20 Дек 2004

    5 минути срещу стреса

    Публикувана в Празници
    Оценете
    (0 гласа)

    Тичате по магазините за последни новогодишни подаръци и покупки. Имате на разположение само един-два часа, защото сте поверили малкото ангелче на приятелка. След като отново се върнете вкъщи, Ви очаква познатият маратон – дундуркане на бебето или изпълняване на капризите на малкия “шемет”.
    Естествено е след напрегнатия ритъм на предпразничните дни по-силно да усещате напрежение в раменете, гърба и задните части. Спасението е в гимнастиката за отпускане на мускулите. За нея са Ви нужни само 5 минути и малка гумена топка. Упражненията помагат за разтягането на мускулите на гърба и за изправянето на гръбначния стълб (което ще Ви направи по-стройна и по-елегантна в празничния тоалет).

    • Използвайте гумена топка с размери на грейпфрут.
    • Най-добре е да правите упражненията, когато детето спи – така ще си осигурите по-голямо спокойствие и няма да се разсейвате.
    • Засечете 5 минути – гимнастиката е приятно занимание, а не досадно задължение.

      За отпускане на врата
      Упражнението помага да се отстрани напрежението, съсредоточено във врата, раменете и челюстите. След това лицето Ви ще изглежда по-спокойно.

    • Легнете по гръб със свити колене и стъпала, опрени на пода. Поставете топката зад тила. Нагласете я така, че да се отпуснете удобно на нея. Разперете свободно ръце настрани.
    • С бавно равномерно движение завъртайте главата на едната, после на другата страна. Продължете лекото плъзгащо движение поне две минути. За да отстраните топката, без да напрягате врата, хванете главата с едната ръка, а с другата избутайте топката.

      За отпускане на гърба
      Упражнението е за разтягане на мускулите в долната част на гърба. Получавате и бонус – задните Ви части ще изглеждат по-прибрани.

    • Легнете по гръб със свити колене, стъпала на пода и разперени ръце. Извъртете тялото си на една страна и поставете топката под таза.
    • Бавно повдигнете свитите в коленете крака към брадичката. Нека опашната кост потъне в топката – така се освобождава тежестта на краката. Задръжте в това положение поне 2 минути.

      Релаксиращият ефект на гимнастиката ще се засили с помощта на правилното дишане. Издишвайте въздуха със звука “С”. Тази проста техника предпазва от повърхностно дишане и помага за отпускането на скованите мускули. Не се насилвайте да издишвате продължително. В противен случай отново ще усетите напрежение в мускулите.

     

    Още в Споделено

    Наградата от миналия брой спечели баба Гинка от Павликени

    На 84 години съм, а едва наскоро се роди първото ми правнуче. Андреанчето ми е голямата радост. Не вярвах, че ще доживея това чудо. Искам… Прочети още »
    9 Месеца

    Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

    Оставете коментар

    Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

    Калкулатори
    Овулационен калкулатор
    Изчислете най-добрите дни за зачеване
    Калкулатор бременност
    Изчислете вашата гестационна седмица
    Калкулатор за пола на бебето
    Вижте момиче или момче очаквате
    Калкулатор за кръвна група
    Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
    Най-новото от "9 месеца"
    Избрано видео
    • Последно публикувани
    • Най-четени
    Bebino шампоан - вълшебства за бебета
    beb2
    Bebino сапун - син - вълшебства за бебета
    beb3
    Bebino пудра - синя - вълшебства за бебета
    Beb1
    Инфлуцид - Първа линия на защита от вируси
    infl
    Шуслерова сол №3 - За "железен" имунитет
    sh