×

    Внимание

    JUser: :_load: Не може да бъде зареден потребител с номер: 51
    29 Ное 2010

    Здрава през зимата

    Публикувана в Из дневника на мама
    Оценете
    (0 гласа)

    Страхувате се, че нощите стават по-дълги, а температурите навън – все по-ниски? Прочетете съветите как да сте с отличен тонус и през този сезон.
    Посрещнете с радост зимата – тя може да е най-хубавата, която сте преживели досега. Само си представете, че имате перфектно извинение да прекарвате часове навън на снега и да усъвършенствате уменията си при правенето на снежен човек за времето, когато ще станете майка.
    Вярно е, че има и някои неприятни обстоятелства, когато сте с корем през зимата. По-късите дни не помагат да преодолявате умората.

    Борете се с лошото настроение
    Ако се чувствате потисната, когато дните стават по-къси, не сте сама. Намалената слънчева светлина засяга нивата на определени химични вещества в мозъка и съответно се отразява на настроението. Светлината е отговорна и за намаленото производство на хормона на съня мелатонин. През тъмните зимни утрини секрецията на този хормон намалява и от това ставате по-отпусната, нямате желание да напуснете топлото легло.
    Приемайтe рибено масло, което съдържа омега-3 мастни киселини. Те действат на нервната система и влияят на настроението. Мазната риба, включително скумрията, херингата и сьомгата, са богати на омега-3 мастни киселини. Ограничете обаче приема им до две порции седмично, защото има риск да поемате някои вредни вещества, които се съдържат в рибите от замърсените морски води.
    Може да се борите с умората и с разходки, даже и при мрачно време.

    Бъдете предпазлива
    Имунната ви система е отслабена, което означава, че може да сте с намалена защита срещу зимни заболявания като грип. Бременните, които се разболяват, са изложени на по-голям риск от усложнения като  инфекции на горните дихателни пътища. Консултирайте се с вашия лекар дали да се ваксинирате срещу грип.

    Променете зимния гардероб
    През 9-те месеца изгаряте повече калории, което води до затопляне. Освен с хормоналните промени и допълнителното количество кръв, което циркулира в тялото ви, често може наистина да ви е горещо. Това означава, че бременността през зимата може да е по-приятна, отколкото през лятото. Възможно е да не се нуждаете от топлите дрехи, които обичайно носите през зимата. Въпреки това, когато температурите спадат, са ви нужни шапка, шал и ръкавици. Те да са от естествени материи –  памук, вълна, коприна.

    Хранете се за набавяне на топлина

    През този сезон ще ви е по-трудно да се храните здравословно, тъй като няма изобилие от пресни зеленчуци. Има обаче достатъчно кореноплодни – моркови, целина, картофи, пащърнак, както и тикви, които са много полезни, а и... доставят топлина. Те са богати на енергия, която се отделя бавно, и може да ви помогнат срещу сънливостта. Оцветените зеленчуци са богати на антиоксиданти. Ако често ги включвате в менюто си, кожата ви ще изглежда добре, ще се предпазвате от увреждания, причинени от свободните радикали, и ще укрепвате имунната си система.

    Намалете отоплението
    Помогнете на стресираната си от бременността кожа, като намалите отоплението вкъщи с един или с два градуса – най-добре е температурата да е 18–21 ºС. Парното отопление изсушава кожата ви, особено когато прекарвате повече време на закрито. Ако облечете няколко ката дрехи, за да ви е топло, няма да има нужда да повишавате топлината чрез отоплението. Когато то е включено, поставете съд с вода върху радиатора, за да се овлажняват въздухът в помещението и съответно кожата ви.

    Победете микробите

    Цинкът и желязото са много важни за имунната ви система, но те се оползотворяват много бързо от организма ви през бременността. Нуждата ви от желязо се утроява към края на третото тримесечие. Засилете естествените си защитни сили с мултивитамини за бременни, които съдържат цинк. Не пропускайте обаче да се консултирате с вашия лекар. 
    Борете се с микробите, като редовно миете ръцете си. Не докосвайте лицето си – ако при качване с ескалатор, пипате лицето си, всички микроби ще полепнат по носа и по устата ви.

    Д-р Илиана Стоева
    акушер-гинеколог

    Още в Женска консултация

    Началото е най-стресово

    Как се променя емоционалното състояние на жената през бременността? Кога са пиковете и спадовете на страховете и притесненията? За бъдещата майка първите 2–3 месеца след… Прочети още »
    9 Месеца

    Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

    Оставете коментар

    Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

    Калкулатори
    Овулационен калкулатор
    Изчислете най-добрите дни за зачеване
    Калкулатор бременност
    Изчислете вашата гестационна седмица
    Калкулатор за пола на бебето
    Вижте момиче или момче очаквате
    Калкулатор за кръвна група
    Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
    Най-новото от "9 месеца"
    Избрано видео
    • Последно публикувани
    • Най-четени
    Bebino шампоан - вълшебства за бебета
    beb2
    Bebino сапун - син - вълшебства за бебета
    beb3
    Bebino пудра - синя - вълшебства за бебета
    Beb1
    Инфлуцид - Първа линия на защита от вируси
    infl
    Шуслерова сол №3 - За "железен" имунитет
    sh