08 Сеп 2017

Съвети за бременни и кърмачки

Публикувана в Здраве
/ Прочетена 31 пъти
Оценете
(0 гласа)

Яжте за двама. За бременните и кърмачките важи правилото да се хранят по-добре, вместо за двама. Потребностите от калории се увеличават слабо. От някои храни обаче майката и бебето се нуждаят значително повече.

Коремът се закръгля, радостното очакване расте, покачва се и нуждата от хранителни вещества. Сега е особено важно да се внимава с храненето, което има значение както за бъдещата майка, така и за бебето. Бременните се нуждаят от повече фолиева киселина, йод и желязо. С тези вещества не са достатъчно снабдени и жените, които се хранят здравословно. Затова специалистите по хранене посочват количествата, от които имат нужда бременните.

От самото начало – повече от нужните вещества

Специалистите препоръчват разнообразно и пълноценно хранене с добавка на фолиева киселина и йод. Най-добре е с фолиевата киселина да се започне още преди бременността. Недостигът й може да повиши риска от вродени дефекти при бебето. Затова се препоръчва приемът на една таблетка фолиева киселина (400 микрограма) дневно до края на третия месец на бременността. Важно е да се знае, че таблетките не заместват естествения прием на фолиева киселина, а само го допълват. Бъдещите майки трябва да консумират много листни зеленчуци (спанак, салата), броколи, грах, краставици, домати, цитрусови плодове или пълнозърнести продукти.

Йодът стимулира психичното и физическото развитие на бебето. Бременните могат да приемат йод под формата на таблетки по 100 микрограма на ден. Допълнително се препоръчва морска риба (сьомга) един-два пъти седмично. Млякото и млечните продукти също осигуряват йод на организма.

Желязото стимулира развитието на мозъка и приема на кислород на детето. Бъдещите майки трябва да консумират желязо под формата на нетлъсто месо. По принцип организмът усвоява по-добре желязото от животински продукти. Но и бобовите растения, тиквените семки и магданозът снабдяват с желязо, особено ако заедно с тях се консумират зеленчуци, богати на витамин С.

Ценните омега-3 мастни киселини не се произвеждат от организма, а са важни за мозъка, за нервите и за очите на бебето. Бременните могат да покрият нуждите от омега-3 мастни киселини чрез консумация на риба един-два пъти седмично.

Витамин D укрепва имунната система и стимулира растежа на костите, мускулите и клетките. Организмът може да го произвежда сам под влияние на слънчевата светлина. Затова разходките на слънце са полезни за бременните, както и тлъстата морска риба.

С растежа на корема се увеличава и нуждата от хранителни вещества като протеини, витамин А, витамини В1, В6, С, цинк и магнезий. Те всички се набавят чрез балансираното хранене. Специалистите препоръчват да се ядат разпределени през деня три порции зеленчуци и две порции плодове, четири порции зърнени храни и картофи, три порции мляко, една порция месо, риба или яйце, една порция твърди масти като масло или маргарин и една порция растително олио.

Наслаждавайте се умно, вместо да се отказвате

И след появата на бебето си струва да се продължава с балансираното хранене, от което имат полза майката и детето. Важна роля продължават да имат желязото и йодът. Добре е менюто да включва два до три пъти седмично месо и нетлъсти колбаси и редовно богати на желязо зеленчуци и бобови растения. През периода на кърменето е добре да се добавя йод по 100 микрограма дневно под формата на таблетки. Не е подходящо да се прилагат диети за отслабване, с тях може да се започне след приключване на периода на кърмене. И без диета често теглото намалява, тъй като се изразходват допълнително около 500 калории дневно. Затова се разрешава здравословното похапване на някои любими лакомства.

Кърменето намалява риска от диабет

Около 4% от бъдещите майки развиват диабет на бременността. Те проявяват резистентност към хормона инсулин, който поддържа нормалното ниво на кръвната захар. Най-често симптомите на заболяването изчезват след раждането.

Най-важните факти

  • През бременността се провежда тест с натоварване с глюкоза, при който се пие захарен разтвор и след час се мери нивото на кръвната захар. Ако са налице симптоми като силна жажда и често уриниране, трябва своевременно да се потърси лекарска консултация.
  • Важно е диабетът да се лекува, за да се предотвратят усложнения. Диабетът на бременността увеличава риска от повишено кръвно налягане и води до прекомерен растеж на нероденото.
  • И при спонтанно изчезване на този вид диабет рискът за заболяване на майката по-късно от диабет тип 2 е повишен.
  • Ако майката кърми най-малко 3 месеца, този риск се понижава с около 30%. Здравословното хранене и спортът също допринасят за това.
  • Изследвания показват, че бебета на майки с диабет на бременността са с увеличен риск да имат повишено тегло през следващите години. Кърменето има положителен ефект и срещу това.

Могат ли повторно забременели майки да продължат да кърмят?

Няма пречки за това при здравословно и балансирано хранене. Трябва да се знае обаче, че кърмата се променя при новата бременност. Организмът произвежда отново предварително мляко, което задоволява новороденото през първите дни с всичко необходимо. От тази кърма се ползва и първородното бебе.

Колко често да се къпе бебето

По правило малките се къпят един до два пъти седмично по съвета на американските дерматолози. По този начин организмът им се учи сам да се преборва с бактериите.

Спортът променя ли кърмата

Според специалистите спортът не се отразява неблагоприятно върху вкуса и качеството на кърмата. При умерено натоварване стойностите на млечната киселина в нея не се повишават. Дори и това да се случи, по правило то не се отразява на бебето. Новоизлюпените майки е добре да се движат най-малко 30 минути всеки ден.

Детето да се отвиква внимателно от шишето с биберон

Темата за отвикването на бебето от биберона се дискутира оживено. При това често се забравя, че детето е привързано и към сученето от шише с биберон.

Най-рано след шестия месец идва ред на шишето, което осигурява на бебето плавно отвикване от мамината гърда. На около една година обаче е време за отвикване и от него. Преди всичко, защото трайното сучене уврежда зъбите. При постоянното им обливане от кисели и сладки течности страда зъбният емайл. Специалистите съветват на детето да не се дават сладки течности в шишето, за да не се увеличава дразненето на зъбите. Но дори и неподсладените течности са вредни, защото разреждат слюнката и по този начин увеличават риска от кариес. Освен това постоянното сучене може да доведе до деформации на челюстта и дори да допринесе по-късно до свръхтегло. Отвикването на малкото трябва да се извършва с любов и търпение, но и с настойчивост. Отлагането на процеса във времето само влошава нещата. Често помага добрата фея, която донася пъстра чаша или оставя специален подарък на детето за постижението му.

Рибата предпазва от алергии

За намаляване на риска от невродермит при детето кърмачката трябва да консумира два пъти седмично риба. Единия път рибата трябва да е особено тлъста, като скумрия или сьомга. Те съдържат много омега-3 мастни киселини, които предпазват от алергии. Риба тон или риба меч трябва да се избягват поради евентуално натоварване с живак.

Още в Споделено

Наградата от миналия брой спечели мама Станислава Ханджиева – 32 год., лекар, Варна

Беше средата на лятото. Реших да си направя тест за бременност у дома. Докато изчаквах да минат двете минути, сърцето ми биеше лудо. В главата… Прочети още »
9 Месеца

Списание "9 месеца" е първото специализирано издание за бременност и майчинство в България. Любопитните материали и статии имат за цел да ви информират и да ви бъдат полезни, но не заместват медицинската консултация и индивидуалния подход на специалистите към пациентите.

Калкулатори
Овулационен калкулатор
Изчислете най-добрите дни за зачеване
Калкулатор бременност
Изчислете вашата гестационна седмица
Калкулатор за пола на бебето
Вижте момиче или момче очаквате
Калкулатор за кръвна група
Изчислете бъдещата кръвна група на детето ви
Най-новото от "9 месеца"
Избрано видео
  • Последно публикувани
  • Най-четени
Бочко Шампоан за коса и тяло Липа и Лайка
bocho shampoo 200 400
Един продукт с комбинирани измиващи функции и нежна формула, с балансирано рН. Без сълзи 200мл и 400мл
Бочко Мляко за тяло Маслина
bochko mlqko maslinaa
Подхранва кожата и я прави по бебешки мека 200мл
Бочко Гел за никнещи зъбки Шипка, Лайка и Градински чай
bochko pasta za zubi
Успокоява и помага при израстването на първите зъбки благодарение на натуралните билкови екстракти 20 мл
Бочко Олио за тяло Пшеничен зародиш
Bochko
Богато подхранване, съчетано с деликатно докосване за бебешката кожа. С ценно масло от пшеничен зародиш 150мл
Бочко Крем при подсичане и кожни раздразнения Смрадлика
krem smradlika 2
Верен помощник при появата на първите признаци на подсичане и кожни раздразнения 40мл и 65мл