28 Сеп 2010

Яйца за умно дете

Публикувана в Любопитно
Оценете
(0 гласа)

Касандра Форсайт е професор по кинезиология в Университета в Кънектикът (САЩ). Магистър е по хранене и е сертифициран диетолог на Американската диетична асоциация, сертифициран силов и кондиционен специалист и спортен диетолог, преподавател, писател и треньор. Нейните книги – The New Rules of Lifting for Women и The Perfect Body Diet, са преобразили живота на хиляди жени. Повече за Касандра и нейния опит през бременността може да прочетете на www.cassandraforsythe.com

Касандра, как да се хранят бъдещите майки? Има ли точни правила?
Правилата са еднакви за всички, които искат да са здрави. Бременните трябва да приемат естествени и минимално обработени храни. Да се хранят често, за да се снабдяват с постоянен приток на енергия. Разбира се, някои храни са особено важни. Яйцето доставя холин, който е от значение за развитието на детския мозък и за зоните, свързани с паметта. Чрез него се развиват и съзряват невроните. Ако искате да имате умно дете, приемайте повече от това вещество. Холинът се свързва и с фолиевата киселина, която пък предотвратява появата на малформации при бебето. Консумацията на едно яйце дневно осигурява половината дневна нужда от холин. Бъдещата майка може да си го набавя и от черния дроб, карфиола и пшеничните зародиши. Важно е бременната да си доставя полезни мазнини от рибено масло. Тъй като има риск рибата да е уловена в замърсени води, от значение е да се проверява произходът й или да се купува висококачествено рибено масло. Зеленолистните зеленчуци също са изключително полезни и трябва да присъстват в менюто.

През бременността дали поради физиологични нужди много жени хапват повече сладко, или е само прищявка?
С бързите хормонални промени в организма на жената настъпват и големи пикове и спадове в мозъчната химия. Това неминуемо се отразява на апетита. Високото или ниското ниво на определен хормон може да подтикне бъдещата майка да похапва повече бисквити или напълно да се откаже от месото например. Преди да забременея, не обичах сладко, а след това шоколадовите бисквити ме привличаха като магнит.

Как се промени двигателният ти режим след забременяването?
Бях много активна, преди да забременея, и спортувах във фитнес залата почти всеки ден. През първите три месеца на бременността нямах енергия и правех само леки и лесни упражнения. Чувствах се уморена и ми беше лошо. Нямах сили за истинска тренировка. Постепенно енергията ми се възвърна и можех да увеличавам трудността, интензитета и честотата на заниманията си.
Обичам предизвикателствата и не се страхувам от мускулната треска. Винаги се натоварвам доста във фитнеса. Правя много движения за заздравяване на мускулите на корема и на кръста, както и упражнения с машините с кабели и макари. Все още съществува забрана бременната да лежи по гръб и да се упражнява след третия месец. Според ново проучване обаче тя може да го прави, ако лежи, но и едновременно се движи. Смятам, че организмът на всяка бъдеща майка й показва коя позиция е удобна и кога да се преустановят упражненията.

Близките ти тревожат ли се, че се натоварваш прекалено?
Тренировките ми не са лесни, но и раждането ще е трудно, нали? Вече съм в края на 6-ия месец и не съм престанала да водя групи в залата. Всяко упражнение, което правя, продължава 45 секунди и винаги почивам 10 секунди. Тренирам с дъмбели, пудовки, въжета и лостове.

По-трудно ли се възстановяваш след тренировки?
Вече се налага да се храня много по-калорично, отколкото преди. По-често имам мускулна треска и ми трябват повече калории, за да се възстановя. Въпреки това не изчислявам с точност менюто си. Храня се повече и с естествени храни.

Защо толкова малко жени спортуват през бременността?
Често лекарите не смеят да съветват бъдещата майка да се движи повече. Те знаят добре колко голяма отговорност поемат, ако й кажат активно да спортува през 9-те месеца. Затова предпочитат да се презастраховат. Важно обаче е всяка бременна сама да намери най-актуалната и съвременна информация, поднесена от специалисти.

Какъв съвет би дала на бременните, които се страхуват да спортуват през 9-те месеца?
Колкото и да знае и да се информира, бременната трябва да следи сигналите на организма си. Той ще й подскаже кога да започне или да спре да се упражнява. Ако изпитва болка, не бива да се натоварва.
През бременността повечето жени имат огромен прилив на жизнени сили и енергия и през това време могат да влязат в страхотна форма. Ако бъдещата майка е здрава и може да прави упражнения, трябва със сигурност да ги включи в програмата си за седмицата.

Разговаря:
Галина Толкингтън
персонален треньор
www.fitmommysecrets.com

Още в Раждане

Спинална или епидурална упойка

Един от основните страхове на бъдещите майки е болката. Колко ще боли, как ще боли,дали ще се справят… Без съмнение раждането се свързва с неприятно… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Душ гел & шампоан за деца с портокал
EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo