23 Фев 2009

Разкършете тяло

Публикувана в Спорт
Оценете
(0 гласа)

Курсове за бъдещи родители, техники за дишане, специални йога упражнения и масажи. Има десетки начини да се подготвите за Големия ден, когато ще се срещнете с бебето. Понякога обаче те могат да са толкова досадни.
Обичате ли да танцувате? Народни танци или латино, кючек или буги-буги – танците са най-добрата подготовка за раждането. Сигурно не сте си представяли, но моментът, в който бебчето трябва да се промъкне през родилните пътища и да се покаже навън, изисква много усилия. Освен болката, която за щастие може да бъде намалена, ще трябва да поработите здраво – почти толкова, колкото някой хамалин. В процеса на раждането участват тазът, гърбът, гръдният кош и краката. Мускулите им са подложени на истинско изпитание. За да се справите по-лесно, трябва да ги тренирате. Постоянните разходки и упражненията са добро решение. Защо обаче да не се и забавлявате?

Защо да танцувам
Танците са идеален начин да подготвите тялото си. Те имат толкова много предимства, че трябва само да намерите подходящ спортен екип и да пуснете музиката. Разкършете тяло и ще разберете какви предимства има това пред обикновената гимнастика. Танците тонизират всички мускули и стави, прогонват стреса, който за съжаление е постоянен спътник на бъдещата майка, и създават добро настроение. Най-честата причина жените да се отказват да спортуват е, че бързо се отегчават от постоянно повтарящите се упражнения. Това не може да се случи с танците, защото вие сами ще измисляте хореографията. От друга страна, не е нужно да ходите в спортна зала, където въздухът е запарен. Разкършете тяло у дома пред огледалото, а може да съберете дори група бъдещи майки и да танцувате заедно. Със сигурност ще е забавно.

Латино или народни танци?
Каква музика обичате да слушате? Танцувайте под звуците на любимите си изпълнители. Все пак обаче добре е да се съобразите със състоянието си и да не подскачате лудо като на метал купон. Кючекът например е изключително добра гимнастика, тъй като кръговите извивания на бедрата разхлабват таза и го правят гъвкав. При латинотанците има енергични подрусвания на ханша. Това подобрява кръвоснабдяването и укрепва тазовата мускулатура. На каквото и да се спрете обаче, добре е да знаете, че всеки танц стимулира дълбокото коремно дишане с освобождаването на гръдния кош. Това ще ви е от полза, когато Големият ден настъпи.

Спокойна и уверена на “сцената”
Безспорно йогата помага най-много за концентрацията и спокойствието на бъдещата майка. Танците обаче имат почти същото благотворно въздействие върху психиката на бременната. Те подобряват самочувствието и възвръщат душевното равновесие. Дори 10 минути на ден ще ви накарат да забравите всички притеснения и ядове. Доказано е, че танцьорите са по-устойчиви психически. Важно е, докато протягате ръка и прикляквате, да се концентрирате върху движенията на тялото си и да усетите музиката. Така ще се понесете в ритъма. Оставете се на вътрешното си чувство. То ще ви води. Може да помолите бъдещия татко да се присъедини към вас. През бременността често при двойката се пораждат конфликти. Жената е изнервена от очакването и болките, мъжът не може да разбере нейните чувства и притеснения. Чрез танците и комуникацията без думи ще възвърнете позабравеното чувство на близост. Докосвайки ви, партньорът ви ще се почувства и по-близо до бебето.

Бързо към родилното
Представете си, че раждането започва и вие се отправяте към болницата с танцова стъпка? Едва ли ще стане така, тъй като не снимате филм, където всичко става за няколко минути. Все пак безспорен факт е, че жените, които са танцували през 9-те месеца, по-лесно се справят с това предизвикателство. Причината е, че те усещат по-лесно ритъма на контракциите и му се подчиняват, дишат по-спокойно, а и мускулите на таза и корема им са по-стегнати. Няма формула за това кога да започнете да танцувате, така че в родилната зала да се проявите като истинска героиня. Насладете се на всеки момент от танците, това ще ви помогне да родите по-бързо.

Без чупки в ханша
Все пак обаче не всички бременни могат да танцуват. Бъдещите майки, които имат високо кръвно налягане или преждевременни контракции, най-добре да избягват резките движения. Все пак здравето – вашето и на бебето – е на първо място.

Д-р Мария Владимирова
акушер-гинеколог

 

Още в Здраве

Враг на витамините?

Дали микровълновата печка унищожава витамините? При затоплянето на храни в микровълновата печка колкото по-дълго те се загряват, толкова повече витамините в тях се разрушават. При… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Оставете коментар

Моля убедете се, че всички задължътелни полета (маркирани със звезда) са попълнени. Не е разрешен HTML код.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Sensimo Baby 0+ течен перилен препарат
READYSensimoBaby Detegrent
Здраве Бебе БИО шампоан за коса и тяло
READYZdraveBebeBio Shampoo
Здраве Бебе БИО хидратиращо мляко за тяло
READYZdraveBebeBio MoisturizingBodyMilk
Здраве Бебе БИО крем против подсичане
READYZdraveBebeBio NappyRashCream
Здраве Бебе Био подхранващ крем за лице и тяло
READYZdraveBebeBio NourishingCream