26 Окт 2007

Победете недоспиването

Оценете
(0 гласа)

Около всички грижи за новороденото не ви остава време за сладък и най-вече дълъг нощен сън. Опитайте някои техники, за да се преборите с недоспиването и да се насладите на майчинството.

  • Хапвайте често, дори ако си мислите, че сте прекалено заета, за да спрете на едно място. Ако ядете по малко на всеки 3–4 часа, нивото на кръвната ви захар (а с него и енергичността ви) ще се задържа по-високо. За дълготраен прилив на енергия комбинирайте въглехидрати и белтъчини – например хапнете банан с нискомаслено кисело мляко. Избягвайте сладките храни – те осигуряват бърз енергиен приток, но малко по-късно отново ще сте изтощена.
  • Пийте течности. За да функционира правилно, всеки орган в тялото ви се нуждае от вода. Дори при най-лекото обезводняване ще се почувствате уморена. За да се предпазвате, дневно пийте поне 8 чаени чаши течности (вода, сок или мляко). Ако кърмите, вие се нуждаете от 4 допълнителни чаши, за да поддържате отделянето на кърма.
  • Приемайте желязо. Когато има дефицит от него, в мозъка ви постъпва по-малко кислород. Чувствате се изморена и разсеяна. За да предотвратите това и да си осигурявате и други ценни хранителни добавки, в първата година след раждането вземайте мултивитамини за бременни. Консултирайте се с вашия лекар. Яжте червено месо и зелени листни зеленчуци (спанак, лапад, маруля). Не пропускайте сиестата (подремването през деня – бел. ред.). Малко първескини следват съвета да си подремват, когато спи и бебето. В краен случай опитвайте да дремвате поне 20–30 минути. Наскоро шведско проучване установи, че кратката следобедна дрямка помага на хората, които спят едва 4 часа нощем, да са по-бодри и да се справят по-добре със задълженията си. От друга страна, от по-дългата дрямка ще се чувствате изцедена, защото организмът ви ще изпада във фаза на дълбок сън.
  • Поздравете слънцето по пижама. Поемете малко слънчеви лъчи със ставането от леглото. Това е единственият начин наистина да пренастроите биологичния си часовник и да се събудите бързо сутрин. Нахранете бебето на терасата или на двора, ако денят е топъл. Глътката свеж въздух ще ви оживи, докато задухът у дома ще ви изтощи.
  • Спортувайте. Аеробните упражнения ускоряват кръвообращението, активират синтеза на хормони, които стимулират мозъка, и мигновено освежават. И не отнемат чак толкова много време. Само десет минути дневно средно физическо натоварване ще ви ободри и ще оправи настроението ви.

 

Още в В помощ на мама

За куклите "Барби", перфекционизма и рецептите за флирт

7 март 2014 г. Вижте какво сподели за читателите на „9 месеца” Наталия Кобилкина Наталия, какво си спомняш от детството си? Имах много свободно детство.… Прочети още »

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Крем за бебета с невен против подсичане
3
Душ гел/шампоан за коса и тяло
4
Подхранващо мляко с невен
2
Паста за зъби за деца
6
Чай за кърмачки
chaichai