25 Май 2009

Тайната е в подготовката

Публикувана в Списък за родилното
Оценете
(0 гласа)

Ех, ако можеше някой друг да роди вместо вас! Представяте си как гушкате бебето си, как го кърмите, повивате го, радвате му се... Страх ви е обаче да си представите как бебето ще излезе от корема ви. Гоните от въображението си вероятните картини от родилната зала... Не сте първата, няма да сте и последната жена, дала живот, затова спокойно. По-добре да сте подготвена за дългоочаквания момент и да сте наясно какво ви очаква. За да се справите с контракциите по-лесно и да спестите необходимата ви енергия, възползвайте се от няколко безценни упражнения. Те ще ви научат как да дишате правилно и да отпускате мускулите си. Правете ги редовно, за да ги овладеете до раждането. Релаксацията ще ви помага винаги когато се чувствате напрегната или сте разтревожена.
За начало напрегнете и отпуснете всеки мускул на тялото си. След десетина минути си представете, че сте лека като перце  и се носите в облаци от нежен пух. 

Упражнявайте дишане
Поемайте въздух на малки глътки и издишвайте през устата. Лекото дишане ще ви помогне по време на пика на контракциите. За да се успокоите след контракциите, вдишайте много дълбоко и издишайте бавно и спокойно. 

Полегнала на една страна
С напредването на бременността все по-трудно ще намирате удобна поза за спане. Пробвайте да лежите на една страна, като свиете единия крак в коляното, а под него сложете възглавница. Ще се убедите, че в тази поза сънят ще дойде по-бързо. Избягвайте да спите легнала по гръб, особено в последните месеци, защото така бебето получава много по-малко кислород. Още нещо – щадете гръбначния стълб, не спете на прекалено висока възглавница.

Поза за релакс
Ако ви мъчат отоци по глезените и стъпалата, упражнявайте техники за релаксиране. Докато лежите по гръб, подпирайте краката си до коленете на стол.

Илка Борисова
акушерка

Още в Отслабване

Плосък корем

Знаете ли, че връщането на плоския корем е в списъка на всяка млада майка. А знаете ли, че много малък процент от родилите жени успяват… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Крем за бебета с невен против подсичане
3
Душ гел/шампоан за коса и тяло
4
Подхранващо мляко с невен
2
Паста за зъби за деца
6
Чай за кърмачки
chaichai