04 Юли 2017

Правилно хранене

Публикувана в Здраве
Оценете
(0 гласа)

Искате бебе? Значи е време да преустроите храненето си на здравословна вълна. Преди бременността e препоръчително да консумирате плодове, зеленчуци, прясно и кисело мляко, сирене, пълнозърнести продукти, бобови варива и ядки. Би било добре два пъти седмично да имате на трапезата си месо, както и един път риба. Препоръчително е да зарежете пушенето и алкохола и да приемате фолиева киселина и йодни таблетки, а през есента, зимата и пролетта – допълнително витамин D.

Около една трета от жените във фертилна възраст се борят със свръхтегло. Ако принадлежите към тях, добре е да предприемете мерки, колкото и трудно да ви се струва. Според специалистите децата на майки със свръхтегло са застрашени по-късно да са също с наднормено тегло.

През бременността

Да се храните двойно по-добре, не означава да ядете за двама. Това е най-важната препоръка за следващите девет месеца. Някои специалисти по хранене препоръчват бъдещите майки да консумират храната в детските бурканчета, с която не могат да преядат, а освен това тя е добре контролирана.

През този период диетите са забранени, тъй като те водят до отделяне на хормони и токсични  вещества от мастната тъкан, които през плацентата проникват до плода. Препоръчително е умереното увеличаване на теглото – между 10 и 16 кг. При по-голямо наддаване причината може да е диабет на бременността.

Колко повече трябва да се яде действително през бременността? Едва през третото тримесечие потребността от енергия се повишава с 200 до 300 калории, което означава около един сандвич със сирене. Витамини и минерални вещества се набавят в достатъчно количество при балансираното хранене. Би трябвало обаче да се приемат допълнително фолиева киселина, йод и витамин D. Нивата на желязо се контролират и при необходимост се предписва железен препарат.

След раждането

Кърменето е най-доброто за детето ви, тъй като майчиното мляко е оптимално пригодено  към неговите потребности. Бебето трябва да се кърми поне четири до шест месеца. Тъй като кърмата всеки ден има различен вкус (според храната на мама), бебето е по-добре подготвено за различните вкусове на бъдещите пюрета. Освен това кърмените бебета почти не страдат от наднормено тегло – докато само 3% от тях имат свръхтегло в училищна възраст, 10% от изкуствено хранените деца са с наднормено тегло.

Пюрета

След четвъртия до шестия месец децата са готови за първото пюре. Започва се със зеленчуково. Добре е да има разнообразие, тъй като имунната система се тренира най-добре, когато й се предлагат малки порции различни хранителни вещества. Важно е да се знае, че бебетата трябва да получават по-често месо и риба, които ги снабдяват с необходимото им желязо (докато за възрастните два пъти седмично месо и един път риба са достатъчни). Причината е, че те поемат по-малки количества храна. Около месец след зеленчуково-месното пюре бебето е готово за ново разнообразие  – след плодово-зърненото идва ред на млечното пюре. След около година бебетата се интересуват особено от храната на възрастните.

Още в Бременност по седмици

Време е за почивка!

Ако вече планирате летния отпуск, най-доброто време за пътуване е около 25-ата гестационна седмица (г.с.) на бременността. Коремът още не е много тежък, буйната игра… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Крем Живокост-балсам
Untitled 4
Крем Бифлекс
Untitled 3
Крем Антисиняк-Експрес
123456654321
Крем Антисиняк-Експрес с гримиращ ефект
Untitled 1
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл