04 Окт 2019

Пет техники за релаксация по време на раждане

Публикувана в Раждане
Оценете
(2 гласа)

Раждането на бебе не е толкова забавно като правенето на такова, но изследванията показват, че няколко прости техники за релаксация могат да съкратят времетраенето на процеса и да помогнат той да премине максимално гладко и безпроблемно.

Хипнораждане

Чувството за спокойствие е от решаващо значение да останете уверени по време на раждането. Този метод използва самохипноза, стратегии за релаксация и дишане, за да ви помогне да контролирате болката, да се освободите от тревожността и да се справите със страховете. Важно е да практикувате техниките по време на бременността. Така ще знаете кога и как да ги използвате по време на раждането.

Дихателни упражнения

Комбинирането на дишане с броене е много ефективно по време на цялото раждане.

Бавните и дълбоки вдишвания увеличават количеството кислород, което достига до мускулите, а това им помага да се отпуснат. Броенето, от своя страна поддържа ума ви зает. Опитайте дишане 7:11 – вдишайте дълбоко докато преброите до седем, след което издишайте, броейки до 11.

Концентрация в настоящето

Мозъкът ни е развит така, че да ни предупреждава за евентуална последваща опасност и дори в момента всичко да е наред, той може да генерира панически мисли, задействайки мускулното напрежение и забавяйки раждането.

Опитайте се да държите ума си под контрол, като се съсредоточите върху настоящето – използването на дихателната техника ще помогне, както и повтарянето на избрана от вас мантра или молитва, визуализации на спокойни и красиви моменти.

Ароматерапия

Ароматите са мощен инструмент, с който можете да упражнявате контрол върху психиката и емоциите си. Когато практикувате релаксиращи упражнения по време на бременността, използвайте масло от лавандула. Вземете го със себе си по време на раждането, нека партньорът ви ви масажира нежно с него. Така, освен прекия ефект от масажа, ароматът ще предизвика усещането за отпускане, с което сте го свързвали през бременността.

Масаж

Чувствате се стресирани? Нека половинката ви енергично да разтрие гърба и задната част на краката ви. Това стимулира метаболизма, което помага на тялото ви да обработва адреналин и млечна киселина, така че отново да се чувствате спокойни. Между контракциите лекият масаж помага да се стимулира отделянето на успокояващи вещества в тялото.

Всички тези техники ще допринесат за вашето спокойствие и ще направят раждането по-леко и безпроблемно. Въпреки това, най-доброто, което можете да направите е да мислите за малкото човече, което идва при вас, с цялата любов, на която сте способни. Научно доказано е, че любовта действа обезболяващо!

Още в Видове раждане

Искат ли румънките да раждат у дома?

В България домашното раждане не е регламентирано от закона, но каква е ситуацията в съседни на нас държави? Румънската гражданска организация „Майки за майки“ наскоро… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Sensimo Baby 0+ течен перилен препарат
READYSensimoBaby Detegrent
Здраве Бебе БИО шампоан за коса и тяло
READYZdraveBebeBio Shampoo
Здраве Бебе БИО хидратиращо мляко за тяло
READYZdraveBebeBio MoisturizingBodyMilk
Здраве Бебе БИО крем против подсичане
READYZdraveBebeBio NappyRashCream
Здраве Бебе Био подхранващ крем за лице и тяло
READYZdraveBebeBio NourishingCream