един-два пъти седмично по 150 г.“

Полезен за мъжете е фрешът от моркови

 „Наблегнете на суровата растителна храна. Тук влизат плодовете, зеленчуците и семената. Много полезен е фрешът от моркови, както и зеленото смути с магданоз, целина, рукола и всякакви зелени зеленчуци, тъй като имаме нужда от много хлорофил, който е близък до химичния състав на кръвта. Хапвайте много сурови ядки. Те са изключително балансирани на белтъчини, въглехидрати и микроелементи. На първо място са орехите, бадемите, шам фъстъкът, сусамът, тиквеното семе – богато на така необходимия цинк, както и слънчогледовите семки. Избягвайте фъстъците и лененото семе, както и чията. Те съдържат вещества, които възпрепятстват усвояването на белтъчините, а оттам и на много други нутриенти.“

Комбинирайте зърнени и бобови култури

Д-р Гайдурков съветва да комбинираме зърнени (царевица, жито, особено лимец, овес, просо, киноа) и бобови (нахут, леща, грах, бакла) варива на един прием. Така ще получим 8-те незаменими аминокиселини, които организмът задължително трябва да приема, за да изгражда пълноценни белтъчини. Припомня ни народните думи: „Консумирай семе за семе“ и обръща специално внимание на нахута – една забравена българска храна, изключително полезна. Неслучайно в Средновековието е ползвана много и е наричана храната на св. Йоан Рилски. „Нахутът обаче задължително трябва да е много добре сварен, тъй като съдържа трипсин-инхибитори – блокиращи ензимите вещества”.

Много важно е да осигурим белтъчен внос на организма

„Освен че в организма няма нищо изградено без белтъчините, няма и добра репродуктивна функция. Много от нас ще си спомнят как в детството бабите ни забъркваха т.нар. крем „шато” – подсладен суров жълтък, понякога с какао, понякога не, но винаги и задължително суров. Жълтъкът на яйцето всъщност е хранителното жълтъчно мехурче на бъдещото пиленце. И природата е предвидила в това кръгло малко балонче да постави от всичко – да има материал за кости, мускули, кръв, кожа и пух. Ако сте на изпит и ви питат къде се съдържа дадена хранителна съставка и вие не знаете, кажете – в суровия жълтък и ще си вземете изпита. Няма макро- или микронутриент, който да не се съдържа в жълтъка (относително ниско е само съдържанието на витамин С). Тук се съдържат омега-3 мастни киселини, витамии D, E, B12. Приемайки суров жълтък, вие приемате Вселената в миниатюр! И най-богатият, и най-бедният не могат да си купят по-пълноценна храна“, категоричен е д-р Гайдурков. А ако се притеснявате от холестерола, добре е да знаете, че холестеролът в суровия жълтък е свързан с лецитин – универсалния и мощен емулгатор на природата. Холестеролът всъщност е едно от най-необходимите и полезни за живота вещества. Без него тялото ни би се разпаднало за секунди. Като консумирате суров жълтък, вие ще увеличите своя „добър” холестерол, ще направите съдовете си гладки, а мозъка – нахранен, кожата ви ще е опъната, а косата – лъскава и здрава. Ако някой ви накара да сварите яйцето, тогава всичко казано дотук се превръща с обратен ефект.“

Месо

За предпочитане е домашно сушеното (без нитрити и нитрати). Месото да се приготвя на пара или печено (алангле). Комбинирайте месата само със зеленчуци (обилно) или ги хапвайте последователно – непосредствено след прием на въглехидрати (ориз, картоф, хляб, паста). Така те не се смесват в стомаха. Месо консумирайте с мярка: риба – 2–3 пъти седмично, други меса – 1 път седмично.

Текст: Драгомира Иванова

През 33-ата г.с. плодът е с дължина 44 cм и тежи 2100–2250 грама, а в 36-ата г.с. той вече е около 48–49 см и с тегло около 2750–2950 грама. Бебето започва да се разполага по-ниско в таза, което намалява натиска на гръдния кош и лесното задъхване. Moже да има пристягания в корема, които наподобяват контракции. Очаква се намаляване и на киселините след нахранване. Натискът върху пикочния мехур обаче се увеличава и може често да уринирате. През този период може да не наддадете на тегло, което не трябва да ви притеснява. Поради високата активност на хормоните, големия корем и безпокойството ви за раждането може все по-трудно да заспивате нощем. Експериментирайте с различни пози и се настройте положително.

Много жени през този период на бременността имат усещане за подуване, разширени вени, хемороиди, болки в гърба, запек, лошо храносмилане, главоболие, затруднено дишане. Често се оплакват от трудно заспиване, виене на свят, запушване на носа, кървене от венците, увеличаване или загуба на апетита, мускулни крампи на краката, сърбеж по корема, горещи вълни, промени по кожата, по-чести Бракстън-Хикс контракции, умора, раздразнителност, повишена чувствителност и тревожност. Гърдите ви може да се подуват, тъй като започват да се подготвят за кърменето. Може да усещате пристягания в корема, които наподобяват контракции.

Изпийте чаша вода и легнете – смяната на позицията на тялото ще ви повлияе благоприятно. Ако това са истински контракции, те ще се усилват и ще стават по-чести. Трябва да подготвите багажа си за родилния дом. Не забравяйте, че терминът на раждането на бебето е само прогнозна дата и трябва да сте подготвени във всеки един момент. Бебето вече заема цялата матка и не се върти. Имунната му система все още е незряла, въпреки че приема антитела от плацентата, а след като се роди, ще ги получава от коластрата и кърмата. През този период белите дробове на бебето напълно се развиват и производството на повърхностно активни вещества в алвеолите се увеличава, което ще му помага да диша след раждането.

Текст: д-р Анета Костурска, акушер-гинеколог, специалист по колпоскопия, детски гинеколог, ултразвукова диагностика

Всички сме се смели на онези типични филми, в които на фокус са отношенията между младото семейство и родителите. Те са смешни, защото характерите са напъхани в калъпа на стереотипите, които, от една страна, улесняват идентификацията на зрителя, правейки героя лесно разбираем и „смилаем”, от друга страна, много често превръщат този герой в едно двуизмерно същество, в което третото измерение – дълбочината, липсва. В живота и в качественото кино обаче героите са „3D”, което не означава, че трябва да слагаме от онези неудобни очила за специални ефекти, а по-скоро показва сложността и комплексността на човешките отношения и на самия човек.

 

Колкото и да са радостни от идеята, че ще имат дете, младите родители често преживяват и сериозна доза стрес. В живота е така – стресът се предизвиква не само от негативните, но и от позитивните преживявания. В скалата на стреса на Холмс бременността и създаването на семейство са сред 10-те най-стресогенни събития, които човек преживява. Освен че индивидуално и отборно имат достатъчно причини да не заспиват лесно нощем, бъдещите родители често срещат и допълнителни предизвикателства в лицето на роднини и приятели, като сред тях основна роля играят отношенията с родителите и особено с майката и свекървата.

Третото измерение на отношенията

Бременността е от онези събития, които отключват в душата на жената много различни и често противоречиви преживявания и емоции. Подобно е отношението и към майката (или свекървата). От една страна, майката е онзи сигурен източник на знание, опит и подкрепа, от който жената винаги може да черпи, когато има нужда. Често жената осмисля ролята на майка си по различен начин, когато забременее и роди. Тогава усещаме онази първична сила и знаене, които се материализират чрез нашите майки, но идват натрупани през вековете от всички жени в нашата лична и колективна история. Бременността и майчинството са шанс за всяка жена да се свърже с тази архетипна енергия и отдавайки почит на женското, да поеме с гордост и достойнство ролята си на следващата Майка. Това е и моментът да осъзнаем, че нашите собствени майки, независимо дали връзката ни с тях е достатъчно пълноценна и удовлетворяваща, са ни предали този дар – да създаваме и подхранваме живота, докато го има на земята.

Майка и/или дъщеря

От друга страна, майчинството е и много преломен момент в личната история на всяка жена, когато тя се превръща от дъщеря в майка. Тази трансформация на ролите донякъде прилича на това да завършвате училище – тресе ви абитуриенският ентусиазъм, че вече сте „голяма”, но едновременно с това усещате колко сериозна, отговорна и плашеща е промяната в живота ви. Особено когато се чувствате 100% отговорни за живота и добруването на друго човешко същество. Подобно на бившия тийнейджър и настоящ зрял човек, така и бившата дъщеря и настояща (или бъдеща) майка има нужда да извоюва самостоятелността си и правото си да прави избор и да взема решения. Понякога това е труден период за нашите майки, защото промяната, която настъпва при нас, води до сериозна промяна и при тях – от майки те се превръщат в баби. Някои жени приемат този факт като „детронация” и им трябва повече време, за да свикнат с новата си роля. Затова, скъпи дами, бъдете търпеливи с вашите майки или свекърви, ако видите у тях проява на ревност или нежелание да ви предадат веднага „щафетата” на майчинството. Най-вероятно това ще отмине, а на тях просто им трябва време, за да осъзнаят и приемат промяната, която не е лесна за тях, защото, освен всичко друго, тя е и сигурен белег за остаряване.

 

Как да поставяме граници

Част от уроците на бременността и майчинството са свързани с извоюването на граници. Този процес често е дълъг и невинаги лесен, но е задължителен, за да може новото семейство и неговите членове да си спечелят правото да бъдат себе си. Извоюването на граници за жената в тази ситуация означава тя да може да маркира и отстоява територията си на Майка. За младото семейство отстояването на границите означава да заявят правото си на самостоятелност и независимост. Но за разлика от онзи виц, в който радио Ереван определя независимостта като ситуация, в която нищо не зависи от теб, в случая става въпрос за осъзнатост, че всичко зависи от теб и от партньора ти, както и от способността ви да носите отговорност поотделно и заедно и да сте последователни в решенията си. Ако усещате във вас тази решимост, както и готовност да я заявите открито, доста вероятно е родителите и от двете страни да уважават границите на вашето семейство.

Не бъркайте обаче решимостта с отхвърляне. Да отстояваш граници в тази ситуация, означава не да отхвърлиш опита на родителите, а да го използваш, за да можеш по-лесно да намериш своя собствен път. Това е един от природните закони – ако искаш да промениш нещо, трябва първо да го разбереш и уважиш. И урокът, който учим като родители, е не само да бъдем самостоятелни, но и да останем свързани с тези, които са ни създали. Както в онази история за равина и неговия ученик, който го попитал: „Защо едно време хората са виждали лицето на бога, а днес ние не можем?”, на което равинът отговорил: „Защото днес вече никой не може да се поклони толкова ниско. Човек трябва да се наведе, за да гребне от потока”. Поуката е проста – ако може да се навеждаме, за да гребем от потока, шепите ни винаги ще бъдат пълни и ще можем да виждаме лицето на бог не само в другите, но и в себе си.

Текст: Ивета Бургаджиева, психолог

Отдавна мечтаете за бебе, но вече сте взели смелото решение да станете трима. Поздравления! А сега накъде?

Както е известно, бременността е пряко свързана с женската овулация. Поради тази причина е важно да сте сигурни, че сте запознати какво представлява и как работи тя. Отделете време, за да научите повече за овулацията, нейните признаци и как да я проследите, за да можете да забременеете по-бързо и лесно.

Важно е да се знае, че симптомите при овулация имат индивидуални проявления при различните жени. При някои дори е възможно да не изпитват никакви признаци, че се случва. Времето, в което настъпва фертилният ден също е различно. Някои жени овулират като по часовник в средата на всеки свой цикъл, докато при други този процес настъпва по различно време всеки месец.

ОБЩИ ПРИЗНАЦИ, КОИТО СЕ СРЕЩАТ ПРИ ПОВЕЧЕТО ЖЕНИ

Промяна в цервикалната течност – слуз, която прилича на „белтък“ без цвят и миризма, е признак, че сте близо до или в овулация. Цервикалната течност невинаги изглежда еднакво. В този случай също трябва да се вземе предвид индивидуалността на женския организъм. Овулацията обикновено се случва в деня, в който цервикалната течност е в най-голямо количество.

Промяна в телесната температура – при повечето жени базалната телесна температура е доста последователна. Когато сте близо до овулацията, може да имате лек спад, но непосредствено след нея ще последва рязко увеличение. Повишаването на температурата е знак, че овулацията току-що е настъпила. Проследяването на Вашата базална телесна температура за няколко месеца може да Ви помогне да предскажете овулацията си сравнително точно.

Промяна в положението или твърдостта на шийката на матката – шийката на матката преминава през много промени по време на овулацията. В този период тя е мека, отворена и влажна. При повечето жени, ще отнеме известно време, за да могат да направят разлика между нормалното й състояние и промените, през които тя преминава по време на овулацията.

ВТОРИЧНИ СИМПТОМИ

Има и други признаци на овулация, които жените могат да получат в допълнение към трите основни симптома на. Те се наричат ​​вторични признаци и може да не се случват толкова последователно, ако изобщо ги има при повечето жени.

 

Тези овулационни симптоми могат да включват:

  • Леки зацапвания.
  • Леки спазми или болка от едната страна на таза.
  • Чувствителност на гърдите.
  • Подуване на корема.
  • Повишено сексуално желание.
  • Повишено обоняние, вкус или зрение.

ДА РАЗБЕРЕМ СЕБЕ СИ

Да се ​​научат да следят овулацията и да обръщат внимание на собствените си симптоми, би могло да бъде предизвикателство за някои жени в началото, но с течение на времето много от тях започват лесно да разпознават тези общи признаци и могат да ги използват, за да преценят къде в периода на цикъла си се намират. Идентифицирането на овулацията може да Ви помогне да живеете в хармония и да станете активен участник в това, което се случва с тялото Ви всеки месец.

Тези три основни признака на овулация могат да бъдат изследвани и проследявани, така че да можете да предскажете точно кога овулирате. Методът за повишаване на плодовитостта е помогнал на много жени да използват тези признаци за предотвратяване или постигане на бременност. Разбира се, винаги можете да използвате тест за овулация, който с точност да Ви ориентира кога е дошъл моментът.

Ето някои стандартни изчисления при регулярен месечен цикъл от:

  • 25 дни – овулацията ще настъпи на 11-ия ден от цикъла
  • 28 дни – овулацията ще настъпи на 14-ия ден от цикъла
  • 32 дни – овулацията ще настъпи на 18-ия ден от цикъла
  • 35 дни – овулацията ще настъпи на 21-ия ден от цикъла

За улеснение в изчисленията може да Ви бъде полезен и овулационният калкулатор на „9 месеца”:

http://9m-bg.com/ovulatzionen-kalkulator/

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Обувки за прохождане Ricosta Sandy – ако малкото ви момиченце вече можеше да говори, щеше да си ги поиска!
145
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo