31 Мар 2006

Стражари и апаши - Как да надхитрите крадците на съня

Публикувана в Из дневника на мама
Оценете
(0 гласа)

Тревожни мисли Дали ще имам проблеми с раждането? Здраво ли ще е бебето ми? Дали партньорът ми намира, че все още съм секси? Дали тялото ми изобщо ще бъде някога същото?
Спасението е да потиснете тревожните мисли и да се справите с тях преди лягане. Ако въпреки това тревогата не ви напуска, споделете я с приятелка, с партньора или с лекар. Изработете си и отпускащи ритуали за сън.

Затруднено дишане през носа и хъркане
Увеличеното кръвоснабдяване причинява набъбване на всички лигавици, включително и на носната. Поради това според някои статистики около 30% от бременните хъркат, дори и да не са го правили преди. Прекомерното набъбване на лигавиците заедно със значително наднорменото тегло могат да предизвикат сънна апнея (временно спиране на дишането по време на сън), което е сериозно нарушение на съня.
Спасението е в ползването на специални апаратчета при сънна апнея, овлажняване на въздуха в спалнята, инхалации на пара и капки за нос със солен разтвор.

Горещи вълни
Повишените нива на прогестерона често предизвикват горещи вълни. Обграждането с възглавници за по-голям комфорт може да усили това усещане.
Спасението е в носенето на памучно бельо за сън и използването на лека завивка.

Киселини и парене зад гръдната кост
Уголемената матка и отпускането на тъканите под влияние на хормоните на бременността предизвикват лесно връщане на стомашен сок в хранопровода (гастроезофагеален рефлукс), което е честа причина за тези неприятни явления.
Спасението е в избягването на обилно хранене три часа преди лягане. Откажете се от силни подправки, пържени и кисели храни, включително домати, портокалов сок и кафе. Спете с повдигната нависоко горна част на тялото (чрез възглавница или повдигнат дюшек под главата). Някои безвредни хомеопатични препарати могат да помогнат срещу киселините.

Болки в гърба
Бременността променя натоварването на различни части на тялото. Това се усеща най-силно през нощта в леглото.
Спасението е в носенето на гащеризони, които подкрепят гърба, и удобни обувки. Правете упражнения за коремната мускулатура. Поставяйте възглавница между коленете, ако спите на една страна. Топлата баня преди сън също може да помогне.

Често уриниране
Бременните уринират по-често, тъй като пият повече течности, а и нарастващата матка притиска пикочния мехур.
Спасението е да намалите течностите след 17 часа и да опитате да не пиете нищо 2 часа преди лягане. По време на уриниране повдигайте корема, за да може пикочният мехур да се изпразни по-добре.

Крампи или неспокойни крака
Искате да спите, но краката не ви дават мира. Много бременни се събуждат през нощта от силна болка в прасеца – т.нар. крампи. По-рядко се проявяват т.нар. неспокойни крака, които непрекъснато са в движение.
Спасението е в медикаменти, които могат да помогнат, но не са безопасни за бременни. Срещу двата вида оплаквания се предписват магнезиеви и калциеви таблетки. Консултирайте се с вашия лекар. Препоръчват се пресни и сушени банани и кайсии, фъстъци, бадеми, какао, спанак. Може да опитате и леки масажи на краката през деня.

Безопасна поза за сън
Години наред жените в напреднала бременност са съветвани да не спят по гръб. Причината е, че в тази поза увеличената матка би могла да притиска аортата и долната празна вена и по този начин да се намали притокът на кръв към плода. Всъщност кратковременното намаляване на кръвоснабдяването не може да навреди на бебето. Здравият плод привиква към промените в кръвоснабдяването, а и майката се чувства некомфортно и по естествен път тя сменя позата.

Храна за сън
Ако имате трудности със съня, избягвайте храни и напитки, които съдържат кофеин, включително шоколад, кафе, кока-кола и черен чай. Чаят от лайка помага в много случаи и е безопасен за бременните. Включете в менюто си храни, които съдържат аминокиселината триптофан. Тя се съдържа в пуешкото месо, млякото и бананите. В мозъка триптофанът се превръща в серотонин, който подпомага отпускането и съня. Ако хапвате преди сън, трябва да предпочетете лека храна, за да не предизвика киселини през нощта.

Още в Захранване

Създайте му режим!

Предстои ми скоро да родя и постоянно чета за храненето и захранването на бебето. Има най-различни теории за това по колко и какво да се… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Bebino шампоан - вълшебства за бебета
beb2
Bebino сапун - син - вълшебства за бебета
beb3
Bebino пудра - синя - вълшебства за бебета
Beb1
Здраве Бебе БИО крем против подсичане
READYZdraveBebeBio NappyRashCream
Здраве Бебе Био подхранващ крем за лице и тяло
READYZdraveBebeBio NourishingCream