27 Сеп 2005

Фитнес у дома

Оценете
(0 гласа)

Предлагаме ви идеи как да поддържате добрата си форма със "съоръжения”, които са ви под ръка.

В леглото
Още сте под одеялото, а бебето е в креватчето си... Възползвайте се от този спокоен момент, за да се протегнете.
Отгоре...

  • Легнали, сгънете леко краката си в коленете, поставете ръцете над главата. "Глътнете” корема си, така че гърбът ви да опре добре в матрака.
  • Теглете ръцете си, за да удължите максимално гръдния кош.
    Надолу...
  • Продължавайте да лежите, но поставете ръцете успоредно на тялото си. Насочете стъпалата под прав ъгъл към краката. Избутвайте петите напред. Отпуснете се.
  • Изпънете колкото може повече пръстите на краката си, като че искате да удължите краката си с няколко сантиметра.

    В кухнята
    Докато белите зеленчуците за пюрето на вашето малко съкровище, можете да направите няколко упражнения за мускулите на корема и бедрата.

  • Седнете на стол или на табуретка с крак върху крак. Гърбът да е изправен.
  • Издишайте, като стягате най-напред мускулите на бедрата, след това на седалището и накрая – на тазовото дъно. Задръжте в продължение най-малко на една минута, като едновременно прибирате навътре корема.
  • Отпуснете и дишайте нормално. Повторете пет пъти.

    В градинката
    За няколко минути спрете да бутате количката.

  • Застанете с добре изправен гръб, разкрачете леко крака и поставете стъпалата успоредни едно на друго.
  • Свийте мускулите от вътрешната страна на бедрата, като че ли се стремите краката ви да се докоснат. Едновременно с това издишвайте и прибирайте корема си.
  • Направете две серии от по 10 такива упражнения.

    Докато сменяте пелените
    Вашето дете ви гледа с обич. Разсмейте го с тези упражнения:

  • Застанете с изправен гръб, с успоредни стъпала и леко разкрачени крака. Повдигнете се на пръсти, като се изтегляте максимално.
  • Отпуснете петите, след това сгънете колене, без да "отлепвате” петите от земята.
  • Направете това изпъване 10 пъти.

    Момент за милувки
    Вие сте права, а бебето е в ръцете ви или в кенгуруто.

  • Кръстосайте краката си и свийте силно мускулите на тазовото дъно, като притискате краката си един към друг.
  • Направете упражнението 10 пъти и го повтаряйте толкова пъти на ден, колкото можете.

 

Още в Развитие

Масаж и гимнастика на бебето

Яна Раковска, кинезетерапевт в болница „Токуда“, с петгодишна практика с деца с патологични отклонения, както и с нормално двигателно развиващи се деца, пред списание „9… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Душ гел & шампоан за деца с портокал
EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo