18 Юни 2018

Аквафитнес – по-силовата форма на водната аеробика

Публикувана в Здраве
Оценете
(0 гласа)

Нито е нечувано, нито е невиждано. Просто някои от принципите при тренировките във фитнеса се пренасят във водна среда и се адаптират към нея.

Аквафитнесът е форма на водната аеробика, която има по-скоро силово-аеробен характер. Той осигурява възможност да тренирате мускулите си с по-голямо съпротивление, но същевременно да запазите аеробния характер и да поддържате по-висок пулс.

Аквафитнес и фитнес

Прилики

  • Това са дейности, които се грижат за доброто физическо здраве и тонус.
  • Натоварват по-силно мускулатурата и се работи с по-голямо съпротивление (на сушата – благодарение на тежестите и земното притегляне, а във водата – благодарение на водното съпротивление и уредите, които го увеличават).

В методиките – трениране на мускулни групи в конкретен ред (от голяма към малка), комбиниране на серии между две противоположни по действие мускулни групи (например гърди и гръб) и др.

Разлики

  • Във водна среда не се натоварват ставите и затова аквафитнесът е подходящ за хора с наднормено тегло.
  • Тялото се охлажда и това е добре за хората, които са склонни към прегряване и силно ускоряване на пулса при сухи тренировки.
  • Има възможност за изпълнение на движения в амплитуда и положения, които са немислими на сушата. Това е чудесна предпоставка за тренирането на мускулатурата под по-различни ъгли.

Ще стана ли „огромна"

Много жени, когато чуят, че дадена физическа дейност тренира по-силово мускулатурата, си представят културистки и потръпват от страх. Но всъщност това далеч не е така.
Първо, една жена не може естествено да развие мускулатура като на професионална културистка. Причината се крие в тестостерона – при нормални условия жените имат много по-ниски нива, отколкото мъжете.
Второ, за да се развие такава мускулатура, е нужен конкретен тренировъчен стимул, а силовите тренировки във вода не са достатъчни за това.
Така че, мили дами, не се притеснявайте – от аквафитнеса нито ще станете „огромни" (освен ако не приемате прекалено много калории над тези, които изразходвате), нито „прекалено мускулести".

Ползи от аквафитнеса

- Тонизиране на мускулната система – не можем да съществуваме без съзнателното или несъзнателното съкращаване на мускулите. Ето защо, за да имаме здраво и оптимално функциониращо тяло, е добре да поддържаме тонизирана мускулатура.

- Метаболизъм – при тренировките със съпротивление се изразходват повече калории и се ускорява метаболизмът, при това дълго след като е приключена активността.

- По-стегнат вид – много жени се съсредоточават само върху показанието на кантара, без да обръщат внимание на композицията на тялото. Мускулите тежат повече, но придават по-стегнат и оформен вид на фигурата. Директното им трениране спомага и за борбата с целулита.

- Ежедневни дейности – аквафитнесът ще укрепи мускулатурата ви и ще ви помогне да подобрите стойката си. Ще можете по-лесно да се справяте с носенето на тежките пазарски чанти.

- Риск от остеопороза – силовите упражнения, които стимулират мускулите и костния апарат, контролират риска от остеопороза.

Как протича тренировката

При аквафитнеса по-специфичната част са подборът и подредбата на упражненията, както и използваните уреди. Целта е да се създаде още по-голямо съпротивление, а във водата, където земното притегляне е сведено до минимум, това се постига със специални уреди.
Уредите са леки и непотъващи – необходим е по-силен натиск и по-силна работа на мускулите, за да бъдат потопени. Тренировката с тези уреди се извършва под водата.
Започва се с горната част на тялото, като подредбата е от по-голяма към по-малка мускулна група: гръб, гърди, рамене, трицепс, бицепс. Изпълняват се по 1–2 упражнения за всяка група в 3 серии и около 15–20 повторения. Без почивка.
Преминава се през корема – преси, които натоварват коремната мускулатура директно, или други движения, при които тя е стабилизатор. Три упражнения в няколко серии са достатъчни.
Завършва се с долната част на тялото – глутеус, задно бедро, прасец, квадрицепс. Често упражненията са на кръгов принцип.
Вариации са възможни според целите на трениращата група.

Какво е необходимо

Нищо по-различно от стандартната тренировка по водна аеробика – удобен бански, шапка, стабилни джапанки.
При аквафитнеса има много отскоци от дъното, които са по-силови. Някои хора предпочитат да тренират със специални обувки за водни спортове.
Лично аз препоръчвам това да не се превръща в навик – по-добре за стъпалото е да тренирате боси във водата.
Разнообразието и подборът на уредите и упражненията са отговорност на инструктора, а вашето задължение е да слушате инструкциите.
Стремете се да поддържате правилна стойка по време на цялата тренировка. Особено внимание се обръща на гръбначния стълб.

Мускулна треска

Аквафитнесът се различава от фитнеса и по тази точка. Във водата е много трудно да получите силна и болезнена мускулна треска, тъй като водната среда действа добре на мускулите и съединителната тъкан и подпомага тяхното разтягане. Специално внимание се обръща на стречинга.

Все пак не е изключено да получите мускулна треска – ако дълго време не сте спортували или ако извършвате непознати досега за вас движения. Имайте предвид, че тя няма да е толкова болезнена, колкото е при тренировки на сухо, и ще премине много по-бързо.

Още в Празници

На границата на две години

Да изпратиш една година и да посрещнеш Новата, не е само и единствено обикновено преминаване през страниците на календара. Според народните вярвания това е време… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Душ гел & шампоан за деца с портокал
EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo