29 Юни 2010

    „Законите” на бременността

    Публикувана в Из дневника на мама
    Оценете
    (0 гласа)

    Бременността е едно от най-вълнуващите ви преживявания. Тя обаче е свързана с много промени, които настъпват в организма и ежедневието на бъдещата майка. Какво трябва да правите, за да се чувствате добре през 9-те месеца, и как да дадете на бебето всичко, от което се нуждае.

    Закуска за шампиони
    Необходима ли е? Спор няма – закуската трябва да се превърне в най-важната част от режима ви. Забравете кафето и цигарите. Доказано е, че майките пушачки раждат бебета с по-ниско тегло. Бременните, които хапват сутрин, са по-здрави и по-щастливи.
    Колко и как? Въведете някои “ритуали” в деня си. Започвайте го с:
     едно твърдо сварено яйце;
     1–2 филии препечен хляб, намазани с малко масло, или купичка зърнени храни, които са богати на желязо;
     125 мл прясно мляко (айран, чай – за предпочитане с мляко и лъжичка мед), богато на калций;
     прясно изцеден плодов сок според сезона, богат на витамини.
    Благодарение на тази закуска ще издържите до обяд, без да огладнявате.

    Спорт за мама
    Необходим ли е? Старите баба казват, че бременната трябва да лежи и да почива повече. Проучвания на американски изследователи показват, че упражненията през 9-те месеца могат да ви спасят от следродилна депресия. Жените, които всеки ден се разхождат или плуват по 10 минути, по-рядко са тъжни, отчаяни и стресирани от мързеливките. От друга страна, по-активните по-лесно се справят със стреса след появата на бебето, по-бързо се възстановяват след раждането и по-лесно влизат във форма.
    Колко и как? Ходенето е най-препоръчителният спорт за бъдещите майки. Разхождайте се поне 30 минути дневно, а ако може дори и 1 час. Не се преуморявайте, ходете бавно и често си почивайте. Не се изкушавайте да тичате. Танците, йогата, Пилатесът и плуването също са препоръчителни за бъдещите майки. Забравете силовите спортове – борба, бокс или тае бо.

    Живителната течност
    Необходима ли е? С напредването на бременността обаче течностите в организма се увеличават и постепенно нуждата от вода също се увеличава. Добре е да знаете, че колкото повече пиете, толкова по-мека и нежна ще стане кожата ви. Прозрачната течност ще се отрази благотворно и върху дебелото черво, както и върху цистита, който често се проявява през бременността. Бъдещите майки, които не пият вода, страдат от подуване на глезените и пръстите на ръцете.
    Колко и как? Важно е да изпивате по осем чаши вода на ден. Не включвайте чая и кафето в тази сметка. Ако водата ви е безвкусна, добавете в нея малко лимон.

    Ягоди, банан или манго
    Необходими ли са? Не обичате ябълки? Яжте портокали или ягоди, а защо не ананас… Има толкова много плодове, от които да избирате. Те съдържат витамин С, който помага на организма да абсорбира желязото. И вие, и вашето бебе се нуждаете от повече желязо поради бързо увеличаващото се количество кръв с течение на бременността. От друга страна, някои плодове са добър източник на влакнини. Те ще ви помогнат да се отървете от досадния запек, който мъчи почти всяка бъдеща майка.
    Колко и как? Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци дневно. Ако това ви се вижда много, чашата прясно изстискан плодов сок е една порция.

    Важният лекар
    Необходим ли е? Книги, списания, Интернет… Бъдещата майка вече има много източници за информация. Най-точният и достоверният обаче е нейният акушер-гинеколог. Той може да отговори на всички въпроси, които ви вълнуват. Не пропускайте да го питате и да се консултирате с него, без да се притеснявате. Търсете го дори и при най-малкото съмнение, че нещо с бебето не е наред.
    Колко и как? В България по закон женската консултация и раждането са безплатни. Въпрос на личен избор е дали ще се запишете за платен прием в АГ болница и дали ще платите за избор на екип, когато раждането настъпи. Важно е всеки път преди да отидете на консултация, да си направите списък с въпросите, които ви вълнуват. Така няма да забравите да ги зададете на лекаря.

    Всичко за раждането
    Необходимо ли е? Има бъдещи майки, които до 9-ия месец избягват да мислят за раждането. Те се надяват, че по този начин си спестяват притесненията и страховете си. Точно обратното. Колкото повече знаете за раждането, толкова по-добре. Така ще пристъпите прага на болницата по-спокойна и уверена. Няма да се притеснявате какво ви предстои и ще знаете, че скоро ще прегърнете малкото човече. Поинтересувайте се от видовете упойки, етапите на раждане, възможните усложнения и начините на родоразрешение. Запознайте се и с други бременни и обменете опит.
    Колко и как? Посещавайте училища за бъдещи родители, където може да намерите полезна и точна информация за раждането и първите грижи за новороденото. Помолете бъдещия татко да идва с вас, за да може и той да стане част от събитието.

    Масаж и шоколад
    Необходими ли са? Коя жена не иска да се отдаде на шопинг, масаж и мързелив ден в леглото? Бременността е времето, когато ви е позволено всичко това. Угаждайте си и оставете близките да ви „носят на ръце”. Не се тормозете за килограмите, за болката от раждането или в коя ясла ще дадете бебето. Запомнете, че имате 40 специални седмици, предназначени само за вас, и им се отдайте. Гледайте само романтични комедии, посетете козметичката си, купете си скъпа чанта, закъснейте за работа.
    Колко и как? Направете списък на нещата, които ви правят щастлива и подобряват настроението ви. Оградете десетте най-приятни и предпочитани. Отдавайте се на изкушения поне веднъж, преди да родите.

    Д-р Ивана Симеонова
    акушер-гинеколог

    Още в Новини

    С "9 месеца" на училище през Септември в София

    За сбирките се изисква предварително записване на тел. 0876 181 114. Бъдете информирани по пътя към Големия ден Остават ви около три месеца до термина?… Прочети още »
    9 Месеца

    Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

    Оставете коментар

    Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

    Калкулатори
    Овулационен калкулатор
    Изчислете най-добрите дни за зачеване
    Калкулатор бременност
    Изчислете вашата гестационна седмица
    Калкулатор за пола на бебето
    Вижте момиче или момче очаквате
    Калкулатор за кръвна група
    Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
    Най-новото от "9 месеца"
    Избрано видео
    • Последно публикувани
    • Най-четени
    Bebino шампоан - вълшебства за бебета
    beb2
    Bebino сапун - син - вълшебства за бебета
    beb3
    Bebino пудра - синя - вълшебства за бебета
    Beb1
    Инфлуцид - Първа линия на защита от вируси
    infl
    Шуслерова сол №3 - За "железен" имунитет
    sh