23 Фев 2017

Възстановяване на тялото след раждане

Оценете
(0 гласа)

„Преди да забременея, спортувах редовно, но сега все не мога да започна отново…“ Познати ли са ви тези думи? А дали вие самите не сте ги изричали?
Едва ли ще ви изненадаме с информацията, че много майки се чувстват като вас. Да, бременността и последващото я майчинство се оказват едни от най-честите поводи за жените да прекъснат спортните си навици. Дори и дамите, които преди деветте месеца са били пример за околните заради задължителните тренировки в дневния си режим, след раждането често не успяват да намерят начин отново да ги включат в графика си. Какво остава пък за тези, които може и да са посещавали залата епизодично, но това не е било сред приоритетните им занимания.
Когато в семейството се настани нов малък човек, много от майките, макар и да усещат, че имат нужда да заредят тялото си с нови сили и енергия, все не намират правилната формула как да включат някакво спортно занимание във всекидневието си. Знаем, това наистина не е лесно: бебето се нуждае от грижи по 24 часа на ден, домакинството изисква своето, не след дълго отново възникват и служебни ангажименти… Време няма, умората и недоспиването се натрупват…
И все пак това, че е трудно, не значи, че е невъзможно, а фактът, че има и други като вас, не е причина да се откажете от идеята за тренировки. Това, което ние можем да направим за вас, е да ви помогнем с няколко съвета. Току-виж някой от тях се оказал искрата, която да съживи отново позаспалия ви спортен живот.

Делегиране на задължения

Един от основните въпроси пред вас вероятно е как да се отделите от бебо. Помнете обаче, че дори и още да сте в отпуск по майчинство, това не означава, че трябва да сте залепени за наследничето си. Всяка майка има нужда от малко време за себе си и спортните занимания ви дават чудесен повод за това. Ако имате баба на разположение в града, не пропускайте възможността да се възползвате от услугите й и да й подарите малко безценно време с внучето, докато вие се грижите за добрата си физическа форма и здраве. Ако пък бабите са далеч, ще трябва да разчитате на половинката си. Подобреният ви външен вид със сигурност ще радва и него, така че нека съдейства за каузата. Уговорете се в кои дни ще има възможност да гледа детето за час или да го заведе/вземе от детската ясла, а вие да използвайте времето пълноценно.

Онлайн зала

Все пак, ако наистина няма кого да произведете в звание „детегледач“, макар и за час, не се отчайвайте. Ако вие не можете да отидете до залата, значи е време залата да дойде при вас. Необходимо е просто да си освободите между 30 минути и един час на ден. Най-добре по време на дневния сън на бебчо. И да повикате на помощ интернет. Има много качествени онлайн тренировки, от които можете да се възползвате. Но не става дума за тренировки, в които някой ви казва: „Направете 10 повторения от това упражнение, после три серии от другото, после…“. Тук говорим за тренировки, в които инструкторът изпълнява всичко заедно с вас. Или по-скоро вие заедно с него. Някои инструктори предлагат цели поредици от упражнения за различните дни, така че тренировките да са максимално разнообразни и полезни за цялото тяло с акцент върху проблемните зони. Да, някои такива програми са платени, но със сигурност таксата ще ви излезе по-изгодна в сравнение с тази в спортния център.

В списъка със задачите

Другото основно затруднение – времето. От мига, в който бебето се събуди, денят ви е запълнен с дейности до минутата, в която сядате на вечеря. Да, наясно сме, че е така, но въпреки всичко сме убедени, че да отделите час време за спорт, е възможно. Просто гледайте на това като на ваш задължителен ангажимент. Ако трябваше да отидете на лекар или на работна среща, щяхте да го вместите в графика си, нали? Е, смятайте, че и грижата за вашето тяло е неотменим ангажимент, който трябва да бъде свършен. Помислете над седмичната си програма. Изберете дните, в които има малка пролука, и запишете новата задача там. Ако е възможно – дори с точен час и удивителна. Това е „задължение“, което не можете да пренебрегнете. Дали ще го правите вкъщи, или ще ходите в някой спортен център, същественото е да гледате на времето, което отделяте на спорта, като на важна инвестиция в здравето, тонуса и самочувствието ви, която ви прави по-пълноценна съпруга и майка.

Сбирки по интереси

Проблемът на много дами е, че свързват спорта единствено с фитнес или джогинг, а тези дейности им се струват скучни, еднообразни и непривлекателни. Дори и да започнат да ги практикуват, го правят без желание. Няма го нетърпеливото очакване. Спортната активност не е любимо занимание, което да ги ентусиазира. А не бива да е така. Макар и безценно полезен за здравето ни, спортът може и трябва да е също така и приятен. Просто открийте вашия спорт. Дали ще е водна аеробика, плуване, йога, народни танци, зумба, канго джъмпс, колоездене или нещо друго, решението е ваше. Важното е след края на съответната дейност да чувствате мотивиращата сила на физическата умора и удовлетворението от добре свършената работа. И да нямате търпение за следващата тренировка.

Дългосрочна инвестиция

След като вече сте избрали спорта си и сте изпробвали колко подходящ е за вас, ако има възможност, се снабдете с месечна карта за залата или с месечен абонамент за онлайн тренировките. Важно е да инвестирате в повече на брой посещения предварително, а не да плащате всеки път поотделно. Това е малка хитрост, която ще ви мотивира да обуете спортните обувки дори и когато ви се мързелува. Иначе рискувате да загубите парите си, а това никак не би било приятно, нали?

По женски

Понякога основната трудност идва не толкова от това, че не можете да намерите време или подходящ спорт, а от това, че няма кой да ви подканя да го направите. Изходът – намерете си компания! Спечелете някоя приятелка за каузата и изберете заедно какъв спорт точно ще практикувате. Направете си график и се мотивирайте взаимно. Ако на нея й е слаб ден и й се ще да пропусне часа по спининг, вие ще бъдете здравият разум, който ще я убеди да тръгвате, за да не закъснеете. Ако пък на вас ви се ще да помързелувате, тя ще ви напомни да не я оставяте да ходи сама. Така ще има и с кого да споделяте емоциите си от новото занимание.

Спортен шопинг

Нямате подходящ спортен екип и смятате да тренирате с някой стар анцуг, който изскочи от гардероба? А защо не се поглезите? Ако имате намерение спортът да влезе трайно в ежедневието ви, отделете на визията си цялото внимание, с което избирате тоалети за работа или разходка. Поглезете се с нови маратонки и качествен екип. И с удобни дрехи можете да сте ефектни и със самочувствие.

Резултати

Разбира се, най-добрата мотивация са резултатите. Със сигурност още след първите няколко тренировки ще усетите разликата. Съветваме ви срещата ви с кантара да е веднъж седмично. Няма нужда да се вманиачавате и да се теглите ежедневно. Освен това не се обезкуражавайте, ако не сваляте килограми бързо. Спортните занимания не са диета. Основната им цел не е просто да отслабвате, а също и да увеличите силата си, издръжливостта си и да развиете хармонично тялото си. Част от мазнините се преобразуват в мускулна маса, така че, ако сте постоянни в усилията си, дори и промяната в теглото да не е особено голяма, разликата в начина, по който ви стоят любимите джинси, със сигурност ще е видима. Самите вие ще бъдете различни: походката ви, усещането ви за себе си ще е друго.

Успяхме ли да събудим спортния ви хъс от летаргията? Възползвайте се от момента и още днес поставете началото на новата си спортна година. Началото може и да е трудно, но не забравяйте към какво се стремите. И помнете, че хубавата фигура е само един от резултатите от редовните тренировки. Няколко часа физическа активност седмично е безценен източник на добро настроение и тонус. Макар да изстисква силите ви, тя всъщност подобрява концентрацията и цялостното ви здравословно състояние и имунитет. Е, трябва да е комбинирана с балансиран хранителен режим, разбира се.

Не се отказвайте след първата мускулна треска. Просто я приемете като индикатор за това колко добре сте се справили. Скоро ще усетите, че спортът ви помага да сте пълни с живот и енергия.

Текст: Ана Кашкавалджиева

Още в Новини

Алергия към киви?

Яркозелено и интересно на вид, кивито е идеалният плод за децата. Но бъдете предпазливи – през последните години броят на децата под 5-годишна възраст, които… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл