9 Месеца

9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Периодът между 20-ата и 24-ата гестационна седмица (г.с.) обхваща шестия лунарен месец на бременността. Това е времето, когато височината на матката достига нивото на пъпа, а в края на месеца теглото на бебето нараства с около 500 г. Освен това в този промеждутък се извършва един от най-важните ултразвукови прегледи по време на цялата бременност – прегледът за структурни аномалии на плода, известен като фетална морфология. Оптималният срок за това изследване е между 20-ата и 22-рата г.с. Макар сред много бременни този преглед да е известен като 4D, повечето необходими изображения на органите се получават в двуизмерен (2D) режим на апарата. При добри технически условия и „кооперативно” бебе може да се направи качествена триизмерна снимка на лицето на плода или клип, в който се вижда как бебето движи ръчички, прави гримаси и т.н. Въпреки тези доста атрактивни за родителите параметри, основният акцент на този преглед си остава детайлното разглеждане на органите на плода – черепа, мозъчните структури, нослето, устните, гръбнака, сърцето, белите дробове, диафрагмата, стомахчето, бъбреците, червата, коремната стена и крайниците. Важно е прегледът да се извършва посредством висококачествен ултразвуков апарат с висока разделителна способност и от квалифициран акушер-гинеколог. Особен акцент по време на прегледа представлява огледът на сърцето, тъй като сърдечните дефекти са най-честите вродени аномалии на плода. При наличие на отклонения се препоръчва допълнителен преглед, наречен фетална ехокардиография, който се извършва от детски кардиолог. Трябва да се има предвид, че и най-щателният преглед не може да изключи абсолютно всички структурни дефекти. И още нещо важно – прегледът на феталната морфология не е метод, с който могат да се установят или изключат хромозомни заболявания, например синдромът на Даун. Начините, чрез които това може да се установи, са два – хориална биопсия или амниоцентеза.

В периода между 20-ата и 24-ата г. с. се препоръчва измерване на маточната шийка посредством трансвагинална ехография (скринингов метод, който има за цел да определи риска от преждевременно раждане). По време на прегледа се измерва кръвотокът през маточните артерии и артериите на пъпната връв, за да се установи дали кръвоснабдяването е адекватно.

След 20-ата г.с. се препоръчва периодично проследяване на артериалното налягане на бъдещата майка. Регулярно се прави изследване и на кръв – пълна кръвна картина, като се следят показателите за анемия.

Текст: Антоанета Баева

Прегледи, видозони, витамини, размери, коментар на развитието на бебето и на здравословното състояние на бъдещата майка... посещението при акушер-гинеколога е толкова кратко, а толкова наситено с информация, че често забравяме да зададем въпросите, които ни вълнуват в ежедневието. И не получаваме отговорите, които биха могли да ни дадат важна информация за пълноценното развитие на плода и за възможностите да се чувстваме по-добре в този особено натоварен за жената период. А проблемите, дори дребни, ни тревожат и така не успяваме да се радваме на майчинството с цяло сърце.

Ето кратък списък с въпросите, които вълнуват много бременни, но рядко задаваме в кабинета на лекаря.

Кога ще почувствам движението на бебето?

Ако вече сте раждали, това може да стане още в началото на четвъртия месец. Ако обаче ви е първа бременност, най-вероятно ще ги усетите в края на четвъртия месец. Движенията са съвсем леки, напомнят пърхане на крилца на пеперуда.

Защо коремът ми не е като на другите бременни?

Коремът не расте с една и съща скорост при жените. Няма определен размер за различните периоди на бременността. При всички положения обаче размерът на корема е показател за развитието на бебето и акушерката ще го следи при всяка консултация. Големината зависи от височината и широчината на таза, които имат значение за разположението на бебето. При по-дребните жени коремът бързо изпъква напред и бременността личи по-рано.

Кои са причините за кървене?

Причините може да са разнообразни: промени в шийката на матката; вагинални инфекции; кръв от слузестата запушалка; преждевременно отлепяне на плацентата; ниско разположена плацента или плацента превия. Във всички случаи при кървене е задължително да се обърнете към лекар.

Кои храни трябва да се избягват по време на бременност?

Бъдете внимателни с всякакъв вид риба, защото съдържа голямо количество живак. Също така избягвайте алкохола, кофеина и меките сирена като синьо сирене, Фета и Бри, пикантните и пържените храни, високомаслените млечни продукти. Въздържайте се от чешмяната вода, особено през първия триместър. Опитайте да сведете до минимум вредните храни, които носят излишни калории, без витамини и хранителни вещества.

Може ли бебето да бъде наранено по време на секс през бременността?

Не, дори по-силните тласъци не могат да навредят на детето, което е добре защитено от околоплодната течност и плодния мехур. Ако маточната тръба е добре затворена, не изпитвате болка по време на секс и няма кървене, можете спокойно да продължите сексуалния си живот.

Опасни ли са за плода вагиналните гъбички?

Гъбичките са особено упорити при някои жени и продължават да ги тормозят и по време на бременност. Високото ниво на естрогените в този период подтиква вагината да произвежда повече гликоген, което помага на гъбичките да се развиват по-бързо. Микроорганизмите са част от нормалната миклофлора на вагиналната област, но различни фактори могат да ги превърнат в патогенни.

Ако имате гъбична инфекция, лекарят ще ви даде рецепта за противогъбичен вагинален крем или свещичка, които са безопасни по време на бременност. Противогъбичните лекарства не бива да се вземат от бременни жени.

Гъбичната инфекция няма да повлияе на бебето. Ако обаче сте с инфекция по време на раждането, при преминаването през родилния канал бебето може да се зарази.

Възможно ли е грип в началото на бременността да увреди плода?

В повечето случаи е невъзможно да се оцени влиянието на грипната инфекция за плода. Теоретично всеки вирус може да окаже влияние на зародиша, но това не означава, че непременно ще има последствия за бъдещото дете.

Вирусите са най-опасни за плода в първия триместър на бременността, когато се изграждат органите и тъканите на бебето. Ако болестта настъпи между 3-ия и 5-ия месец, няма опасност от нарушения в развитието на бебето. Единственият проблем, който може да възникне, е да се наруши работата на плацентата – вирусът уврежда нейната структура и я прави по-пропусклива. През последните седмици на бременността притесненията са свързани с опасението, че раждането може да започне преждевременно и новороденото да се роди с признаци на вродена вирусна инфекция.

Защо се потя толкова много?

Чрез изпотяването организмът се освобождава от токсините, които са произвели самият той и бебето. Подобно на всички органи, щитовидната жлеза през бременността става по-активна и резултатът е повишаване на телесната температура.

Нормално ли е да се задъхвам често, докато ходя?

Възможно е още през първия триместър хормоналните промени в организма да ви карат да се задъхвате. Задъхването е нормално особено през третия триместър. Причината е, че с нарастването си плодът пречи все повече да си поемете дълбоко въздух, защото притиска ребрата и диафрагмата. Ако обаче често внезапно и без причина се появява задъхване, което не отминава след почивка, непременно се консултирайте с лекар.

Дали с храната си набавям достатъчно калций?

Препоръчително е да получавате около 1200 мг калций дневно, особено в третия триместър на бременността.

Това е количеството, което е необходимо, за да се осигури правилното формиране на зъбите и костите на нероденото бебе. Освен от комбинираните витамини за бременни, добре е да приемате калций и чрез естествени храни.

Какво трябва да избягвам по време на бременността?

В първия триместър трябва да ограничите до минимум приема на медикаменти заради образуването на органите на плода.

Употребата на силни парфюми и почистващи препарати също не е препоръчителна.

Парната баня и сауната не са подходящи, тъй като високата температура крие риск за възникване на дефекти на невралната тръба.

Мога ли да спортувам?

Жената може да спортува, особено в по-ранните срокове на нормално протичаща бременност, стига това да не е свързано с вибрации и тръскане, за да не се дразни матката и така да се предизвикат контракции.

Да си сложа ли противогрипна ваксина?

В първия триместър на бременността ваксинирането трябва да се избягва, тъй като тогава се формират органите и системите на плода. Изключение са само случаите, в които рискът от заболяване на бъдещата майка е по-голям от възможните нежелателни въздействия върху плода.

Застрашена ли съм от разширени вени?

Често разширените вени се появяват за първи път по време на бременност. Това се дължи на хормоналните промени, които водят до отпускане на венозната стена. Освен това нарастващата матка притиска кръвоносните съдове и кръвообращението в долната половина на тялото се затруднява. В резултат венозната кръв се застоява в долните крайници и вените стават добре забележими.

Препоръчително е всички бременни с подобен проблем задължително да се посъветват със съдов хирург или ангиолог. Компресиращите чорапи помагат.

Как да се предпазя от появата на стрии?

Много жени смятат, че използването на кремове и лосиони може да помогне за предотвратяването на появата на стрии. Реално обаче тя зависи от еластичността на кожата, която е генетично обусловена. Това, което можете да направите, е да не трупате много излишни килограми през бременността. Овлажняващите и омазняващите кремове също имат благотворно въздействие, както и леките масажи на кожата.

Лечение с естествени средства

Публикувана в Здраве
14 Август 2018

Болки в корема, хрема, повръщане – все повече родители се обръщат към хомеопатия, когато детето им е болно. Педиатър обяснява как действа този метод и при какви оплаквания може да помогне.

Каква роля играе хомеопатията във вашата практика?

Голяма. Обучена съм в приложението на хомеопатията и провеждам лечение с естествени средства вече много години. Старая се да обединя най-доброто от два свята. Когато е възможно, се обръщам към естествените средства за лечение, при други случаи се дава предимство на академичната медицина. Възможни са и комбинации между двете.

Кои детски болести могат да се лекуват с хомеопатия?

Много класически оплаквания като повръщане, стомашно-чревни проблеми, кашлица, хрема, както и нарушения на съня и трудности при пробива на зъби. Решаващо винаги е състоянието на детето.

Не се ли изключват взаимно хомеопатията и академичната медицина?

Не, двете се допълват, тъй като по този начин лечебният процес се подкрепя най-добре. Когато детето има болки, е оправдано да се комбинира болкоуспокояващ медикамент с хомеопатично средство. При лека простуда е достатъчно да се използва домашно средство като компрес на врата или липов чай.

Как действат хомеопатичните средства?

Те стимулират по деликатен начин собствените защитни механизми на тялото, като му помагат да се справи самостоятелно с болестните причинители. В зависимост от заболяването лечението с хомеопатия се нуждае от малко повече време от химичните медикаменти, за да подейства. В дългосрочен план обаче тя в много случаи е по-успешна.

Как си обяснявате това?

Когато се предписва антибиотик без належаща нужда, имунната система няма шанс да се разгърне. Хомеопатията, времето и спокойствието помагат на организма да активира собствените си оздравителни сили и да образува антитела, които да го предпазят от повторно заболяване.

Родителите обаче трябва да имат търпение?

Те трябва да предвидят малко повече време за оздравяването, тъй като намирането на правилното средство от лекаря е свързано с подробен разпит. Той трябва да узнае например кога кашлицата на детето е по-силна – нощем или денем и дали е суха. При първия разговор се изясняват въпроси за характера на детето. Освен това лекарят трябва по-често да преглежда малките пациенти. Всичко това затруднява родителите, но затова пък резултатите от хомеопатичното лечение са по-трайни.

Може ли лекарят хомеопат да помогне и при хронични заболявания като синузит?

Точно при хронични заболявания хомеопатията постига по-добри резултати от университетската медицина. Ако не могат да се избегнат химичните препарати, хомеопатията помага дозата им в съкратени срокове да се намали.

Има ли странични действия?

При компетентно прилагане хомеопатията няма странични действия. Тя се понася добре и от новородени. При бременни и кърмачки хомеопатичните средства са добра алтернатива на класическото лечение. При бременни не се препоръчва самолечение, тъй като в редки случаи хомеопатичните средства могат да предизвикат контракции.

В кои случаи хомеопатията е безсилна?

При тежки заболявания, сериозни наранявания или органични проблеми като например апендицит. Също така при ангини или пневмонии не може да се избегнат класическите медикаменти. Хомеопатичните средства могат обаче да подпомогнат излекуването.

Има ли средство, когато бебето плаче много?

Ако то е здраво, се препоръчва магнезиев препарат срещу спазми.

Как е най-добре да се дават на бебето хапчета?

Най-добре е те да се разтворят в малко вода и да му се дават с пластмасова лъжичка. Така те попадат в пространството между венеца и бузата и могат да въздействат през устната лигавица, а бебето не може да се задави.

Как родителите могат да се ориентират към добър хомеопат?

Важно е той да е добре обучен и да има опит с деца. Идеалният случай е лекарят да е педиатър с  обучение по прилагане на хомеопатия.

Хомеопатията е оспорвана...

Аргументът е прагматичен и гласи, че който може да лекува, е прав.  

 

Текст: Ива Дойчинова

„Бременна си? Е, това не е чак толкова лоша новина. Ще работиш до последно, а два-три месеца след това се връщаш, нали?” Думите са на един от шефовете ми, когато за втори пък обявих, че съм бременна. Тогава това ме разсмя, защото си дадох сметка, че съм нужна в работата си, а щастието от това, че съм бременна, може да се интерпретира и по този начин от работодател, който те цени.

Връщала съм се на работа на третия месец след като родих и двете си дъщери. Това е бил мой избор и разбира се – подкрепен от съпруга ми. Никога не съм съжалявала за него, напротив – много го харесвам. Тогава работех само като водещ на предаване и денят ми чудесно се разпределяше между разходките и забавленията сутрин и три-четири часа в радиото следобед. Мисля, че за човек като мен – с моя темперамент и мислене, това беше най-хармоничното решение.

В избора – пълно майчинство или работа, най-важна е жената

Казвам го напълно отговорно, защото масовото говорене е: „Сега най-важно е детето, него поставяме винаги на първо място”. Разбира се, че то ни е най-важното от гледна точка на цели и осмисляне на живота ни, но няма как то да е добре, ако ние не сме. Ако вие не се чувствате заредени по някаква причина в делника си, няма как да предадете и на него усмивката и хубавата си енергия.

Работата като служба и работата като самоосъществяване

Преждевременното връщане на работа понякога е необходимост – имате свой личен бизнес или по финансови причини ви се налага да се върнете. Постарайте се мотивацията ви да е такава, че да посрещнете тази необходимост като възможност и с радост да продължите да развивате себе си като професионалист. Майчинството обогатява емоционалността и светогледа ви и вече можете да се усетите по-меки, по-мъдри, по-толерантни на работното си място, отколкото преди. Помислете къде можете да намерите пълно осъществяване, къде ще бъдете щастливи. Съветът ми е да не се примирявате с работа, която не харесвате, защото тогава това се нарича „служба”, в която вие изпълнявате наложена от друг повинност, но не се чувствате щастливи. Отговорът, че работа трудно се намира, е оправдание. Чували сте фразата: „Открий какво наистина обичаш да правиш и тогава няма да работиш и ден до края на живота си”. Знаете ли, че точно периодът на майчинството може да ви даде чудесна възможност да преосмислите професионалното си аз, да натрупате нови знания и умения и да направите плавен и красив завой към нещо ново?! А ако вече сте намерили стихията си в професията – няма какво да ви раздели от нея, а и не е нужно.

Майчинството и работата могат да се комбинират много добре

Аз имах прекрасния шанс да работя половин ден и през останалото време да бъда с децата си. Мисля, че много работодатели вече имат гъвкавостта да предложат подобно натоварване, което да комбинира работа от офиса с работа вкъщи. Замразяването на кърма също дава възможност да не ощетявате бебето, докато сте на работа. Освен това децата се разделят по-лесно с майките си за няколко часа, когато са по-мънички. Ако две години са свикнали на постоянно съвместно съществуване, тази граница става по-трудно преодолима. В България законодателството е най-щедро към майките,  в повечето други европейски държави майчинството продължава едва няколко месеца. Ако бебчо свиква отрано и с присъствието на повече други хора – татко, баби, дядовци, бавачки, то става и много по-спокойно в контактуването. И тук идва много важният въпрос:

Кой да помага за бебето?

Отговорът е: този, който има голямо желание, любов и вашето доверие. Дали ще бъде роднина, или професионална бавачка – изборът е ваш. Спомням си, че когато ние избирахме нашата първа бавачка, бяхме направили въпросник, с който препитвахме жените. Всъщност обаче решаващо се оказа, когато нашата Милка (жената, която тогава наехме, а после помогна и за второто ни момиченце) спечели сърцата ни именно по начина, по който се отнесе с бебчо. Беше лъчезарна, усмихната и истински му се радваше. Освен това скри една година от реалната си възраст и хапваше шоколадовите бонбончета с голям кеф. Изобщо – радваща се на живота жена. Едно от предимствата на бавачките пред роднините е, че следват вашия начин на възпитание, режим и хранене, докато роднините са склонни да правят каквото те си знаят. Но – хора много, изключенията са повече от правилата, а и пословичната любов между баба, дядо и внуче по нашите ширини е легендарна! Така че изборът си е ваш.

Чувството за вина в работещите майки

Това правило просто няма изключение. Чувството за вина е коректив за действията ни и само по себе си не е лошо, стига да не се превръща в корозия на чувството ни за пълноценност. Прекаленото самообвинение може да даде на децата ни усещането, че не са обичани или пък нещо им дължим, което е тяхно. Съветвам ви да намирате начин да балансирате между работата и семейството си, така че да стане ясно на всички, както и на децата, че работата ви е важна част от живота, необходима и ценна. Това е мястото, в което вие не просто „изкарвате паричките”, но давате ценност за обществото. Споделяйте с децата си подробности около своята работа, така ги готвите за живота и за тяхната лична реализация.

Ние възпитаваме децата си повече с това, което правим, отколкото с това, което говорим

Моделът ни на поведение у дома, в обществото, в работата е по-силен от думите, които казваме. Защото тези две неща могат и да се разминават. Нашата реализация като хора и личности им действа по-силно от непосредственото им обгрижване. Има един модел на „жертвения родител”, който споделя пред децата си, че се е отказал от личното си развитие, за да ги гледа. Натрапваме им, че са ни длъжни за нещо, което те самите не са искали от нас. Това е лицемерно от наша страна. И нямаме право да товарим децата си по този начин. Те няма да ни благодарят за това.

Мама на тренировка. Отново!

Публикувана в Майчинство
10 Август 2018

Текст: Ана Кашкавалджиева

„Преди да забременея, спортувах редовно, но сега все не мога да започна отново…“ Познати ли са ви тези думи? А дали вие самите не сте ги изричали?
Едва ли ще ви изненадаме с информацията, че много майки се чувстват като вас. Да, бременността и последващото я майчинство се оказват едни от най-честите поводи за жените да прекъснат спортните си навици. Дори и дамите, които преди деветте месеца са били пример за околните заради задължителните тренировки в дневния си режим, след раждането често не успяват да намерят начин отново да ги включат в графика си. Какво остава пък за тези, които може и да са посещавали залата епизодично, но това не е било сред приоритетните им занимания.
Когато в семейството се настани нов малък човек, много от майките, макар и да усещат, че имат нужда да заредят тялото си с нови сили и енергия, все не намират правилната формула как да включат някакво спортно занимание във всекидневието си. Знаем, това наистина не е лесно: бебето се нуждае от грижи по 24 часа на ден, домакинството изисква своето, не след дълго отново възникват и служебни ангажименти… Време няма, умората и недоспиването се натрупват…
И все пак това, че е трудно, не значи, че е невъзможно, а фактът, че има и други като вас, не е причина да се откажете от идеята за тренировки. Това, което ние можем да направим за вас, е да ви помогнем с няколко съвета. Току-виж някой от тях се оказал искрата, която да съживи отново позаспалия ви спортен живот.

  • Делегиране на задължения

Един от основните въпроси пред вас вероятно е как да се отделите от бебо. Помнете обаче, че дори и още да сте в отпуск по майчинство, това не означава, че трябва да сте залепени за наследничето си. Всяка майка има нужда от малко време за себе си и спортните занимания ви дават чудесен повод за това. Ако имате баба на разположение в града, не пропускайте възможността да се възползвате от услугите й и да й подарите малко безценно време с внучето, докато вие се грижите за добрата си физическа форма и здраве. Ако пък бабите са далеч, ще трябва да разчитате на половинката си. Подобреният ви външен вид със сигурност ще радва и него, така че нека съдейства за каузата. Уговорете се в кои дни ще има възможност да гледа детето за час или да го заведе/вземе от детската ясла, а вие да използвайте времето пълноценно.

  • Онлайн зала

Все пак, ако наистина няма кого да произведете в звание „детегледач“, макар и за час, не се отчайвайте. Ако вие не можете да отидете до залата, значи е време залата да дойде при вас. Необходимо е просто да си освободите между 30 минути и един час на ден. Най-добре по време на дневния сън на бебчо. И да повикате на помощ интернет. Има много качествени онлайн тренировки, от които можете да се възползвате. Но не става дума за тренировки, в които някой ви казва: „Направете 10 повторения от това упражнение, после три серии от другото, после…“. Тук говорим за тренировки, в които инструкторът изпълнява всичко заедно с вас. Или по-скоро вие заедно с него. Някои инструктори предлагат цели поредици от упражнения за различните дни, така че тренировките да са максимално разнообразни и полезни за цялото тяло с акцент върху проблемните зони. Да, някои такива програми са платени, но със сигурност таксата ще ви излезе по-изгодна в сравнение с тази в спортния център.

  • В списъка със задачите

Другото основно затруднение – времето. От мига, в който бебето се събуди, денят ви е запълнен с дейности до минутата, в която сядате на вечеря. Да, наясно сме, че е така, но въпреки всичко сме убедени, че да отделите час време за спорт, е възможно. Просто гледайте на това като на ваш задължителен ангажимент. Ако трябваше да отидете на лекар или на работна среща, щяхте да го вместите в графика си, нали? Е, смятайте, че и грижата за вашето тяло е неотменим ангажимент, който трябва да бъде свършен. Помислете над седмичната си програма. Изберете дните, в които има малка пролука, и запишете новата задача там. Ако е възможно – дори с точен час и удивителна. Това е „задължение“, което не можете да пренебрегнете. Дали ще го правите вкъщи, или ще ходите в някой спортен център, същественото е да гледате на времето, което отделяте на спорта, като на важна инвестиция в здравето, тонуса и самочувствието ви, която ви прави по-пълноценна съпруга и майка.

  • Сбирки по интереси

Проблемът на много дами е, че свързват спорта единствено с фитнес или джогинг, а тези дейности им се струват скучни, еднообразни и непривлекателни. Дори и да започнат да ги практикуват, го правят без желание. Няма го нетърпеливото очакване. Спортната активност не е любимо занимание, което да ги ентусиазира. А не бива да е така. Макар и безценно полезен за здравето ни, спортът може и трябва да е също така и приятен. Просто открийте вашия спорт. Дали ще е водна аеробика, плуване, йога, народни танци, зумба, канго джъмпс, колоездене или нещо друго, решението е ваше. Важното е след края на съответната дейност да чувствате мотивиращата сила на физическата умора и удовлетворението от добре свършената работа. И да нямате търпение за следващата тренировка.

  • Дългосрочна инвестиция

След като вече сте избрали спорта си и сте изпробвали колко подходящ е за вас, ако има възможност, се снабдете с месечна карта за залата или с месечен абонамент за онлайн тренировките. Важно е да инвестирате в повече на брой посещения предварително, а не да плащате всеки път поотделно. Това е малка хитрост, която ще ви мотивира да обуете спортните обувки дори и когато ви се мързелува. Иначе рискувате да загубите парите си, а това никак не би било приятно, нали?

  • По женски

Понякога основната трудност идва не толкова от това, че не можете да намерите време или подходящ спорт, а от това, че няма кой да ви подканя да го направите. Изходът – намерете си компания! Спечелете някоя приятелка за каузата и изберете заедно какъв спорт точно ще практикувате. Направете си график и се мотивирайте взаимно. Ако на нея й е слаб ден и й се ще да пропусне часа по спининг, вие ще бъдете здравият разум, който ще я убеди да тръгвате, за да не закъснеете. Ако пък на вас ви се ще да помързелувате, тя ще ви напомни да не я оставяте да ходи сама. Така ще има и с кого да споделяте емоциите си от новото занимание.

  • Спортен шопинг

Нямате подходящ спортен екип и смятате да тренирате с някой стар анцуг, който изскочи от гардероба? А защо не се поглезите? Ако имате намерение спортът да влезе трайно в ежедневието ви, отделете на визията си цялото внимание, с което избирате тоалети за работа или разходка. Поглезете се с нови маратонки и качествен екип. И с удобни дрехи можете да сте ефектни и със самочувствие.

  • Резултати

Разбира се, най-добрата мотивация са резултатите. Със сигурност още след първите няколко тренировки ще усетите разликата. Съветваме ви срещата ви с кантара да е веднъж седмично. Няма нужда да се вманиачавате и да се теглите ежедневно. Освен това не се обезкуражавайте, ако не сваляте килограми бързо. Спортните занимания не са диета. Основната им цел не е просто да отслабвате, а също и да увеличите силата си, издръжливостта си и да развиете хармонично тялото си. Част от мазнините се преобразуват в мускулна маса, така че, ако сте постоянни в усилията си, дори и промяната в теглото да не е особено голяма, разликата в начина, по който ви стоят любимите джинси, със сигурност ще е видима. Самите вие ще бъдете различни: походката ви, усещането ви за себе си ще е друго.

Успяхме ли да събудим спортния ви хъс от летаргията? Възползвайте се от момента и още днес поставете началото на новата си спортна година. Началото може и да е трудно, но не забравяйте към какво се стремите. И помнете, че хубавата фигура е само един от резултатите от редовните тренировки. Няколко часа физическа активност седмично е безценен източник на добро настроение и тонус. Макар да изстисква силите ви, тя всъщност подобрява концентрацията и цялостното ви здравословно състояние и имунитет. Е, трябва да е комбинирана с балансиран хранителен режим, разбира се.

Не се отказвайте след първата мускулна треска. Просто я приемете като индикатор за това колко добре сте се справили. Скоро ще усетите, че спортът ви помага да сте пълни с живот и енергия.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Душ гел & шампоан за деца с портокал
EN CMYK Orange Kids ShowerShampoo
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 30
00 RGB SUN Baby Kids SPF 30 150ml 24047700 PAC
Слънцезащитен лосион с еделвайс за чувствителна кожа SPF 50
00 RGB SUN Baby Kids SPF 50 50ml 24047400 PAC
Душ гел & шампоан за деца със сладка ванилия
EN CMYK Vanilla Kids ShowerShampoo
Душ гел & шампоан за деца с освежаващ лимон
EN CMYK Lime Kids ShowerShampoo