26 Окт 2010

    Тик-так… когато тялото ви говори

    Публикувана в Из дневника на мама
    Оценете
    (0 гласа)

    Точно 8 ч. сутринта е и вие отваряте очи, въпреки че сте в отпуска. Чудите се защо не можете да поспите още малко и се ядосвате на себе си. Нищо чудно… организмът ви е програмиран от малък вътрешен „часовник”, който изпраща сигнали на мозъка кога да спите, да ядете, дори кога да плачете на романтични филми. Скритият биологичен механизъм контролира нивото на хормоните в тялото ви и е отговорен за повишаването и понижаването на телесната ви температура, за забързването или забавянето на пулса ви, той ви приспива или събужда апетита ви.
    В началото на бременността начинът на живот на бъдещата майка не съвпада с тези вътрешни импулси. Това често води до нервност, безсъние, ленивост и раздразнителност. В много случаи организмът ви сигнализира, че имате нужда да си починете или да хапнете, а вие сте на работна среща или на бизнес пътуване. Важно е през 9-те месеца така да направите програмата си, че да се съобразявате със сигналите на тялото си.

    Добро утро!
    Няма нужда да поставяте до главата си будилник. Още към 8 ч. сутринта вашият вътрешен часовник ще зазвъни упорито благодарение на кортизола – хормона на сутрешното събуждане. Рано сутрин нивото му в кръвта се повишава. Той задейства жизнените функции и активира производството на кръвна захар, от която организмът ви има нужда веднага след като се изправите на крака. Кортизолът често е наричан и хормон на стреса, защото нивото му нараства след физически и емоционален стрес. Той е и много важен за почти всички функции на организма. Основната роля на кортизола е да регулира кръвното налягане и функциите на сърдечно-съдовата система. Ето защо, за да запазите високо нивото на кортизола, важно е да не се излежавате дълго. Седнете в леглото и се протегнете. Очаква ви прекрасна сутрин!
    Усмихнете се! Ако любимият ви е наблизо, време е да му покажете любовта си. Какво по-хубаво от порция страстен секс преди работа. Вече сте под въздействието на ендорфините – хормоните на доброто настроение. Те се произвеждат от хипофизата и имат еуфоричен и противоболков ефект. Доказано е, че са естествено лекарство против простуда и всякакви други заболявания. Така няма да забележите, че кръстът ви наболява, а глезените ви пак са отекли. С напредването на сутрешните часове отделянето на ендорфини се увеличава. Ако имате свободно време, направете няколко упражнения за разтягане. Разходете се, плувайте или се отдайте на йога. Ще се почувствате тонизирана и освежена. Към 10–11 ч. промените в обмяната на веществата водят до ускорение на сърдечния пулс и повишение на кръвната захар и на телесната температура до най-високите им стойности. Това е моментът за провеждане на важни делови срещи. Ще се почувствате пълна с енергия и истински готова да се справяте с всички препятствия.

    Време е за обяд

    Къркорят ли ви червата? Към обяд (12–12.30 ч.) нивото на кръвната захар достига най-ниското си ниво. Това е и моментът, в който е най-добре да хапнете. Включете в менюто си риба, плодове и зеленчуци. Задължително пийте повече вода. Забравете безалкохолните напитки. Може да си позволите и блокче шоколад.
    Време е за кратка почивка. Проучване показва, че денят е разделен на няколко части. Има фази на активност и на мързелуване. Разбира се, ако се налага да работите по 8 часа на ден, фазите на мързелуване се отлагат за времето, когато се приберете у дома и любимият масажира стъпалата ви или ви носи вечерята в леглото. Доказано обаче е, че между 14 и 15 ч. хормонът кортизол достига най-ниското си равнище. Това обяснява и факта защо толкова много ви се спи следобед. Кратката дрямка ще възвърне силите ви, ще облекчи мускулите ви и ще подобри кръвообращението ви. Един час е достатъчен, за да сте отново във форма и да се заемете с всички неотложни задачи. Ако не можете да отморите в офиса, сложете ниско столче под бюрото и вдигнете краката си. След това хормонът на бодростта отново ще се задейства и ще стимулира преди всичко вашата мисловна дейност. Сега е моментът да се отдадете на задачите, които изцяло поглъщат вниманието ви.

    Бързо в леглото
    Справили сте се успешно с всички задачи в офиса, купили сте сладки бебешки дрешки и сте изгледали поредния епизод на любимия сериал по телевизията. Остава само да вечеряте и да се мушнете в топлото легло. Запомнете, че през нощта организмът ви не отделя достатъчно количество жлъчни сокове, а те разграждат мазнините. Ето защо хапнете нещо леко. Забравете сочната пържола. Наблегнете на зеленчуците. Може да изпиете чаша мляко с малко мед.
    В началото на бременността ще се пренасяте в страната на сънищата още преди слънцето да е залязло. Колкото повече расте коремчето ви, толкова по-трудно ще  заспивате. Това се дължи на факта, че организмът ви се настройва на “нощна програма”. Нивото на хормона мелатонин (хормона на съня, който успокоява сърцето и понижава телесната температура) се повишава. Подчинете му се. След появата на бебето ще ви е много трудно да откраднете дори и няколко часа спокоен сън.

    Дора Ангелова
    психолог

    Още в Рецепти

    Шипка

    Хранителни съставки: витамин С, каротиноиди, фибри Този дребен плод съдържа огромно количество витамин С и ефикасно предпазва от простуда и грип. Шипките всъщност са семенни… Прочети още »
    9 Месеца

    Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

    Оставете коментар

    Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

    Калкулатори
    Овулационен калкулатор
    Изчислете най-добрите дни за зачеване
    Калкулатор бременност
    Изчислете вашата гестационна седмица
    Калкулатор за пола на бебето
    Вижте момиче или момче очаквате
    Калкулатор за кръвна група
    Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
    Най-новото от "9 месеца"
    Избрано видео
    • Последно публикувани
    • Най-четени
    Bebino шампоан - вълшебства за бебета
    beb2
    Bebino сапун - син - вълшебства за бебета
    beb3
    Bebino пудра - синя - вълшебства за бебета
    Beb1
    Инфлуцид - Първа линия на защита от вируси
    infl
    Шуслерова сол №3 - За "железен" имунитет
    sh